içindekiler:
Tıbbi Video: 3 ÇOK KOLAY EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN! 3 OF THE BEST EXERCISES FOR POSTURE!
Ofiste çalışan bütün gün, bütün gün masada oturmamızı gerektiriyor. Aslında, her gün çok uzun oturmak, kanser, tip 2 diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalık gibi çeşitli hastalıkları tetiklemek için sigara ile karşılaştırılabilir sağlık riskleri oluşturur.
Daha da kötüsü, çok uzun oturmanın olumsuz etkileri tersine çevrilemez ve iyi alışkanlıklar ile telafi edilemez. Bu sağlık riskinden kaçınmanın tek yolu, günlük oturma süresini azaltmak ve aktif olarak hareket etmeye başlamaktır.
Warwick Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini iptal etmek için, 11 kilometre yürümemiz veya yedi ila sekiz saat beklememiz gerektiğini bildirdi. Olabilir mi?
Günde on bir kilometre yürümek (hatta 10.000 adım) çoğu insan için yapmak imkansız görünüyor. Ancak çeşitli kolay yollar vardır, böylece ofiste aktif olarak hareket etmeye başlayabilirsiniz.
- Yürüyüşe çıkın veya saatte en az 3-4 dakika gerin
- Ayakta masalarla çalışın
- Yürürken toplantılar yapın
- Yürüyerek uzak bir yerde öğleden sonra atıştırmalıklar alın
- Ofisten biraz uzakta olan bir kafede kahve satın alın
- Bir ofis binasının girişinden uzağa araba ya da motosiklet park etmek
- Skype araması, sohbet veya e-posta yerine, ofiste birbirleriyle iletişim kurmak için birbirleriyle örtüşün
- İdrar yapmak istediğinizde, merdivenlerden inip çıkarak, ofisinizin altında / üstünde bir katta bulunan banyoyu seçin
- Ofis katınıza ulaşmak, ara vermek, lobide kahve satın almak ya da öğle yemeği yemek için binaya inip inin
- Asansör veya yürüyen merdivenle ofisinizin altındaki 2-3 kata çıkın ve merdivenlerden yukarı çıkmaya devam edin
- Dolaşımı geliştirmek için çalışırken ayaklarınızı vurarak veya ayak bileklerinizi çevirerek bacaklarınızı sallayın
- Masanızdan en uzak olan çöp tenekesi / yazıcı / faks makinesi / fotokopiyi kullanın
- Toplantılar ve sunumlar sırasında stand
- Öğle yemeğinden sonra veya öğleden sonra geldiğinizde ofis binasında dolaşın
- Aboneliğiniz durmadan otobüsten bir durak sonra çıkın ve ofise gidin
- Aradığınızda odada dolaşın
- Oturma pozisyonunu veya duruşunuzu mümkün olduğunca sık değiştirin
- Saatlerce yazdıktan sonra bileklerinizi, kollarınızı ve boyun kaslarınızı gerin
- Kahve makinesinin demlenmeyi bitirmesini beklerken yarım ağız, küçük sıçramalar yapın veya dönüşümlü olarak tek ayak üzerinde dengeyi tutun
- İçme suyu almak için mümkün olduğunca sık ve ileri gidin
Herkesin uzun bir çalışma gününden sonra spor salonuna gitmek için zamanı, enerjisi veya tutkusu yoktur. Sizden hoşlananlar için, kendinizi çalışırken daha aktif olmaya teşvik etmek için her gün birkaç kolay ipucu uygulamaya çalışın.
