içindekiler:
- Tıbbi Video: #40sabahErkenKalk
- Neden sabahları kahve içmiyorsun?
- Bir günde maksimum kafein sınırı nedir?
- Kafein vücudu nasıl etkiler?
- Sabahları alternatif kahve ikramı
- Yeşil çay
- İnfüzyon su
- Elma
- Zencefil
Tıbbi Video: #40sabahErkenKalk
Kahve içmiyorlarsa faaliyete başlayamayan insanlardan biri misiniz? Evet ise, belki zaten kahve bağımlısı oldun. Kahvenin içerisindeki kafein nedeniyle sabahları gerçekten uyanmasına yardım edebildiği söylenir. Kafein, beyin ve sinir sisteminin çalışmasını etkilemeye çalışan bir uyarıcıdır. Küçük miktarlarda, kafein, kişinin daha tazelenmiş, uyanık ve odaklanmış hissetmesine neden olabilir. Büyük miktarlarda, kafein uyku bozukluklarında aşırı gerginliğe neden olabilir.
Neden sabahları kahve içmiyorsun?
Sabahları kahve içmek için aslında yanlış bir zaman olduğu ortaya çıkıyor, bu sabahları yüksek olma eğiliminde olan kortizol hormonunun üretimi ile ilgilidir. Kortizol hormonu strese ve kan şekeri düşüklüğüne cevap olarak rol oynar. Eğer kortizol hormonu yüksekken kafeini tüketirseniz, kafein bu hormonların üretimini etkileyebilir. Bu yüzden, vücudunuz daha az kortizol üretecek ve vücudun kafeine güvenmesine neden olacaktır. Bu aynı zamanda birinin kafeine bağımlı olmasının sebebidir, çünkü kafein sabahları uyandığınızda daha doğal kortizol hormonunun yerine geçiyor gibi görünmektedir.
Bir günde maksimum kafein sınırı nedir?
Vücudunuzun kafeine nasıl tepki gösterdiği ve günlük kafein alım sınırlarının ne kadar olduğu, vücut ağırlığına, metabolizmaya, vücut sağlığına bağlı olarak vücudunuzdan düzenli olarak kafein alımının ne kadar sık olduğu kişiden kişiye değişir. Ancak genellikle, günlük kafein tüketiminin limiti 400 mg'dır ve hala nispeten normaldir. Karşılaştırma için, espresso veya latte'nin bir kısmı 200 mg'a kadar kafein içerebilirken, hazır kahvenin porsiyon başına 100 mg'a kadar kafein seviyesi vardır.
Kafein vücudu nasıl etkiler?
Kafein, adrenal hormon ile hemen hemen aynı şekilde çalışır. Korku ya da stres hissettiğimiz zaman, böbreklerin yanındaki böbrek bezleri, adrenalini doğrudan kan damarlarına salıverir. Bu adrenalin hormonu salınımının sonucu artan nefes ve kalp atışı ile ani ancak geçici enerji dalgalanmaları artar.
Diğer uyarıcı bileşenler gibi, kafeinin tolerans limitinde bir artış yaşayabilirsiniz. Bu, aynı etkiyi elde etmek için zaman zaman artan miktarda kafeine ihtiyaç duyacağınız anlamına gelir. Zamanla vücudunuz en iyi şekilde çalışması için kafeine bağımlı hale gelir. Kafein bağımlılığından kurtulmayı zorlaştıran şeylerden biri, alışkanlıklardan kaynaklanmaktadır, örneğin, her sabah önce kahve yemeye alışkınsınızdır, böylece eksik hissedeceksiniz ve kahve içmeden önce en iyi şekilde çalışamazsınız.
Sabahları alternatif kahve ikramı
Kafein tolerans sınırında ve kahveye bağımlılıkta bir artış yaşamanızı önlemek için, sabah kahvenizi değiştirmek için tüketebileceğiniz birkaç alternatif vardır:
Yeşil çay
Kahvenin yanı sıra çay da bir kafein kaynağıdır. Çayın cinsine ve nasıl demleme yöntemine bağlı olarak, çaydaki kafein miktarı porsiyon başına 30 ila 100 mg arasında değişir. Yeşil çay, kafein içeren bir çay türüdür, seviyeleri kesinlikle kahvedeki kafein kadar değildir, ancak sabahları kahve gibi yan etkiler vermeden tazelenmiş hissetmeniz için yeterlidir. Sadece kafein değil, yeşil çay da çeşitli sağlık yararları ile ünlüdür. Bunlardan biri, yeşil çaydaki antioksidanlar olarak çalışan ve çeşitli hastalıkları önleme işlevi gören kateşinlerin içeriğidir.
İnfüzyon su
Eğer hiç demlenmiş su denememişseniz, bu kahvaltı menünüze bu gül içecekleri dahil etme şansınızdan biridir. Bir şişe suya limon, nane yaprağı ve salatalık karıştırıp sonra uyandığınızda içebilirsiniz. Taze ve hafif ekşi tat, kahvenin yanı sıra sizi de uyandırabilir. Sıcak bir içecek istiyorsanız, limon suyunu bir bardak ılık suyla karıştırabilirsiniz.
elma
Bir elmanın sabah kahvenizi değiştirebileceğini duymuş olabilirsiniz. Bu kafein seviyelerine bağlı değildir, çünkü elmanın kendisi kafein içermez. Ancak elmalardaki bu şeker seviyesi, elmanın kahvenin yerini alabileceği teorisini yükseltir. Kahvenin sabahları en iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olmasının bir nedeni şeker içeriğidir. Kafein sadece sinir sisteminin çalışmalarını uyarmakla kalmaz, genellikle kahveye eklediğiniz şeker kan şekeri seviyesini arttırmada rol oynar, sizi tazelenmiş ve odaklanmış hissetmenizi sağlar. Zaten bildiğiniz gibi, düşük kan şekeri seviyeleri bir kişinin kendini zayıf hissetmesine ve konsantre olmakta zorluk çekmesine neden olabilir.
Bir fincan kahve için bir kaşık şeker kullanmaya alışkınsanız, o zaman bir küçük elma aynı şeker içeriğine sahiptir. Aradaki fark, şekerin vücut tarafından ne kadar çabuk kullanılabileceğidir. Şekerden elde edilen şeker vücut tarafından daha hızlı emilir, bu size hızlı ancak hızlı bir enerji enjeksiyonu verir. Elmadaki şeker yavaşça çalışırken.
zencefil
Sabahları ılık bir fincan zencefil bir fincan kahve ile aynı etkiye sahip olabilir, ayrıca sindirim sağlığı için yararları, kahve zencefil ile değiştirirken dikkate almak gerekir. Mide ağrısını hafifletir, şişkinliği azaltır, soğuk algınlığını önler ve ruh halinizi iyileştirir zencefilin faydalarının bir parçasıdır. Kendine özgü ve güçlü aroması sizi kahve kadar uyandırabilir. Zencefil yemeye alışkın değilseniz, şu an piyasada olan zencefil çayı deneyebilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- 4 Popüler Diyet Çeşitleri ve Eksi Artı
- Glutensiz Diyet Gerçekten Daha Sağlıklı mı?
- Kahve gerçekten selülit ortadan kaldırır mı?
