içindekiler:
- Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
- Cinsel şiddet travması ile başa çıkmanın çeşitli yolları
- 1. Tehdit edici durumlardan kaçınmak için tereddüt etmeyin
- 2. zırva
- 3. Bir "acil durum kutusu" hazırlayın
- 4. Şikayetinizi yazın veya anlatın
- 5. Spor
- 6. Ağlıyor
- 7. Çeşitli diğer şeyler
Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
Cinsel şiddet travması yalnızca fiziksel sağlık üzerinde değil zihinsel olarak da uzun vadeli etkilere neden olabilir. Depresyon ve TSSB travmanın en yaygın etkileri arasındadır. Her suç kurbanının üzgün, kızgın, mutsuz, hatta çaresiz hissetmesi çok doğaldır. Bütün bunlar bir zayıflık veya karakter kusurları işareti değildir. Ancak, duyguları yönetmek ve travmadan kurtulmak için yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır.
Cinsel şiddet travması ile başa çıkmanın çeşitli yolları
Kendi eğiliminizi, korkunuzu, umutsuzluğunuzu hissettiğiniz, hatta travmayı hatırladığınızda intihar etmek istediğiniz zamanlar, kendinizi hemen rahatsız etmek için hemen aşağıdakilerden birini yapın. Bu şekilde, optimal iyileşme sürecine başlamak için geri dönebilirsiniz.
1. Tehdit edici durumlardan kaçınmak için tereddüt etmeyin
Buradan kaçınmak, kendinizi sosyal ortamınızla tamamen sınırlandırmamak anlamına gelir. En yakın kişiden uzak durmak aslında yalnız kalmanıza neden olabilir ve sizi travma haline getiren şeyi hatırlama eğilimindedir. Fakat bazen gerçekten bazı yerler, yerler, binalar, alanlar, etkinlikler, hatta bazı insanların fiziksel durumları bile bu talihsiz olaylarla ilgili anılarınızın geri dönüşlerini tetikleyebilir.
Vücudunuz, yaşadığı tüm olayları gerçekten hatırlama yeteneğine sahiptir ve her duruma kendiliğinden yanıt verebilir. Bu yüzden, tehdit altında olan bir durumda, vücudunuz gergin, nefesini tutarak, kılları, bekar beyleri, kaotik düşünceleri, soğuk terlemeleri, mide ağrısını, hatta baş dönmesini ve mide bulantısını gösteren bir tehlike işareti verir. Bu durumda olursanız, bir süre için derhal önlemekve daha güvenli bir yer arayın.
Sakinleşmek ve güvende olduğundan emin olmak için kendinize zaman verin.Tek bir şeye odaklanabilirsiniz - örneğin gökyüzündeki bulutlara bakmak veya bir kayaya bakmak, 100'den 1'e kadar saymak, kağıdı küçük parçalara ayırmak, sıkmak hava kabarcıklı, nefes alma teknikleri uygulamak, meditasyon yapmak veya cep telefonunda oyun oynamak.
2. zırva
Cinsel istismara uğradıktan sonra çoğu mağdur kendini güvensiz hissediyor ve başkalarına güvenmekte zorlanıyor. Ancak, kendinizi bir odada sınırlamak doğru bir şey değildir. Mümkün olduğunca yalnız kalmana izin verme.
Ebeveynleri, kardeşleri veya yakın arkadaşları olsun, diğer insanlarla birlikte kalın. Sohbet ederek aklınızı yönlendirin (açıkça söylenmeye hazır değilseniz; ne olursa olsun isteyin, yaşadığınız suistimal hakkında değil).
Sadece eğlenin ve sevdiğiniz insanlarla gülün. Bu, hala sizi seven ve saygı duyan insanlara sahip olduğunuzu hatırlatırken yaşanan üzücü duyguları kurtarmanıza yardımcı olabilir.
3. Bir "acil durum kutusu" hazırlayın
Bir kutu veya çanta hazırlayın ve bir travma anında yakalandığınızda veya kendinize zarar verme dürtüsünü hissettiğinizde dikkatinizi dağıtmak için kullanabileceğiniz öğeleri doldurun. Kutu, konsantrasyon gerektiren ancak yine de tadını çıkarabileceğiniz ve güvende olan şeyleri içermelidir (incinmek için kullanılamaz).
İçeriğinde boyama kitapları, örgü teçhizatı veya bilezikler, yapbozlar, Lego veya rubiks blokları, TTS kitapları, en sevdiği hikaye kitapları, kağıt ve boya kalemleri, stres topu, video oyunları, çocuk oyuncağı, renkli oje, lastik balonlar yer alabilir. uçurulmak, en sevdiği oyuncaklara kadar - kendinizi rahat hissetmenizi ve gerçeklikten bir anlığına "kaçmanızı" sağlayacak bir şey.
Dışarıda hareket halindeyken bu eşyaların bazılarını da yanınıza almayı unutmayın. Yalnızken olumlu şeylere dikkat etmek travmanın geri dönmesini engellemek için çok önemlidir.
4. Şikayetinizi yazın veya anlatın
Bir dergi yazmak, cinsel şiddete maruz kaldıktan sonra duygularınızı düzeltmek için çok yararlı bir yol olabilir. Ayrıca “Kendimi neden seviyorum” un çeşitli nedenlerini veya kendinizin ne zaman kendini kurtardığını ve ne zaman okuduğunu görmek için şimdiye kadar yaşadığınız mutluluk / şansı yazın. aşağı.
Kalbinizi kelimelerle dökmekten utanıyorsanız, rastgele resimleri bir kağıda çizerek başlayabilirsiniz. Eğer şarkı sözleri ya da şiir ayetleri yazarak kalbinizi daha fazla dökmek mümkün ise, ya da önemli değil. Önemli olan duygusal kargaşanızın her birini tanıyıp anlayabilmenizdir. Bu, travmanın geri dönmesine neyin yol açabileceğinin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir, böylece daha sonra önleyebilirsiniz.
5. Spor
Egzersiz, fiziksel gerginliğin serbest kalmasına yardımcı olur ve stresle baş etmenin harika bir yolu olabilir. Parkta koşmaya veya yürümeye, bisiklete binmeye, aerobik, yüzmeye, zıplamaya, boks ya da yastığa gidin ya da bir arkadaşınızdan sizinle aktif bir şeyler yapmasını isteyin.
İyi fiziksel sağlık, travma kurtarma sürecinde zor zamanlar boyunca sizi destekleyebilir. Bunun nedeni, egzersizin kaygıyı ve hatta depresyon semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabileceğidir. Dengeli yiyecek alımını ve düzenli uykuyu olabildiğince sürdürmeyi unutmayın.
6. Ağlıyor
Evet, hayatta olan her şeyden çok bunalmış hissettiğinizde ağlamak sorun değil.
Stresli olduğunuzda ağlamak, stresinizi iletmenin ve size rahatlama hissi vermenin en iyi yollarından biridir. Stres nedeniyle ağladığınızda, vücut aslında damlayan gözyaşları nedeniyle vücuttan stres hormonları veya zehirler salgılar. Bu yüzden ağlama ruh halinizi iyileştirebilir.
2008'de South Florida Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, ağlamanın, ruh halinizi sakinleştirmek ve ruh halinizi iyileştirmek için antidepresan ilaçlardan daha iyi çalıştığını kanıtladı.
7. Çeşitli diğer şeyler
Bugünlerde zor duygular ve durumlar ile karşı karşıya kalıyorsunuz. Cinsel istismarın kurbanıysanız, masum olduğunuzu unutmayın! Tamamen iyileşmek için, bir travma yaralanmaya döndüğünde daha rahat ve sakin hissetmenizi sağlayacak başka şekillerde hareket edebilmeniz için bir seçeneğiniz olmalıdır.
Boynunuza, ellerinize ve ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz; dinlendirici müzik dinlemek; ılık suda banyo yapın veya soğuk suya dalın; yastığın içine mümkün olduğunca sıkı ve mümkün çığlık atan; karaoke git; bir kedi veya köpeği okşayarak; yemek pişirme; en sevdiğiniz filmi izlemek; yürüyüş; Müzik kitaplarınızı veya CD'lerinizi koleksiyonunuzu alfabeye göre yeniden düzenlemek için Bu teknikler hissettiğiniz stresi azaltmak için bir alternatif olabilir.
Gerekirse, yaşadığınız cinsel şiddet travması ile başa çıkmanın yollarını bulmak için bir psikoloğu veya danışmanı da ziyaret edebilirsiniz.
Siz, aile üyeleri, en yakın akrabalar veya etrafınızdaki insanlar herhangi bir biçimde cinsel şiddet yaşarsanız,derhal yardım hattını arayın polis acil durum numarası 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; TUTUM (Çocuklara ve Kadınlara Karşı Şiddet Kurbanlarıyla Dayanışma) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM Entegre Kriz Merkezi (021) 361-2261; veya İntihar Önleme Yardım Hattı(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
