içindekiler:
Tıbbi Video: Hamilelikte Bel Ağrısı İçin Egzersiz Önerileri
Rahim yaşı arttıkça, bacaklar üzerindeki baskı ve alt gövde de artar. Son üç aylık dönemde, bacaklar sık sık sıkılacak ve varisli damarların görünümü nedeniyle şişecek. Ancak annenin endişelenmesine gerek yoktur çünkü kramplar ve varis damarları doğumdan sonra yavaş yavaş kaybolacaktır. O zamana kadar ayak problemini hafifletmek için yapılabilecek birkaç yol var. Hafif egzersizlerin ve hamileliğin başındaki yeterli dinlenmenin, ayak sorunlarının daha sonra gelmesini engellediği kanıtlanmıştır.
Bacak kramplarının nedeni, onu tetikleyebilecek belirli koşullar olsa bile bazen bilinmemektedir. Bununla birlikte, bacak krampları, hamilelik sırasında çoğu hamile kadın tarafından en çok şikayet edilenlerden biridir.
Bacak zaten acı çekiyorsa ne yapılmalı?
Özellikle ayak bileklerinde ve bacaklarda yapılan düzenli hafif egzersizler kan dolaşımını kolaylaştıracak ve böylece krampları önleyebilecek. Hamile kadınların bacaklarda variköz venleri, krampları ve yorgunluğu azaltmak için yapabilecekleri iki tür egzersiz vardır.
Pasif Bacak Kaldırma
- Yere yatın, sonra ayaklarınızı pelvisinizden daha yüksek olacak şekilde desteklemek için bir yastık kullanın.
- Her gece yaklaşık bir saat boyunca yapın. Mümkünse, gün boyunca ara sıra yapın.
Baldır Germe
- Ayağa kalk, sonra ellerini ve ayaklarını sandalyenin arkasına koy.
- Mümkün olduğunca krampları olan bacaklardan birini sürükleyin, ancak topuğu zemine temas ettirmeye çalışın.
- Diğer bacağın dizini bük. Rahatlayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Krampları gidermeye ek olarak, baldırlarınızı düzenli olarak germek krampların geri gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Bacaklardaki varisli damarlar, aşağıdaki adımlarla tedavi edilebilir:
- Uzun süre ayakta durmaktan kaçının
- Sila oturmaktan kaçının (bacaklar geçti)
- Aşırı kilolardan kaçının, çünkü bu ayaklar üzerindeki basıncı artırabilir
- Ayaklarınız olabildiğince sık tutularak oturmaya çalışın
- Bacak kaslarını desteklemek için eczaneden özel bir ürün kullanmayı deneyin
- Vücudunuzdan daha yüksek ayaklarınızla yatmak ve ayak bileklerinin altında bir yastık ya da kitap kullanmak
