içindekiler:
- Tıbbi Video: Uykusuzluğu Doğal Yollarla ve İlaçsız Tedavi Etme Yöntemleri
- Günde kaç saat uyumak gerekir?
- Uyku ile ağrı arasındaki bağlantı nedir?
- Yeterince uyuyamazsam ne olur?
- Yeterince nasıl uyuyabilirim?
- İlaç ve terapi almak
- Uyku pozisyonunda değişiklik
- Konfor bölgenizi arayın
- Gevşetin kasları
- Destekleyici bir atmosfer yaratın
- Acı hakkında düşünmeyi bırak
- Takviyeleri almak
- Bir doktordan yardım alın
Tıbbi Video: Uykusuzluğu Doğal Yollarla ve İlaçsız Tedavi Etme Yöntemleri
Hiç gecenin ortasında uyandın ve tekrar uyuyamadın mı? Kronik ağrıdan muzdarip olduğunuzu ve uyuyamadığınızı hayal edin. Bu bile 10 kat daha zor. İyi uyku çok önemlidir, böylece vücut ve beyin gün boyunca işlev görür. Yeterli uyku alamazsanız, vücudunuzun performansı düşecek ve beyin odağını kaybedecektir. İşte kronik ağrınız varsa iyi bir uyku için bilmeniz gerekenler.
Günde kaç saat uyumak gerekir?
Yaşınıza bağlı olarak, ihtiyacınız olan uyku miktarı farklıdır. Bununla birlikte, yetişkinler için ortalama uyku miktarı günde en az 7-9 saattir.
Uyuduğunuzda, beyin ertesi güne hazırlanıyor. Yeterli uyku almak, beynin düzgün çalışmasına yardımcı olur. İyi bir gece uykusu, öğrenmeyi, problem çözme becerilerini geliştirebilir, dikkati, karar verme yeteneğini ve yaratıcılığı artırabilir.
Vücudunuzdaki hasarlı dokuyu onarmak için vücut uyku zamanını kullanır. Uyku, vücudun hormonlarını dengelemeye yardımcı olur ve kas oluşturan ve sağlıklı büyüme ve gelişmeyi teşvik eden hormonları tetikler.
Uyku ile ağrı arasındaki bağlantı nedir?
Kronik ağrı 60 milyondan fazla insanda yaygın bir durumdur. Uyku ve hastalık sıklıkla birbirine bağlıdır ve bir kısır döngü olabilir. Ağrı hastayı gece uyandırabilir. Ve uyku eksikliği ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
Yeterince uyuyamazsam ne olur?
İş yerinde buluşma için bir son tarihiniz veya ertesi gün bir sınavınız varsa, ilk feda ettiğiniz şey uyku. Uyku yoksunluğunun düşünce, tepki, çalışma, çalışma ve diğer insanlarla nasıl başa çıkacağınızı etkilediğini fark edersiniz. Uykusuzluk yapan insanlar sağlık problemleri açısından yüksek risk altındadır. Uzun süreli uyku yoksunluğu obezite, diyabet, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, yüksek tansiyon ve felç gibi tıbbi durumlara neden olabilir.
Yeterince uyuyamamak sizi daha fazla aç yapabilir ve karar vermekte, problem çözmekte, duygu ve davranışları kontrol etmekte ve değişimin üstesinden gelmekte zorlanabilir. Bu kolayca depresyon, intihar ve umursamaz davranışlara yol açar.
Geceleri uyku eksikliği, mikro uykuya neden olabilir. Mikro uyku, gün boyunca kısa bir uyku zamanıdır. Mikro uykunuzu kontrol edemezsiniz. Beynin uyuyor gibi, ama sen fiziksel olarak uyanıksın. Mikro uyku, uyku eksikliğine verilen bir tepkidir, ağır makine kullanıyorsanız veya kullanıyorsanız bu tehlikelidir.
Yeterince nasıl uyuyabilirim?
Acı nedeniyle üç ya da dört kez uyandığınızda kaliteli uyku almak zor olabilir. Ancak, bunlar daha iyi bir uyku sağlamak için yapabileceğiniz şeylerdir.
İlaç ve terapi almak
Kronik ağrı çeken kişiler, ağrılarını kontrol altına almak için birçok ilaç almak zorundadır. Bu yüzden iyi bir uyku almak için daha fazla ilaç almak istemeyebilirler. Ancak bu yöntem, kronik acı çeken insanlar için etkilidir. Akupunktur, elektrik stimülasyonu, sinir blokları veya cerrahi gibi bazı tedaviler daha iyi uyumak için ağrıyı azaltmak için kullanılabilir.
Uyku pozisyonunda değişiklik
Sırt veya boyun ağrısı olan hastalar midelerinde uyuyamayabilir. Bu pozisyon omurganızın eğrilmesine ve ağrıyı daha da kötüleştirmesine neden olabilir. Sırtüstü dizlerinizin altında bir yastıkla yatmak, genellikle omurgadan baskı alarak ağrının düzeltilmesine yardımcı olur.
Uyku sırasında sık sık hareket eder ve yuvarlanırsanız, hareket etmenizi ve yuvarlanmanızı önlemek için bir vücut yastığı kullanabilirsiniz. Birbirlerine dokunmalarını önlemek için dizlerinizin arasına bir yastık koyabilirsiniz. Boyun ağrısı olan insanlar için tasarlanmış yastıklar var. Uzun bir uçuştaysanız veya araçla seyahat ederken uyumayı düşünüyorsanız, boynunuzu desteklemek ve yan yana durmak için boyun yastığı kullanmalısınız.
Uyku pozisyonunuz önemlidir ve mide ekşimesi veya GÖRH gibi diğer koşulları göz önünde bulundurmalıdır. Rutini değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
Konfor bölgenizi arayın
Bazı insanlar uyku problemi yaşar çünkü acıyı görmezden gelemezler. Bu onların uykuya dalmalarını engelleyebilir. Zihninizi daha iyi uyumak için temizlemek için rahatlık alanınızı bulmanız gerekir. Bu ağrı kesici alıştırması gibi basit şeyler yapabilirsiniz:
- Yatmak için rahat bir yer bulun.
- Solunumuna odaklan. Birkaç dakika içinde birkaç hareket yapın.
- Akla gelen her düşünceye takılmayın. Zihin geçsin.
- Kendinizi tarafsız bir zihin alanına sokun ve nefes alıp vermeye odaklanın.
- Beyin ve vücudun birbirine bağlı olduğunu biliyoruz ve stres, depresyon ve anksiyete, ağrıyı algılayışımızda rol oynuyor. Bu deneyimi kendiniz deneyimlemeye çalışın.
Gevşetin kasları
Yatmadan önce birkaç dakikalığına sıcak bir duş alarak kendinizi şımartın. Dinlenirken, bedeninizi ve zihninizi gevşetin. Yumuşak, dinlendirici müzik veya aromaterapi ile rahatlama ritüeline dönüştürebilirsiniz (uyumana yardımcı olmak için lavanta deneyin). Gevşeterek, kaslar ağrı döngüsünü kırabilir ve daha kolay uykuya dalabilir.
Destekleyici bir atmosfer yaratın
Bazı insanlar bazen uyku ortamlarını görmezden gelir. Bilmediğiniz şey, uyku rutininizdeki değişikliklerin ne kadar iyi uyuduğunuzda büyük bir fark yaratabileceği. Doğru ortamı hazırlayarak, uyuyabilir ve kolayca uyuyabilirsiniz.
- Çevresinde ses kontrolü. Bazı insanların uyumak için sakinleşmeye ihtiyacı vardır, bazı insanların uyumak için eşlik etmesi gerekir.
- Yatakta iken telefon, TV veya dizüstü bilgisayar ile oynamaktan kaçının. Yatağınız sadece uyku ve seks içindir.
- Uyu ve her gün aynı saatte, hafta sonları bile olsa uyan.
- Gün boyunca kısa bir şekerleme tamam, ancak öğleden sonra veya akşam 4-5 saat boyunca uzun uykudan kaçının.
- Yatmadan önce kahve, alkol veya çay içmeyin.
- Yatmadan önce 3-4 saat çalışmayın. İşten adrenalin uyku önleyecektir.
- Bir yatağı veya odayı evcil hayvanla paylaşmayın.
Acı hakkında düşünmeyi bırak
Acı hakkında düşünmeye zaman harcamak uykunuzu etkileyen başka olumsuz düşünceler getirebilir. Sizi acıdan uzaklaştırdığı ve uyumasını kolaylaştırdığı sürece, hobiler yaparak veya kitap veya dergi okuyarak aklınızı gün boyunca pozitif tutun.
Takviyeleri almak
Bazı takviyeler melatonin gibi uykuyu kolaylaştırabilir. Büyük olasılıkla çok fazla ağrı kesici ilaç kullandınız. Bu nedenle, takviye almadan önce doktorunuzdan veya eczacınızdan tavsiye alın.
Bir doktordan yardım alın
Bazı koşullar uyku apnesi ve uykusuzluk gibi uyku yoksunluğuna neden olabilir. Bu durum artı ağrı, uyumanızı engelleyebilir. Uyku yetersizliğinizin nedenini ortadan kaldırmak için doktorunuzla konuşun ve bu durumu tedavi edin.
Kronik ağrı geçmeniz gereken bir şey olabilir, ama uyku eksikliği de öyle değil. Eğer ilaç ve yaşam tarzı değişikliklerinde bile üstesinden gelinemeyecek uyku problemleriniz varsa, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir şeyler yapılıp yapılmadığını görmek için bir doktora danışmalısınız.
