içindekiler:
- Tıbbi Video: Stres Yönetimi Teknikleri-Uzm. Psikolog Beyhan Budak
- Stresi azaltmak için çeşitli ucuz yollar
- 1. Solunum eğitimi
- 2. Meditasyon
- 3. Gül
Tıbbi Video: Stres Yönetimi Teknikleri-Uzm. Psikolog Beyhan Budak
Günlük faaliyetlerin yoğunluğu, ofiste çalışmak, romantizm veya okul sorunları hakkında olsun, hiç şüphesiz stres yaratabilir. Tedavi edilmezse, stres sağlığınızı tehdit edebilir. Şiddetli stres dişlerde çürüme, kellik, fiziksel hastalık ve ciddi psikiyatrik sorunlara neden olabilir. Stresi hafifletmenin bir yolu rahatlama yöntemleri ile kendinizi sakinleştirmektir. İşte evde kontrol edebileceğiniz stresi azaltmak için etkili olduğu kanıtlanmış üç kişisel rahatlama yöntemi.
Stresi azaltmak için çeşitli ucuz yollar
1. Solunum eğitimi
Derin nefes egzersizlerinin sağlığa faydalarını stresi azaltmanın uygun bir yolu olarak gösteren birçok çalışma vardır. Gelen oksijen, vücudun sistemine çok çeşitli faydalar derinden taşırken soluduğumuzda ortaya çıkan karbondioksitin yerini almaktadır. Solunum kontrolünün kalp atış hızını yavaşlattığı ve kan basıncını düşürdüğü veya dengelendiği bildirilir. Bu düşük stres seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir.
Hile: Oturmak ya da uzanmak için sessiz ve rahat bir yer bulun. Daha sonra normal şekilde nefes alıp vermeye çalışın ve ellerinizi karnınıza koyun. Sonra yavaşça nefes alıp burnunuzdan nefes alın, göğsünüzün ve karnınızın alt kısmının, ellerinizin yukarı kalana kadar genişlemesini sağlayın. Midenin maksimum kapasitesine ulaşana kadar genişlemesine izin verin. Nefesinizi birkaç dakika tutun ve sonra ağzınızdan yavaşça nefes verin (ya da bunun daha rahat olduğunu düşünüyorsanız burnunuzu geçirebilirsiniz). Ayrıca ellerinizin yavaşça aşağı indiğini hissetmelisiniz. Birkaç dakika tekrarlayın.
Nefesinizi kontrol ederek, zihninizi, stresli düşüncelerden ve hislerden kaçmanıza yardımcı olacak, yavaş ve derin nefes almaya odaklarsınız. Derin nefes almak beyindeki sinirleri yatıştırır. Bu, derin nefes almanın stresle baş etmenin güçlü bir yolu olmasının bir başka nedenidir.
2. Meditasyon
Meditasyon, kendisini daha rahat ve tazelenmiş hissettirmek için yüzyıllarca güvenilen bir rahatlama yöntemidir. Stresi azaltmak için etkili bir yol olarak faydaları birçok bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır.
Doğru meditasyon zihni boşaltmak değil, zihni yukarıdaki gibi nefes egzersizlerine odaklamaktır. Meditasyon sırasında ayrıca solunum aralığını, havayı ne zaman solumak zorunda kalacağınızı, nefesini ne zaman tutacağınızı ve ne zaman soluyacağınızı hesaplamanız gerekir. Kendinizi ne kadar süre meditasyon yapacağınızı da ayarlayabilirsiniz, örneğin, bedeniniz ve zihniniz kendi kendine rahatlayana kadar beş ila on dakika.
Bu meditasyonun anahtarı 'hiçbir şey düşünmemek', sadece o meditasyon anına odaklanmak. Bağdaş kurup oturmaya başlayabilirsin. Sol elinizi sağ elinize koyun, avucunuz göğe bakar. Her iki başparmak da birbirine değecek şekilde oval bir şekil verin.
Daha sonra, aklınızı boşaltırken yukarıda belirtilen 1. adım gibi solunum tekniği adımlarını izleyin. Sizi sakin ve mutlu kılan olumlu şeyler hayal etmeye odaklanın. Stresli bir şey hakkında düşünürken, tekrar konsantre olmaya çalış. Kendinizi rahat hissedene kadar meditasyona devam edin.
3. Gül
Kahkaha stresi azaltmak için doğal bir yoldur. Nedeni,Gülmek, vücuttaki gerilimi serbest bırakmak ve zihninizi daha da güçlendirmek için yararlıdır. Plong.
Kahkaha, iki adet stres tetikleyici hormon olan kortizol ve adrenalin hormonunun salınımını azaltabilir ve sizi mutlu eden endorfinlerle değiştirebilir. Kahkahalar ayrıca diyaframı eğitebilir, mideyi omuza dayabilir. Bunu yaptıktan sonra, parçaların gergin olduğunu hissedersiniz ve daha rahat edersiniz.
Komik filmler izlemek, mizah hikayeleri okumak veya sizi her zaman gülümseten ve hatta güldüren arkadaşlarınızla toplanmaya zaman ayırabilirsiniz.
Yukarıdaki çeşitli rahatlama yöntemlerinde başarılar!
