içindekiler:
- Tıbbi Video: Bu Duayı Okursanız Karşınızdaki Ne Kadar İstemese de Mutlaka Ondan Rızkınızı Alırsınız
- İştahınızı nasıl koruyabilirsiniz
- 1. su içmek
- 2. Spor
- 3. kendinize sormayı deneyin
- 4. stresi azaltmak
- 5. Daha fazla protein yiyin
- 6. Bir yemek ve atıştırma zamanı planlayın
- 7. sakız çiğnemek
Tıbbi Video: Bu Duayı Okursanız Karşınızdaki Ne Kadar İstemese de Mutlaka Ondan Rızkınızı Alırsınız
Büyük bir yemek yemenize rağmen, tekrar tekrar yemek yemek istedin mi?atıştırma? Belki 'eğlenceli' hissediyorsunuz ve o sırada bir şeyler çiğnemek istiyorsunuz. Ancak, bu iştahınızın büyük olduğu ve yardım edemeyeceğiniz anlamına gelir. Denetlenmezse, hızlıca kilo almanızı sağlar. İstemiyorum değil mi? Hadi, aşağıda iştahınızı tutmanın yolunu takip edin, zor değil, gerçekten!
İştahınızı nasıl koruyabilirsiniz
1. su içmek
Vücut beyinden gelen sinyalleri yanlış anlayabilir, yemek yemek istediğinizde gerçekten susayan bir vücut olabilir. Bazı insanlar su içtikten sonra iştahını kaybedebilir.
Yemek yeme isteği doğurduğunda, bir bardak su içmeyi deneyin ve birkaç dakika bekleyin. Arzu kaybolduğunda, vücudunuz susamış olabilir.
2. Spor
Bir araştırma, 15 dakika boyunca yürümenin sizi bekletip bekletemeyeceğini tespit etti.atıştırma, Aslında yürümek, sizi daha uzun süre dolduran fiziksel aktivite içerir.
Evet, açlığı teşvik eden hormonları baskılamak için çeşitli çalışmalarda egzersiz kanıtlanmıştır. Eğer iştahınızı korumak istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
3. kendinize sormayı deneyin
İstekler arasında ayrım yapmanın ya da yemek yemek istemenin ve gerçek açlığın bir yolu, kendinize sorular sormaktır, örneğin:
"Meyve yemek ister miyim?"
Birisi gerçekten aç olup olmadığını bilmiyorsa veya sadece tatlı yemek istiyorsa, kendinize sorun. Eğer öyleyse, vücudunuz aç olabilir ve cevabınız hayırsa, sadece tatlı yemek isteyebilirsiniz.
“O yemeği yersem etkisi nedir?”
Belki şu anda delisin, ama kendine soruyu tekrar sormayı dene. Eğer cevap gerçekten kötüyse ve ağırlığın artmasını sağlıyorsa, elbette sadece gözler için açsınız.
Bu gıdaların yüksek yağ ve kaloriye sahip olup olmadığından bahsetmiyorum. Çünkü temelde çılgınca yemek istediğiniz yiyecekler yüksek kalorili yiyeceklerdir.
4. stresi azaltmak
Kaçak yemeklerini stresten uzaklaştıran insanlar var. Yiyecekler sık sık depresyonda 'şovmen' olarak kullanılır. Seçilmiş olan yiyeceklerden söz etmeyin, kalorisi yüksek, tatlı veya yağ oranı yüksek yiyeceklerdir.
Bu tür yiyecekler gerçekten tıp gibi düşünülebilir, ancak yediğiniz her stres yiyecek ise, kilonuz artarsa şaşırmayın. İştahınızı nasıl azaltacağınız stresi iyi idare etmektir. Stres doğaldır ve herkes onu deneyimleyecektir. Ancak, gıda kaçak yapmayın.
Stresi azaltmanın basit bir yolu, tatildeki işinizden bir mola vermek veya derin bir nefes almak, vücudun zihni yeniden odaklamasına ve sakinleştirmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca nefes egzersizleri, meditasyon, yoga ve tai chi stresi hafifletmeye çalışabilirsiniz.
5. Daha fazla protein yiyin
Protein vücudun daha uzun süre tam hissetmesine yardımcı olabilir. Diyetteki protein miktarını artırmak yeme ve vücudunuzu yemekten sonra daha uzun süre tam tutma arzusunu azaltabilir.
Obestity dergisinde yayınlanan bir araştırma, fazla kilolu ve protein alımını artıran erkeklerin toplam kalori alımlarının en az yüzde 25'inin iştahta azalma yaşadığını gösteriyor.
Ayrıca, protein kahvaltıda çok faydalıdır. Bunun sebebi kahvaltının sizi daha az atıştırmak istemesidir. Yüksek protein içerikli kahvaltı yapan insanlarda bile.
Araştırmacılar, yiyecek belirli kaynaklardan 35 gram protein içerdiğinde protein içeriğinin yüksek olduğunu düşünüyor.
6. Bir yemek ve atıştırma zamanı planlayın
Yemek saatinizi düzenli, kahvaltı, öğle ve akşam ne zaman yapmalısınız? Ayrıca atıştırma için zaman geçirebilirsiniz. Sabit bir yemek programı ile, vücut ne zaman yemek yiyip yiyemeyeceğinizi öğrenecek ve alışacaktır.
7. sakız çiğnemek
Bazı insanlar şekersiz sakız çiğnemenin iştahı bastırmaya ya da yeme gibi hissetmeye yardımcı olduğunu bulur.
Bir çalışma, diş etinin iştahı ve atıştırmayı azaltabileceği sonucuna vardı. Bu etki çiğneme süreciyle ilgilidir.
Sakız tatlı veya yüksek kalorili atıştırmalıklara kıyasla daha sağlıklı bir alternatif olabilir.
