içindekiler:
- Tıbbi Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Hamileyken yüzebilir misin?
- Hamileler için yüzme hazırlığı ipuçları
- Hamile kadınlar için hangi yüzme tarzı uygundur?
- Bu belirtileri yaşarsanız hamileyken yüzmeyi hemen bırakın
Tıbbi Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Spor herkese çok fazla sağlık yararı getirir. Hamile kadınlar için istisna yok. Egzersiz yapma konusunda gayretli olan hamile kadınlar bebeklerin yetişkin olarak kronik hastalıklar geliştirmelerini önleyebilir. Hamilelikte egzersiz yapmak aynı zamanda gebelik diyabeti ve preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları riskini de azaltır. Tabii ki, her türlü egzersiz hamile kadınlar için güvenli değildir. Hamileyken yüzmeye ne dersiniz?Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Hamileyken yüzebilir misin?
Bir fizyoterapist olan Alison Bourne, hamilelik sırasında yüzmenin güvenli ve izin verilebilir olduğunu söyledi. Livestrong sayfasında rapor edildi, Dr. Imperial Collage London'dan Mark Nieuwenhujisen, klor içeriğinin ve diğer kimyasalların hamile kadınların sağlığına zarar verebileceğini gösterecek bilimsel bir kanıt bulunmadığını söyledi.
Tıpkı diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, yüzme de vücut formunun korunmasına yardımcı olur ve yeterli enerji sağlar. Dahası, yüzmek vücudun tüm kaslarını çalıştırır, kolay yorulmamasını sağlar çünkü hareket etmek için çok fazla enerji tüketmenize gerek kalmaz.
Yüzmenin, hamile kadınlar için güvenli bir egzersiz türü olduğu bile söylenir, çünkü yüzme hareketleri vücudun eklemlerini ve ayrıca omurganın kaslarını sıkmaz. Ayrıca, içme suyunda egzersiz yapmak, hamilelik sırasında vücudun dengesine bağlı olarak düşme riskini normalden daha fazla tehlikeye atar. Hamileyken yüzmek daha iyi uyumanızı sağlayabilir.
Önemli olan, hamileyken yeni bir faaliyete başlamadan önce bir doktora görünmeyi unutmayın.
Hamileler için yüzme hazırlığı ipuçları
Hamilelik sırasında düzenli olarak yüzmeye başlamak istiyorsanız, önce bir doğum uzmanı ile durumunuza danışın. Doktor yeşil ışık yaktıysa, en yakın yüzme havuzuna gitmek için tereddüt etmeye gerek yoktur. Hamilelikten önce ve gebelik sırasında vücudunuzun uygunluğu oldukça iyiyse, ideal olarak yüzebilirsinizgünde en az 30 dakika.
Ancak, eğer bir acemi iseniz hikaye biraz farklıdır. Daha önce hiç yüzmediyseniz, güvenilir bir yüzme hocadan yardım istemeniz ve yavaşça yapmalısınız.
Sabahları yüzmelisin ki mide bulantısını etkisiz hale getirebilir ve vücut gücünü artırabilirsin.Ayrıca egzersiz sırasında kas krampları veya yaralanmaları önlemek için doğru ısıtma ve soğutma yaptığınızdan emin olun.
Unutma, terli hissetmeseniz bile, yüzerken su miktarınızı eklemeniz gerekir. Yüzdüğünüz her 20 dakikada bir 1 bardak su içip havuzdan çıktıktan sonra en az bir bardak su için. Havanın ısınması durumunda ihtiyaç duyulan su miktarı kesinlikle artacaktır.
Hamile kadınlar için hangi yüzme tarzı uygundur?
İlk üç aylık dönem boyunca, temelde en çok ustalaştığınız ve rahat edeceğiniz herhangi bir yüzme tarzında yüzebilirsiniz. Ancak, ikinci trimesterde girerken, hamile kadınlar genellikle zaten giderek daha büyük ve ağır vücut boyutuna sahiptir. Suda sırtınızdaki sırt stili, ikinci trimesterde hamile kadınlar için iyi olan hareketlerden biri olabilir.
Bu arada, kurbağalama hali zaten son üç aylık dönemde olan hamile kadınlar için yüzme tarzlarının en iyi ve en faydalı tercihidir. Sebebi, kurbağalama göğüs kaslarını uzatmaya ve sırt kasları üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Doğum zamanı yaklaştığında geri tepmeyi önlemek daha iyidir.
Yüzme hamile kadınlar için güvenli bir seçenek olsa da, düşme ve boğulma riskini önlemek için havuzdan çıkarken dikkatli olmayı unutmayın.
Bu belirtileri yaşarsanız hamileyken yüzmeyi hemen bırakın
Hamilelik sırasında yüzerken aşağıdakileri yaşıyorsanız, yapmayı bırakmalısınız. Dikkat etmeniz gereken belirtiler şunlardır:
- Nefes alma zorluğu, baş ağrısı
- Kalp atışı çok sıkı ve düzensiz hissediyor
- Rahim kasılmaları
- Karın ağrısı
- Vajinal kanama
- kurutma
Her zaman kadın doğum uzmanınıza ne gibi faaliyetlerde bulunacağınızı danışmayı unutmayın.
