içindekiler:
- Tıbbi Video: Sagopa Kajmer - 366.Gün
- Yetişkinlerin hala güneş ışığından D vitaminine ihtiyacı var mı?
- Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarı nedir?
- Kemik sağlığına ek olarak, yetişkinler için D vitamini faydaları
- 1. Çeşitli hastalıklara karşı
- 2. Depresyon seviyesini azaltmak
- 3. kilo vermeye yardımcı olur
Tıbbi Video: Sagopa Kajmer - 366.Gün
D vitamini kemik sağlığını korumak için vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerden biridir. D vitamini yararları sadece biraz para harcamanızı gerektiren gıdalardan veya ek maddelerden elde edilemez. Çünkü, sadece sabah güneşinin tadını çıkararak D vitamini avantajlarından ücretsiz olarak yararlanabilirsiniz.
Güneşlenme alışkanlıkları bebekler, küçük çocuklar ve çocuklar için aynıdır. Peki ya yetişkinler? Doğal D vitamini almak için hala güneşlenmeye ihtiyacınız var mı?
Yetişkinlerin hala güneş ışığından D vitaminine ihtiyacı var mı?
Çok fazla güneş ışığına maruz kalmak vücuda zarar verir, çünkü cilt kanserine neden olabilir. Bununla birlikte, Avrupa Menopoz ve Andropoz Derneği Dergisinde yayınlanan çalışmalar, güneş ışığının, özellikle yaşlılarda (yaşlılarda) yetişkin sağlığına bir çok fayda sağladığını bulmuştur.
Güneşe maruz kaldığında, vücut D vitamini üretecektir. Şimdi, D vitamini kalça kırığı, düşük tansiyon ve yetişkinlerde felç veya kalp krizi gibi kan damarı rahatsızlıklarını azaltabilir.
Nadiren güneşe maruz kalan yetişkinler genellikle iç mekanlarda daha fazla zaman geçirir. Ek olarak, cilt yapısındaki azalma nedeniyle D vitamini verimli bir şekilde üretememe eğiliminde olan yaşlı yetişkinlerden de kaynaklanabilir.Yetişkinlerin hala güneşten D vitamini almasına rağmen, saatlerce güneşin altında çok sık güneşlenmek tavsiye edilmez. Yani, haftada birkaç gün kademeli olarak deneyebilirsiniz.
Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarı nedir?
WebMD'den bildirilen yetişkinlerin D vitamini, 69 yaşına kadar 600 IU (15 mcg) kadar ve 70 yaş ve üstü için günde 800 IU (20 mcg) seviyesine yükselmektedir. Ayrıca yeterli miktarda D vitamini almak için sadece güneş ışığına güvenemezsiniz. Bu nedenle günlük ihtiyaçlarınızı somon, ton balığı, sardalya, kırmızı et, süt ve yumurta gibi D vitamini yönünden zengin bir dizi sağlıklı yiyecek tüketerek karşılayabilirsiniz.
Yeterince D vitamini almak için o güneş ışığında güneşlenmenin ne kadar sürdüğü tam olarak bilinmemektedir. Bu, yaşadığınız bölgeye ve sahip olduğunuz cilt tipine bağlıdır. Sen azından her gün yaklaşık 15-20 dakika güneşlenerek güneşlenmek yeterlidir. Bununla birlikte, koyu tenli insanlar için, beyaz insanlarla aynı D vitamini almak için daha uzun süre basmanız gerekir. Cilt kanseri riskini azaltmak için ilk olarak güneş kremi (en az SPF 15 içeren) ve güneş gözlüğü kullanmayı unutmayın.
Kemik sağlığına ek olarak, yetişkinler için D vitamini faydaları
Kemik sağlığı için faydalı olmasının yanı sıra, D vitamini nadiren bilinen bir dizi gizli faydaya sahiptir.
1. Çeşitli hastalıklara karşı
Bir çalışma D vitamininin multipl skleroz riskini azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi hastalıkla mücadelede rol oynadığını bildirmiştir., kalp hastalığı riskini azaltın ve griple baş etmeye yardımcı olun.
2. Depresyon seviyesini azaltmak
Depresyonda mısın? D vitamininin ihtiyaçlarını güneşlenerek ya da D vitamini bakımından zengin yiyecekleri yiyerek karşılamalısınız. Bunun nedeni, D vitaminin kötü bir ruh halini iyileştirmeye ve depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğidir.
Bir çalışmada, bilim adamları D vitamini takviyesi alan epepresanların depresyon semptomlarını azaltabileceğini buldular. Payrı araştırmalar var, araştırmacılar ayrıca D vitamini eksikliği olan fibromiyalji hastalarının anksiyete ve depresyon yaşama eğiliminde olduğunu keşfetti.
3. kilo vermeye yardımcı olur
Kilo vermeye çalışanlarınız için yiyecek ve takviyelerden D vitamini alımını sağlayarak çabalarınızı en üst düzeye çıkarın. Araştırmacılar günlük kalsiyum ve D vitamini takviyesi tüketiminin daha fazla kilo verebildiğini buldu. Çünkü, kalsiyum ve ekstra D vitamini iştahınızı bastırma etkisine sahiptir, böylece kilonuzu daha kolay kontrol edebilirsiniz.
Ayrı bir çalışmada, her gün D vitamini tüketen fazla kilolu insanlar kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
