içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte yatış pozisyonu nasıl olmalı? - Dr. Kağan Kocatepe
- Hamilelikte uykusuzluk nedenleri
- 1. Mide ağrıyor
- 2. Karnındaki bebeğin hareketi
- 3. Daha sık idrara çıkma
- 4. Mide büyümeye devam ettiği için rahat değil
- 5. Bacak krampları ve sırt ağrısı
- 6. Kaygı
Tıbbi Video: Hamilelikte yatış pozisyonu nasıl olmalı? - Dr. Kağan Kocatepe
Hamilelik sırasında, vücut biri uykusuzluk olan çeşitli değişiklikler yaşar. Temel olarak bu durum bebeğinize zarar vermez, ancak hamile kadınların annenin ve fetüsün sağlığı için yeterince dinlenmeye ihtiyacı vardır. Amerikan Gebeliğinden alıntı yapılan gebelikte uykusuzluk normal bir durumdur ve hamile kadınların yüzde 78'ini etkiler. Neden böyle? Sebebini burada bulun.
Hamilelikte uykusuzluk nedenleri
Uykusuzluk, bir insanın uykuya başlama zorluğu, gece daha sık uyanma, uyandıktan sonra tekrar uykuya dalma ve sağlıklı uyku gibi şeyler nedeniyle uyku kalitesinin düşük olması durumudur. Aşağıdakiler, hamilelik sırasında uykusuzluğun sıklıkla ortaya çıkmasının nedenlerinden bazılarıdır.
1. Mide ağrıyor
Bazen hamile kadınlar hamilelik sırasında hormonal değişikliklerden dolayı hazımsızlık yaşarlar, mide yanmasına neden olurlar ve uyumayı zorlaştırırlar.
Bundan kaçınmak için, yatmadan sonraki iki saat içinde yememeyi deneyin ve özellikle baharatlı yiyecekler tüketmekten kaçının. Genellikle Tums, Rolaids veya Zantac gibi antasit ilaçlar hamilelikte güvenlidir, ancak önce doğum uzmanınıza danışmalısınız.
Başka bir yol ise, mide asidinin yemek borusu üzerine çıkmasını önlemek ve göğüste ağrı hissini önlemek için daha yüksek bir yastık kullanıp sol tarafta uyuyabilmenizdir.
2. Karnındaki bebeğin hareketi
Rahimdeki bebeğin hareketi sizi uykudan uyandırabilir. Çünkü bebek genellikle tekmelemeden bükülmeye doğru hareket eder. Bebek göğüs kafesi yönünde hareket ederse, annenin uyanması ve rahatsızlık hissetmesi genellikle yeterlidir. Bu hareketi durdurmak için yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
Tek yol, meydana gelen her kasılmanın tadını çıkarmak ve rahat kalmaya çalışmaktır. Derin bir nefes alabilir ve vücudun gevşemesi için yavaşça nefes verebilirsiniz.
3. Daha sık idrara çıkma
Hamile kadınların gece düştüğü zamanlar da dahil olmak üzere gün boyunca daha sık idrara çıkmaları alışılmadık bir durum değildir. Rahim büyümeye devam ettikçe mesanenin kapasitesi genellikle önemli ölçüde azalır.
Bununla baş etmenin bir yolu, yatmadan önce bir veya iki saat içinde olabildiğince az su içmek, uykunun uykudaki yoğunluğunu sınırlandırmaktır.
Ayrıca, odayı ve banyo ışıklarını kısık tutmaya çalışın, böylece uyanmak zorunda olduğunuzda kolayca uykuya dalabilirsiniz, çünkü banyoya gitmek zorundasınız. Çünkü parlak ışıklar vücudunuzu bütün gece uyanık kalmaya teşvik edebilir.
4. Mide büyümeye devam ettiği için rahat değil
Büyümeye devam eden midenin durumu çok rahatsız edici olabilir. Konforlu çeşitli uyku pozisyonlarını deneyebilir ve hamile kadınların uyku rahatlığını arttırmak için özel bir uyku yastığı yardımı ile yararlanabilirsiniz. Ek olarak, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, dört hamile kadından yaklaşık biri genellikle huzursuz bacak sendromu yaşar (huzursuz bacak sendromu). Bu durum, ayağı hareket ettirmek için büyük ve karşı konulamaz bir dürtüye neden olan sinir sistemi bozukluğudur. Bu ayrıca bacaklarda, baldırlarda ve baldırlarda karıncalanma hissine neden olabilir. Duygular genellikle öğleden sonra ve akşam kötüleşir.
Bu his sadece bacaklarda değil kollarda da hissedilir. Huzursuz bacak sendromu ayrıca uykuda periyodik uzuv hareketleri olarak bilinen bacak ve kolların zorla vurulmasıyla da ilişkilidir. Bunu yaşarsanız, demir ve folatta eksik olduğunuzun bir işareti olabilir. Huzursuz bacak sendromundan kurtulmak için bu iki maddenin alımını eklemeye çalışın.
5. Bacak krampları ve sırt ağrısı
Hamile kadınlarda sıkışık bacaklar ve sırt ağrısı çok yaygındır. Bu genellikle kendinizi iyi hissettiğinizde uyumanızı veya uyanmanızı zorlaştırır. Sırt ağrıları ile baş etmek için, basıncı azaltmak için bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yanlara doğru uyuyabilirsiniz.
Bacak kramplarından kaçınmak için, odanın etrafında rahatça dolaşarak ve eşinizden yatmadan önce hafif bir masaj yapmasını isteyerek de uzatabilirsiniz. Ek olarak, gün içinde otururken ve ayrıca uyurken ayaklarınızı yükseltmeyi deneyebilirsiniz.
6. Kaygı
Hamilelik sırasında uykusuzluğun son olasılığı kaygıdır. Hamileyken, kadınlar genellikle aşırı endişe yaşarlar. Beden şeklindeki değişimler hakkında düşünmeye başlamaktan sık sık kendi korkularına neden olan emek sürecini hayal etmeye. Bunun için uyumadan önce, biri yatmadan önce ılık bir banyo yaparak birisini şımartmanız ve sakinleştirmeniz gerekir.
Gün boyunca aktif kalmaya çalışın, ancak aşırıya kaçmayın. Yüzmek, yürümek ve yoga hamileliği gibi düşük riskli sporları yapmak, gece uyku düzeninizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece hamilelik sırasında uykusuzluk düzgün bir şekilde giderilebilir.
