içindekiler:
- Tıbbi Video: Normal Doğum Öncesi Zeytinyağı - Normal Doğum İçin Tavsiyeler
- Pelvisin ağır hissetmesine neden olan şey nedir?
- Diz Göğüs Egzersizi:
- Kegel Jimnastik:
Tıbbi Video: Normal Doğum Öncesi Zeytinyağı - Normal Doğum İçin Tavsiyeler
Hamilelik sırasında pelvisiniz daha ağır veya hasta hissettiğinde endişelenmeyin. Hamile kadınların% 80 kadarı özellikle son üç aylık dönem sonunda, pelvik ağrı çekmektedir. Pelvis kendini bıçaklanmış, ağrılı hissedecek ve pelvik bölgedeki basınç nedeniyle ağır hissedecektir. Ciddi durumlarda, pelvik ağrının arkasındaki ısı hissi eşlik edecek ve karın bölgesine yayılacak.
Pelvisin ağır hissetmesine neden olan şey nedir?
Bebeğin ağırlığı arttı ve bebeğin küçük başı, mesane, pelvis, kalça ve omurga ve eklem ve kaslar gibi annenin vücudunun alt tarafına bastırdı. Neyse ki, rahimdeki bebek diyaframa ve ciğerlere basmayı bırakacak, böylece anne (nihayet) bebek doğduktan sonra daha derin ve özgürce nefes alabilecektir.
Pelvis üzerindeki baskıyı hafifletmek ve belden aşağı indirmek için, aşağıdaki birkaç ışık egzersizini deneyin.
Diz Göğüs Egzersizi:
- Diz çök, dizler arasında 18 inçlik bir mesafe bırak.
- Kollarını yere koy. Pelvisin pozisyonu göğüsten daha yüksek olacaktır.
- Bebeğin karın duvarındaki baskıyı hafifletmek için karın kaslarını biraz sıkın.
- Sırt düz durur, uyluk zemine dik durmalı ve bu pozisyonu iki dakika tutmalı ve süresi beş dakikaya kadar artırmalıdır.
- Düzelt ve rahatla. Yükselmeden önce dengeyi yeniden kurmak için duraklat.
- Gerektiği gibi, serbest zaman içinde bu egzersizi gün boyunca tekrarlayın.
Diz göğüs egzersizlerine ek olarak, alt vücut kaslarını eğitmek için Kegel egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Kegel Jimnastik:
- Pelvik kasları gevşetin ve sıkın, ayrıca idrar yaparken idrar akışını engelleyin.
- Bu alıştırmayı, evde oturmak, ayakta durmak, yürümek, araba kullanmak ve TV izlemek gibi günlük etkinlikleriniz arasına yerleştirin. Örneğin bir asansöre binerken, pelvik taban kaslarını sıkın ve zemini hareket ettirmek için her bir asansörü yavaşça gevşetin.
- Yukarıdaki egzersizde olduğu gibi anüs (rektum) dahil kasları önden arkaya doğru sıkmaya çalışın. Bu egzersizi her sabah, akşam ve gece yapın (günde üç kez). Her harekete 5 kez başlayın ve kademeli olarak 20-30 kez ekleyin.
Yukarıdaki alıştırmalar ve alıştırmalar dışında, şunu deneyin:
- Sıcak bir banyo yap. Su bir süre yerçekimi etkilerini azaltacaktır.
- Canlı akupunktur. Akupunktur, pelvik ağrı da dahil olmak üzere tüm gebelik bozukluklarını hafifletmek için giderek daha popüler bir yöntemdir.
- Doktoru ara. Pelvis ağrıları kötüleşirse, doktorunuzla hamile kadınlar için güvenli olan kas gevşetici ve ağrı kesici hakkında konuşun.
