içindekiler:
- Tıbbi Video: Neden meditasyonları 40 gün boyunca yapıyoruz? Bize faydası nedir?
- Meditasyonun vücudunuzun sağlığı için yararları
- 1. Stresi azaltmak
- 2. Depresyonla savaşın
- 3. Endişenizi kontrol edin
- 4. Uyku kalitesini arttırın
- 5. bağışıklık sistemini geliştirmek
- 6. Bağımlılıkla mücadeleye yardımcı olun
- 7. Düşük kan basıncı
- 8. Belleği güçlendirmek
Tıbbi Video: Neden meditasyonları 40 gün boyunca yapıyoruz? Bize faydası nedir?
Endişeli ve stresli olduğunda meditasyon, üstesinden gelmenin en kolay yollarından biridir. Hala oturmak, hiçbir şey yapmamak ve hiçbir şeyden endişe duymamak gibi görünmekle birlikte, meditasyon aslında hem fiziksel hem de zihinsel olarak vücudun genel sağlığını etkiler. Meditasyonun vücut sağlığı için yararları nelerdir? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Meditasyonun vücudunuzun sağlığı için yararları
Meditasyon, gönül rahatlığı ve rahat bir beden yaratma egzersizidir. Bu tür alıştırmaları herhangi bir yerde, özel aletlere ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz. Anahtar sadece bir tane, yani sakin bir atmosfer.
Meditasyon için bilmeniz gereken sağlık yararlarından bazıları şunlardır:
1. Stresi azaltmak
Stres herhangi bir zamanda oluşabilir. Strese girdiğinde, vücuttaki hormon kortizol seviyeleri artacak ve vücut sitokinler denilen inflamatuar uyarıcı kimyasalları serbest bırakacaktır.
Vücudun ürettiği bu sitokinler uykuya müdahale edebilir, kan basıncını arttırabilir, zamanla depresyona girip endişelenmenize neden olabilir. Sonuç olarak, çeşitli hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelirsiniz. Neyse ki, bu durum meditasyonla aşılabilir.
Carnegie Mellon Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışma, 18-30 yaşları arasındaki 33 erkek ve kadına baktı. Günde 25 dakika içinde meditasyon ve nefes egzersizleri yapmaları istendi. Üç gün sonra tükürük numunelerinin sonuçları kortizol seviyelerinde bir düşüş gösterdi. Ayrıca bazı matematik soruları sorulduğunda ve bir şiire cevap verdiğinde problem çözmede bir artış hissederler.
2. Depresyonla savaşın
Tedavisiz uzun süreli stres depresyon ile sonuçlanabilir. Sakin ve rahatlık sağlayan meditasyon, depresyonla mücadelede terapi olarak kullanılır.
Rutgers Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışma 55 kadına ve erkeğe baktı; 22'sinde depresyon vardı. 30 dakikalık meditasyon programına girmeleri ve ardından 8 haftada 30 dakikalık aerobik egzersiz yapmaları istendi.
Sonuçlar depresyon belirtilerinin yüzde 40 oranında azaldığını gösterdi. Sorunların üstesinden gelmeye ve endişelenmemeye ya da olumsuz şeyler hakkında düşünmemeye kendilerini daha fazla zorlarlar.
3. Endişenizi kontrol edin
Stres dışında, bazı insanlar bazen aşırı derecede endişe duyabilirler. Bir araştırma, farklı şekillerde çeşitli meditasyon stratejileri uygulayan 2.466 katılımcıya baktı.
Sonuç olarak, yoga meditasyonunu takip eden insanlar kaygı seviyelerini azaltabilirler. Yani, katılımcılar ortaya çıkan endişeyi kontrol altına alabilir ve hatta gelmesini engelleyebilir.
4. Uyku kalitesini arttırın
Stres, depresyon ve anksiyete uyumanızı zorlaştırabilir. Zayıf zihinsel rahatsızlıktan yoksun bir bedenle birleşmiş durum durumu daha da kötüleştiriyor Uyku hapları ile üstesinden gelinmesine rağmen, hapların kullanımı sıklıkla olumsuz yan etkilere neden olur. Bu nedenle, meditasyon uykusuzlukla baş etmenin en güvenli yolu olarak kabul edilir.
Bir çalışma iki katılımcı grubunu karşılaştırdı; Bir meditasyon programı al ve al. Meditasyona katılan katılımcılar, meditasyon almayan insanlardan daha hızlı ve sağlıklı uyuyabilirler. Araştırmacılar, meditasyonun kişinin aklını sakinleştirebileceğini, bedenin gerginliği serbest bıraktığını ve daha iyi uyuyabilmesi için daha rahat olduğunu savunuyor.
5. bağışıklık sistemini geliştirmek
Sık sık grip veya burun akıntısı yakalarsanız, bağışıklık sisteminizi iyileştirmeniz gerekir. Meditasyon ile kolaydır. Bir çalışmada, ortalama yaşları 59 olan 149 erkek ve kadın incelendi. Üç gruba ayrıldılar, yani 51 kişi meditasyon programına katıldı, 47'si koşu ve bisiklete bindi ve geri kalan hiçbir şey yapmadı.
8 hafta sonra, meditasyona katılan katılımcılar soğuk veya soğuk algınlığı semptomlarını 27 kez, egzersiz yapanlar 26 defa, hiçbir şey yapmayanlar ise 40 defa semptomlar yaşadılar. Egzersiz yapan ve meditasyon yapan kişiler, aktif olmayanlara göre, soğuk algınlığı veya soğuk algınlığı oranlarından daha hızlı iyileşme oranları gösterir.
6. Bağımlılıkla mücadeleye yardımcı olun
Meditasyon yaparken uygulanan disiplin tutumu, bağımlılığı olan insanlara yardım edebilir. Bir araştırma, 19 kadar alkolik içmeyi arzularını kontrol edebileceğini bildirdi.
Bu, meditasyonun bağımlılarının afyonlarını yerine getirme dürtüleri olduğunda dikkatleri yönlendirmeyi öğrenmelerine yardımcı olduğunu göstermektedir. Duygularını ve davranışlarını en iyi nasıl kontrol edebileceğinin farkındalar.
7. Düşük kan basıncı
Yüksek tansiyon, kalbin kan pompalamak için daha çok çalışmasını sağlayabilir. Sonuç olarak, kalp fonksiyonu kötüleşir ve ateroskleroz (kalp damarlarının daralması), kalp krizi ve felç gibi kalp hastalığı riski artar.
Meditasyon, kalpteki tansiyonu düşürerek kan basıncının düşmesini sağlayabilir. Vücut gerginliği serbest bıraktığında, kalp fonksiyonunu koordine eden sinir sinyalleri ve kan damarlarındaki gerginlik daha fazla kontrol edilir.
8. Belleği güçlendirmek
Yaşlandıkça, beyin fonksiyonu azalır. Şarkı söylemeyi ve tekrar eden hareketleri birleştiren meditasyon kişinin konsantrasyonunu geliştirebilir.
Toplam 12 çalışma meditasyonun yaşlıların dikkatini ve hafızasını ve konsantrasyonunu artırabildiğini göstermektedir. Bu meditasyonun olası faydaları stresi kontrol etmeye, yalnızlık duygularını azaltmaya yardımcı olabilir ve demanslı yaşlılar için beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir.
