içindekiler:
- Tıbbi Video: 8dk'da DENEME SINAVI TAKTİKLERİ
- Duyguları çabuk azaltmanın anahtarı
- 1. Derin bir nefes alın
- 2. Kısa bir yürüyüşe çıkın
- 3. Vücutta belirli bir noktaya basmak
- 4. Gergin kasları gevşetin
- 5. En sevdiğiniz, dinlendirici müziğinizi açın
Tıbbi Video: 8dk'da DENEME SINAVI TAKTİKLERİ
Öfke ve öfke her an, her yerde gelebilir. Tetik de çeşitlidir, ofise geç kalmanıza neden olan trafik sıkışıklığından ya da bir meslektaşım tarafından dokunulmasından dolayı en sevdiğiniz kupanın kırılmasından kaynaklanıyor olabilir. Sebep ne olursa olsun, yapmanız gereken tek şey, bu öfkenin her yerde genişlememesi için duyguları en kısa sürede ve en kısa sürede azaltmak. Bunun için, aşağıdaki derlemede duyguları nasıl hızla azaltacağımızı bulalım.
Duyguları çabuk azaltmanın anahtarı
Duygular doruğa çıktığında, kan basıncı genellikle artar, çünkü kalp daha hızlı ve düzensiz bir şekilde pompalanır. Bu yüzden nadiren değil, baş ağrısı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı hissedeceksiniz.
Şimdi, öfkenizin fiziksel sağlığa kötü bir etki yapmaması için, duyguları hızlı ve kesin bir şekilde azaltmanın yollarını bulmanız gerekir. Her gün uygulayabileceğiniz duyguları azaltmanın yolları şunlardır:
1. Derin bir nefes alın
Derin bir nefes almak duyguları hafifletmek için etkili bir yoldur. Robert Nicholson, Amerika Birleşik Devletleri, Saint Louis Üniversitesi'nde öğretim görevlisi olan Ph.D., vücudun sinirlendiğini söyledi.
Tekrar gevşetmek ve bu gerginliği azaltmak için derin bir nefes almanız gerekir. Çünkü, vücuda daha fazla oksijen verilmesi, gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olur.
Gözlerini yavaşça kapat sonra derin bir nefes al. Bunu burnundan teneffüs ederek ve ağzından yavaşça çıkararak yaparsınız. Bu basit meditasyon tekniğini üç ila beş kez veya daha iyi hissedinceye kadar tekrarlayın.
2. Kısa bir yürüyüşe çıkın
Duygular doruğa çıktığında, oturmadan kalkmaya çalışın ve öfke kaynağınızdan uzaklaşın. Spor güçlü bir stres giderici ve duygu olabilir. Yürüme, vücudu endorfin salgılamak veya mutlu hormonlar olarak adlandırmak için cazip bir seçenek olabilen hafif egzersizi içerir.
Bir süre ve öfke kaynağından uzaklaşarak daha net düşünebilirsiniz. Ek olarak, bu yöntem aynı zamanda eldeki soruna bir çözüm olabilecek yeni görüşler bulmanıza yardımcı olur. Oyalanmaya gerek yok, açık bir odada beş dakika yürümek size huzur vermek için yeterli.
3. Vücutta belirli bir noktaya basmak
New York eyaletinde bir akupunktur uzmanı ve geleneksel tıp olan Daniel Hsu, vücutta belirli bir noktaya basarak sinir sistemini rahatlatabilir. Sinirli ve gergin olduğunda, sinirler gerilecektir. Normal şartlara geri getirebilmek için, baş, yüz ve sinirlerin toplanmasına yakın ellerdeki ana noktalara basmanız gerekir.
Avuç içi içine başparmak ve işaret parmağı arasında bastırmayı deneyin. Baş parmağınızla hafifçe bastırın ve dokunuş hissedin. Yaklaşık 10 saniye bekletin ve diğer taraftan bu yöntemi tekrarlayın. Ayrıca avucunuzun çeşitli noktalarına baş parmağınızla yeterince basabilirsiniz.
4. Gergin kasları gevşetin
Duygusal kendini kontrolünü azaltmak için, gergin olan tüm kas gruplarını rahatlatabilirsiniz. Bu bir yöntem çok kolaydır ve her zaman yapılabilir. Aslında, bu egzersiz vücudunuzda hissettiğiniz tüm gerginliği saniyeler içinde salıverebilir. Bu şekilde, daha sakin ve soğuk kafa ile durumlarla başa çıkabiliyorsunuz.
Kolay, vücuttaki tüm kasları baştan ayağa gerin. Örneğin, omuzlarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin, boynunuzu yöne veya saat yönünün tersine çevirin, bacaklarınızı çevirerek bükün. Ek olarak, kalça ve sırt kaslarınızı gevşetmek için vücudunuzu sağa ve sola çevirin.
5. En sevdiğiniz, dinlendirici müziğinizi açın
Biliyor muydunuz, vücudun iç ritmi dinlediğiniz müziği takip ediyor. Kızgın olduğunuzda, dinlendirici bir ritimle müzik dinlemeye çalışın, böylece beden de dolaylı olarak ritmini takip eder. Bu şekilde nefes ve kalp atış hızınız normale dönecek ve eskisinden çok daha rahat olacaktır.
