içindekiler:
- Tıbbi Video: Gebelik döneminde kalsiyum magnezyum ve omega 3 neden önemlidir?
- Hamilelikte kalsiyum neden bu kadar önemlidir?
- Hamile kadınlar için her gün ne kadar kalsiyum gerekir?
- Bu kalsiyum ihtiyaçlarını nasıl karşılıyorsunuz?
Tıbbi Video: Gebelik döneminde kalsiyum magnezyum ve omega 3 neden önemlidir?
Hamileyken beslenme ihtiyacı sayısı artar. Evet, çünkü gerçekten hamile kadınların aynı zamanda, büyümelerini ve gelişimlerini desteklemek için fetüslerinin beslenme ihtiyaçlarını da karşılaması gerekiyor. Hamilelik döneminde ihtiyaçlarının yerine getirdiği önemli bir besin kalsiyumdur. Hamilelikte kalsiyum yerine getirilmesi neden bu kadar önemlidir?
Hamilelikte kalsiyum neden bu kadar önemlidir?
Bildiğiniz gibi, kalsiyum güçlü kemikler oluşturmak için gereken bir mineraldir. Hamilelik sırasında maternal kalsiyum gereksinimleri artar, çünkü rahimde fetal kemikler ve dişler oluşturmak için kalsiyum gereklidir. Fetus hâlâ rahim içindeyken dişler oluşturulmuştur. Ancak, yeni dişler görünür Bebek yaklaşık 5 aylıkken diş etinin içinden.
Sadece kemik ve dişlerin büyümesi için değil, sağlıklı bir fetüsün kalbin, sinirlerin ve kasların büyümesi için de kalsiyum gerekir. Ayrıca, normal bir fetal kalp atışı gelişimini desteklemek ve fetal vücudun kan donma yeteneğini desteklemek, Bebek merkezi.
Hamileler için, kalsiyum ayrıca riski azaltmaya yardımcı olabilir Hamilelik sırasında hipertansiyon ve preeklampsi, Hipertansiyon ve preeklampsinin hamile kadınları ve fetal gelişimi olumsuz yönde etkileyebildiği yerlerde.
Kalsiyum vücut tarafından üretilemez, bu nedenle kalsiyum ihtiyaçları dışarıdan, yani gıda ve takviyelerden (gerekirse) karşılanmalıdır. Hamile bir kadın fetüs için kalsiyum gereksinimlerini karşılayamadığında, fetüs annenin kemiğinden kalsiyum alır. Bu nedenle, kalsiyum alımı eksikliği, annenin kendi kemik sağlığına müdahale edebilir. Bu nedenle kalsiyum ihtiyacı hamile kadınlar için çok önemlidir.
Hamile kadınlar için her gün ne kadar kalsiyum gerekir?
Hamile kadınlar için kalsiyum ihtiyacı 200 mg normal ihtiyaç kadar artar. 2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (AKG) göre, hamile kadınların ihtiyaçları, hamile kadınların yaşlarına göre değişmektedir.
- 18 yaş ve altındaki hamile kadınların günde 1400 mg kadar kalsiyum ihtiyacı vardır
- 19-29 yaşları arasındaki hamile kadınların günlük 1300 mg kalsiyum alması gerekir
- 30-49 yaşları arasındaki hamile kadınların günlük 1200 mg kalsiyum alması gerekir
Genç hamile kadınların kalsiyum ihtiyaçları yaşlı hamile kadınlardan daha fazladır. Bunun nedeni, halen genç olan hamile kadınların, fetusları için kalsiyum gereksinimlerini yerine getirmenin yanı sıra, halen devam etmekte olan kendi kemik büyümeleri için kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak zorunda olmalarıdır.
Bu kalsiyum ihtiyaçlarını nasıl karşılıyorsunuz?
Hamileler için kalsiyum ihtiyacı, çeşitli kalsiyum kaynaklı gıdalar tüketilerek karşılanabilir. İyi bilinen bir kalsiyum kaynağı süttür. Süt ve peynir gibi yoğurt gibi ürünler en yüksek kalsiyum kaynağıdır. Bir bardak sütte, kalsiyum neredeyse 300 mg içerir. Bu nedenle, günde üç kez süt içiyorsanız, yeni kalsiyum gereksiniminiz 900 mg'dır (3 x 300 mg).
Kalan ihtiyaçları karşılamak için hala tüketmeniz gerekir kalsiyum kaynaklı gıda daha fazlası.
Kalsiyum içeren diğer bazı yiyecekler şunlardır:
- Kemikler ile sardalya
- Kemikler ile Somon
- hamsi
- brokoli
- süs lahanası
- Bokcoy
- Beyaz ekmek
- Dondurma
Kalsiyum kaynaklı yiyecek veya içecekleri, özellikle süt, yoğurt ve peynir gibi nadiren tüketiyorsanız, yüksek kalsiyum gereksinimlerini karşılamak zordur. Besin kalsiyum kaynakları her gün tüketilmeyebilir. Bazılarınız hamileyken süt içemez veya içemez.
Daha sonra hamile kalırken kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamaya devam etmek için, hamile kadınlar kalsiyum takviyesi alabilir Gerekirse. Bununla birlikte, hamilelik sırasında herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışın.
