içindekiler:
- Tıbbi Video: Var Olduğuna Şaşıracağınız 10 İnanılmaz Bitki Türü
- Hamile kadınlar için meyve tüketiminin önemi
- Hamile kadınlar için meyveler için öneriler nelerdir?
- 1. Muz
- 2. turuncu
- 3. Avokado
- 4. Mango
- 5. Yabanmersini, çilek ve ahududu
- Meyve yemenin çeşitli yolları
Tıbbi Video: Var Olduğuna Şaşıracağınız 10 İnanılmaz Bitki Türü
Hamile kadınların tam besinler, özellikle meyveler içeren sağlıklı besinler yemeleri önerilir, çünkü annenin ve fetüsün vücudunun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral içerir. Hamileler için meyveler, çok az kalori içeren ancak az miktarda vitamin ve mineral içeren atıştırmalıkların yerine atıştırmalık olarak kullanılabilir.
Hamile kadınlar için meyve tüketiminin önemi
Meyvelerde yer alan birçok vitamin ve minerallere ek olarak, meyveler ayrıca sindirim sistemini kolaylaştırabilen ve hamile kadınlarda dışkılama veya kabızlık güçlüğünü azaltabilecek lif içerir.
Meyvede A vitamini beta-karoten, bebek hücrelerinin ve dokularının, vizyonun ve bağışıklığın gelişmesine yardımcı olur. Meyvelerdeki C Vitamini kemiklerin ve dişlerin büyümesini ve bebeklerin bağ dokularındaki kollajenleri oluşturur. Meyvelerdeki folik asit doğum kusurlarını ve anemiyi önlemeye yardımcı olabilir. Meyvelerdeki potasyum, hamile kadınlarda kan basıncının ve vücut sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur.
Hamile kadınlar için meyveler için öneriler nelerdir?
Meyveler, hamile kadınların sağlığı ve rahimde fetal büyüme ve gelişme için gerekli vitamin ve mineralleri içerir. İşte hamile kadınlar için yararlı olan bazı meyveler.
1. Muz
Potasyum bakımından zengindir ve yorgunluğu önlemek için hızla enerjiye dönüştürülen kalorileri sağlar. Potasyum bir muz vücuttaki kan basıncını korumaya yardımcı olabilir. Muzlar ayrıca hamile kadınlarda anemiyi önlemeye yardımcı olabilecek demir içerir. Muzların sindirimi de kolaydır, bu nedenle hamile kadınlar bulantı ve kusma yaşıyorsa alternatif bir gıda olabilir.
2. turuncu
C vitamini, folat ve lif içerir. İçeriğinin yaklaşık% 90'ı sudur, bu nedenle hamile kadınların vücut sıvılarını karşılamalarına yardımcı olur. Vücut sıvılarının eksikliği yorgunluğa neden olabilir. Portakaldaki yüksek folat seviyeleri aynı zamanda fetusta beynin ve omuriliğin gelişmesine yardımcı olabilir ve fetüsün engelli doğmasını önleyebilir.
3. Avokado
Avokado hamilelikte tüketime en uygun meyvelerden biridir. Avokado, B vitaminleri, C vitamini, folik asit ve potasyum bakımından zengindir. Avokado azaltmaya yardımcı olabilir sabah bulantısıBeyin, sinir sistemi ve bebek dokusunun gelişmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, avokado yüksek yağ içerir, bu nedenle çok fazla yerseniz kilo almanıza neden olabilir.
4. Mango
Mangolar yüksek potasyum, C vitamini ve A vitamini içerir. Mangolardaki potasyum, vücuttaki kan basıncının ve sıvının, antioksidan olarak C vitamininin vücuttaki serbest radikallere karşı koyabilen bir antioksidan olarak korunmasına yardımcı olurken, A vitamini ayrıca bir antioksidan olarak işlev görür ve bağışıklık sistemi, görme ve sinir sisteminde bebeklerde yardımcı olur. Mangolar ayrıca yüksek lif içerir, böylece hamile kadınlarda kabızlığı veya kabızlığı önleyebilirler.
5. Yabanmersini, çilek ve ahududu
meyve dut Bu yüksek potasyum, folat ve C vitamini içerir. Kan basıncının korunmasına ek olarak potasyum, ayrıca vücut sıvı dengesini, sinir iletimini ve kas kasılmasını korumak için de gereklidir. Folat ve C vitamini hamile kadınlarda aneminin önlenmesine yardımcı olabilir. Bu meyveler ayrıca hamile kadınların sindirim sistemine yardımcı olabilecek lifler içerir.
Yukarıdaki meyvelere ek olarak, hamile kadınlar için iyi olan diğer meyveler kivi, papaya, üzüm, karpuz, kavun ve diğer pek çok meyvelerdir. Bu meyveler hamile kadınlar ve fetüslerin ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içerir.
Vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için günde 2-3 porsiyon meyve tüketmenizi tavsiye ederiz. Günde 2-3 porsiyon sebze tüketimi ile birleştiğinde, beslenme gereksinimlerinizi tamamlar.
Meyve yemenin çeşitli yolları
Sadece bu meyveleri yemekten sıkılmamak için, bu meyveleri çeşitli şekillerde yiyebilirsiniz:
- Hemen yenen sağlıklı bir atıştırmalık olun. Yemekten önce yıkanmayı unutma.
- Bir meyve salatası haline getirin. Küçük parçalar halinde kesin ve birkaç çeşit meyveyi karıştırın. Tadı daha iyi hale getirmek için yoğurt ekleyebilir, ayrıca vitamin ve mineraller ekleyebilirsiniz.
- Tahıllara ekmeğe meyve eklenebilir, krep, veya gözleme Sen. Kahvaltı menüsü olarak servis yapın, iştahınızı artırabilir.
- Hamile kadınlar için meyve yemek de meyve suları veya smoothies şeklinde değişebilir. Bir ya da daha fazla meyveden meyve suyunu daha iyi tadabilmesi için ve daha fazla vitamin ve mineral elde edebilirsiniz.
