içindekiler:
- Tıbbi Video: İlişkinizde Bu Günahları İşlemeyin | Gülcan Özer | TEDxIstanbul
- İntihar etmek istediğinizde sahip olmanız gereken güvenli planlar nelerdir?
- İntihar etmek istediğinizde neler yapılmalı?
- 1. Size zarar verebilecek şeyler yapmamaya söz verin
- 2. Kendinizi güvende tutun
- 3. Seni anlayan bir arkadaş bul
- 4. Yeterince uyuyun
- 5. Spor
- 6. Olumlu düşünmeye çalışın
- 7. kendini sev
Tıbbi Video: İlişkinizde Bu Günahları İşlemeyin | Gülcan Özer | TEDxIstanbul
Hazır olsak da olmasak da sorunlar her zaman bize gelecektir. Bu nedenle, olumlu düşünme ruhumuzu güçlendirmek için şiddetle tavsiye edilir, böylece pes etmeyiz. Bununla birlikte, sık sık kendimizi ezilmiş hissettiğimizde, artık ne yapacağımızı bilemiyoruz, bazen “vahşi” düşüncesi hayatı sona erdirmek istiyor. Artık yaşayamayacağımıza inanıyoruz, sanki karşılaştığımız sorunlar hiç parlak bir nokta bulamıyor. Bir kişinin depresyon, dürtüsellik ve diğerleri gibi intihar etmek istediğini düşündüğü bazı özellikler vardır.
Belki ölüm düşüncesi, sadece bir kez veya daha yeni geçmiş olsa bile, aklımızdan geçti. Yanlış bir ölüm algısı var. İntihar etmeye karar veren insanlar bazen hayatlarına son vermek istemiyor, acıyı sonlandırmak istiyor. Umutsuzluk ve izolasyon olarak bilinen şey budur. Sorunlarla karşılaştığında kendisini yalnız hissediyor, aslında orada olmasına rağmen, arkadaşları var. Olarak adlandırılanlar var kritik iç seslerBurada mantıksız düşüneceğiz, sesler yaşamamalıyız ve diğerleri biz olmadan daha iyi bir yaşama sahip olacaklar. Maalesef, bazen baskı altındayken, seslerin de olduğuna inanıyoruz.
Hatırlamanız gereken tek şey, her sorunun yalnızca geçici olduğu, her şey bittiğinde ortadan kalkacağına dair hiçbir umut yok. Umut her zaman orada, bu yüzden çok küçük. Öyleyse, kendini umutsuz hissettiğinizde ne yapılmalı? Birincisi güvende olduğundan emin olmak.
İntihar etmek istediğinizde sahip olmanız gereken güvenli planlar nelerdir?
Aşağıdakiler, intihar duyguları ortaya çıktığında kendiniz için güvenli bir plan yapmanın bazı yollarıdır:
- Ne zaman kötü hissettiğini bil. Kaygı ve karanlık düşünceler ortaya çıktı. Onları ilk tanıdığınızda, bu duygularla huzuru sağlamaya çalışın. Bu, bu duyguları hafifletmenizi kolaylaştıracak
- Kötü hissetmeye başladığınızda size yardımcı olabilecek bir şey planlayın. Sizi intihara meyilli olmaktan alıkoyacak bir plan yapın; pasif ve yalıtılmış duygular
- Hangi aktivitelerin sizi daha iyi hissettirdiğini düşünün? (Bir komedi filmine gidin, yemek yapın, parka bakın). Öyleyse, bu olumsuz düşüncelerden kurtulmak için kime gideceksiniz?
- Tüm hikayelerinize güvenebilecek arkadaşlarınız veya akrabalarınız varsa, kendinizi kötü hissederseniz aramaya çalışır mısınız? Bu yalıtılmış hissi önlemek için yapmak iyidir
- Hiç terapiste gittin mi? Kişileriniz var mı veya nasıl iletişim kurarsınız. Terapistinizle iletişim kurmak için bir plan yapmayı düşünmelisiniz
İntihar etmek istediğinizde neler yapılmalı?
İşte karanlık akıl geldiğinde beklenti üzerine düşünebileceğiniz şeyler:
1. Size zarar verebilecek şeyler yapmamaya söz verin
İntihar etmek istediğine dair düşünceler gelir ve gider. Ne zaman geleceğini tahmin edemezsiniz, yapmanız gereken önemli şey, zor olsa bile rasyonel düşünmeyi sürdürmektir. Sizin için yıkıcı sonuçları olan itici eylemlerden kaçının. Arkadaşlarınızla, ailenizle ve terapistlerinizle konuşabilir, onlardan önce randevu alabilirsiniz.
2. Kendinizi güvende tutun
İtici düşünceler geldiğinde kendine zarar vermek için kullanabileceğin şeyler, ilaçlar ve diğer şeyleri sakla. Yakınınızda bir tıraş bıçağı varsa, tıraş bıçağını uzak tutmalı ve evinizde başka bir odaya koymalısınız. İnsanlarla etkileşime geçmeye devam edin ki tecrit edilemezler. Ayrıca, sizin için reçete edilmemiş ilaçları ve alkolü almaktan kaçının. Her ikisi de, kazayla ve gerçekten arzu edilmekle birlikte ölüm riski altında olabilir.
3. Seni anlayan bir arkadaş bul
Diğer insanlarla ölüm hakkında konuşmak gerçekten rahatsız edici, arkadaşlarınızın veya ailenizin sizi deli gördüğünden korkuyorsunuz. Ancak onu yalnız tutmak da size zarar verebilir. Bazen sadece hissettiğin şeylerden bahsetmek seni rahatlatacak ve acıdan kurtulmana yardımcı olabilir.
4. Yeterince uyuyun
Uyku yoksunluğu, intihar düşünceleri riskini artırarak, depresyona katkıda bulunabilir. Günde sekiz saat uyumaya çalışın. Ancak, uykudan kalkacak bir enerji olmadığını hissettiğinizde, sizi aktif hale getirmek için bir şeyi zorlamaya çalışın. O sırada bir şey yapmak için isteksiz olsanız da, sessizlik istenmeyen düşüncelerin gelişmesini tetikleyecektir.
5. Spor
Psychalive.org tarafından yapılan araştırma, egzersizin antidepresanlar almak kadar etkili olduğunu göstermektedir. Kalp atış hızınızı günde yaklaşık 20 dakika çalıştırmaya çalışın. Ardından, duygularınızdaki değişiklikleri hissedin. Vaktiniz yoksa, vücudunuzun endorfin üretmesini sağlayacak kadar yürüterek, ağır depresyona ihtiyaç duymayacak kadar ağır olması gerekmez.
6. Olumlu düşünmeye çalışın
İntihar düşüncesi, biriken birçok olumsuz düşünceden geliyor. Daha olumlu olmak için kendinize meydan okuma zamanı. Olumsuz onaylamalarla olumsuz düşüncelerle savaşabilirsiniz, örneğin kağıt üzerinde iki sütun yapın, ilk sütun olumsuz düşünceler için, ikinci sütun olumlu düşünceler için. O sırada gelen tüm olumsuz düşünceleri yazın, sonra da her olumsuz düşünceye olumlu düşüncelerle cevap verin, örneğin:
- Fikrini değiştir, "Hayatı yaşayamadığımı hissediyorum, bu sorun çok ağır," olur ...
- “Çözülemeyen hiçbir sorun yok, bu ağır sorunun geçmesi gerekiyordu.”
7. kendini sev
Belki başına gelenler için kendini suçluyorsun, ama faydası yok. Bir şey oldu, insanlar olarak hatalardan kaçmadık. Önemli olan sevdiklerinize davranırken kendinizi sevmektir. Bir arkadaşınız size gelip size intihar etmek istediğini söylediğinde, ne yapardınız?
Ayrıca OKUYUN:
- Kendilerini öldürmek isteyenlerin özelliklerini tanıyın
- İntihar Trendleri Olan İnsanları Tanımak
- Genç Çocuklarınız İntihar Edilebilir mi?
