içindekiler:
- Tıbbi Video: ÖZGÜRLÜĞÜN ANAHTARI: NEVERFAP
- Depresyon nüksünü önlemek için yapılabilecek çeşitli şeyler
- 1. Tedavi gören disiplin
- 2. Yeterince uyuyun
- 3. Olumsuz insanlardan kaçının
- 4. Sosyal medya kullanma süresini kısaltın
- 5. İdeal bir diyet ve kiloyu koru
- 6. Rutin fiziksel aktivite
- 7. Kronik hastalıkların üstesinden gelmek
- 8. En kötü durumla yüzleşmeye hazırlanın
Tıbbi Video: ÖZGÜRLÜĞÜN ANAHTARI: NEVERFAP
Depresyon gerçekten kalıcı bir kronik zihinsel hastalıktır, ancak bu belirtilerin herhangi bir zamanda devam ettiği anlamına gelmez. Depresyonu olan birçok kişi her zamanki gibi hareket edebilir ve çalışabilir, ancak aslında yaptıkları şeye ilgi ve anlamlarını yitirmişlerdir. Depresyon belirtileri bir anda tekrarlayabilir. Depresyonu olan kişilerde% 50 daha fazla tekrarlama riski vardır, yoğunluğu daha ciddi olabilir. Bu yüzden, depresyonun tekrar etmesini önlemeniz önemlidir. Depresyonun tekrar etmesini önleme adımları nelerdir? Aşağıya bakınız.
Depresyon nüksünü önlemek için yapılabilecek çeşitli şeyler
1. Tedavi gören disiplin
Tedavi, depresyonun tekrarlanmasını önleyen önemli direklerden biridir - güven psikoloğunuzla danışma oturumları, antidepresan ilaçlar veya her ikisinin bir kombinasyonu.
Bir antidepresan reçete edilirse, doktorun bilgisi olmadan aniden almayı bırakmayın. Ayrıca, iyileşmeyi hızlandırmak veya ilaç yan etkileri riskini önlemek için dozu keyfi bir şekilde değiştirmeyin. Bunu yapmak, gelecekte sağlığınıza zararlı gelecektir.
Ortaya çıkabilecek yan etkilerden endişe ediyorsanız veya durumunuzla ilgili başka endişeleriniz varsa daima bir doktora danışın. Depresyon nüksünü tetikleyebilecek stresi azaltmaya yardımcı olmak için kendinizi başa çıkma stratejileriyle donatmak da önemlidir.
2. Yeterince uyuyun
Uykudan mahrum bırakma, depresyonun ortaya çıkmasında bir faktördür, bu yüzden sık sık geç kaldığınız zaman, depresyon belirtileri tekrarlama riski altında olacaktır.
Her zaman en az 7-8 saat her zaman yeterince uyumanızı sağlamak için aşağıdaki temiz uyku kurallarında birkaç basit değişiklik yapabilirsiniz:
- Çay, kahve, soda ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler dahil yatmadan 3 saat önce büyük porsiyonlar yemekten kaçının. Ayrıca yatmadan önce alkol almaktan ve sigara içmekten kaçının.
- Her gün, hatta tatil günlerinde bile aynı saatte uyuduğunuzdan ve uyandığınızdan emin olun. Örneğin, sabah 6'da kalkmanız gerekirse, saat 11 civarında yatağa gitmeniz gerekir. Size yardımcı olmak için bir hatırlatma alarmı yükleyin.
- Yatmadan önce 90 dakika uyku hazırlığı rutin yapmak için zaman ayırın. Örneğin, saat 11: 00'de uyumanız gerekiyorsa, saat 9: 30'da fiziksel ve zihinsel olarak yorucu olan fiziksel aktiviteyi durdurun ya da mümkünse daha hızlı.
- Uyku süresini sadece 30 dakika ile sınırlayın ve öğleden sonra saat 3'den önce yapın.
- Yatak odanızın karanlık, serin ve sakin bir yer olduğundan emin olun. Derin uyku için ideal oda sıcaklığı 20-23 ° C'dir. Gürültülü ortamlarda uyuyamıyorsanız kulaklık kullanın.
- Zihninizi derin uykudan uzak tutabilecek her türlü aygıtı saklayın.
3. Olumsuz insanlardan kaçının
Ne olduğunuzu en iyi anlayan sizsiniz, aynı zamanda çevrenizdeki insanların neye benzediğini de tanıyorsunuz. Kendinizi, sizi gerçekten seven ve önemseyen insanlarla kuşatın.
Kendinizi depresyonda ve yetersiz hissettiren insanlarla etkileşimi azaltın. Onlarla iletişim kurmaya karar vermenin daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, karar kendi elinizdedir ve buna hakkınız vardır.
4. Sosyal medya kullanma süresini kısaltın
Çeşitli araştırmalar, sosyal etkileşimin niteliğini ve miktarını azaltabilen bağımlılıkla ilgili aşırı sosyal medya kullanımını göstermiştir. Sonunda, bu depresyon tetikleyebilir.
Sanal dünyada etkileşime gireceğiniz maksimum süreyi bir günde, örneğin sadece 2 saatte belirleyin ve bir alarm kullanın veyakronometre sosyal medya kullanımınızı kontrol etmek için. Ayrıca normalde kullandığınız çeşitli web sitelerine veya uygulamalara yapılan ziyaretleri, örneğin 5 favori web sitesinden 3'e düşürün ve zaman içinde azaltmaya devam edin.
Başka aktiviteler bulmak da sosyal medyada oynamanızın yoğunluğunu azaltabilir. Ne kadar meşgulsün, tabii ki, sosyal medyaya daha az bağlı kalacaksınız. Dikkatinizi spora yönlendirmeye ya da en yakın insanlarla toplanmaya çalışın.
Zamanla, bir şey yapmak istediğinizde ancak yapmak istediğinizde sosyal medyayı kullanmaya alışacaksınız.
5. İdeal bir diyet ve kiloyu koru
Amerika Birleşik Devletleri'nde CDC tarafından yapılan çalışmalar, obezite ve depresyon arasında yakın bir ilişki olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda diyetle yakından ilgilidir. Yüksek yağ ve şeker gibi sağlıksız yiyecekleri seçmek, sağlıklı yiyecekleri seçme arzusunu azaltacaktır. Sonuç olarak, dolaylı olarak vücut, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için diğer önemli besin eksikliğini yaşayacaktır.
6. Rutin fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite metabolizmayı artırabilir, vücut ısısını artırabilir ve merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki yaratabilir. Aktif olarak hareket ederken vücut, ruh halini iyileştirebilecek endorfin salgılama sürecine yardımcı olur. Aktif fiziksel aktivite ayrıca depresyonu kötüleştirebilecek vücut kimyasını da azaltabilir.
Aktif fiziksel aktiviteye başlamak için, iş yaparken aktif olarak hareket etmek veya belirli spor dersleri almak suretiyle yapılabilir. Bunu rutin yapmak depresyonun tekrar etmesini önlemek için en iyi şeydir.
7. Kronik hastalıkların üstesinden gelmek
İnme ve diyabet gibi kronik hastalıklar, depresyon belirtilerini kolayca tetikleyebilen hastalıklardır. Hastalığın kötüleşmesini önlemek için düzenli tedavi ve erken tedavi gibi hastalıkların uygun şekilde yönetilmesi gerekir. Kronik hastalıklar kötüleştiğinde, doğru tedaviyi almak için her zaman doktorunuza danışın.
8. En kötü durumla yüzleşmeye hazırlanın
Bu, depresyon için tetikleyici faktörlerin uygun şekilde tanınmasını gerektirir. Ölen en yakın kişiyi hatırlamak, boşanmayı veya sizi rahatsız eden biriyle kaçınılmaz etkileşimleri göz önünde bulundurmak gibi bir durum, depresyon nüks belirtilerini tetikleyebilir. Bunun üstesinden gelmek için hazırlayabilirsiniz:
- Neler olacağını ve neye neden olacağını tanıyın
- Rahatsızlığın üstesinden gelmek için bir plan yapın ve aklınızı bir anlığına yönlendirin
- Her zaman kendinize her şeyin yoluna gireceğini hatırlatın.
