içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte ne yenmeli-Gebelikte tüketilmesi gereken yiyecekler ve yenecek besinler
- Demir
- Folik asit
- Kalsiyum
- D vitamini
- Kolin
- C vitamini
- Iyot
- çinko
Tıbbi Video: Hamilelikte ne yenmeli-Gebelikte tüketilmesi gereken yiyecekler ve yenecek besinler
Görüldüğü gibi hamile kadınların çok fazla besine ihtiyacı var. Sadece 9 aylık bir sürede çok fazla büyüme ve gelişme yaşayan anne karnındaki bebeklerin kesinlikle yeterli besine ihtiyacı vardır. Hamile kadınların hamileyken daha besleyici yiyecekler yemeleri gerekip gerekmediğine şüphe yok.
Bazı hamile kadınlara hamilelik sırasında çeşitli takviyeler konusunda yardımcı olunsa da, hamilelikte besleyici yiyecekler yemek beslenme gereksinimlerini karşılamak için hala yapılmalıdır. Aşağıdakiler hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan önemli besinlerdir.
demir
Hamileyken, kan hacminiz artar, çünkü bebeğiniz aynı zamanda bir kan kaynağına ihtiyaç duyar ve vücudunuz hamileyken büyür. Bu daha büyük kan hacmi nedeniyle, maternal demir ihtiyacı da iki kat artar. Ütünün kendisine kırmızı kan hücreleri yapmak için vücut tarafından ihtiyaç duyulur.
Yeterli demir annelerin kansızlıklarını önleyebilir ve bebeklerin erken doğumlarını ve düşük doğum ağırlıklarını (LBW) önleyebilir. Gebe kadınlar hamilelik sırasında yeterli demir alamazlarsa, daha hızlı yorgun ve enfeksiyonlara daha yatkın hale gelebilirsiniz.
Yağsız kırmızı et, tavuk, balık, barbunya fasulyesi, ıspanak, lahana ve diğer yeşil sebzelerden demir alabilirsiniz. Demirin vücut tarafından emilmesine yardımcı olmak için, demir gıda kaynaklarını C vitamini bakımından yüksek olan yiyecek ve içeceklerle birlikte tüketmeli ve bunları kalsiyum kaynaklı yiyeceklerle birlikte tüketmemelisiniz. Kalsiyum vücutta demir emilimini azaltabilir.
İhtiyaçlar (AKG 2013): 26-39 mg / gün (gebelik yaşı arttıkça, ihtiyaç arttıkça)
Folik asit
Hamileler hamilelik planlarken folik aside bile ihtiyaç duyulur. Folik asit, bebeklerin beyin ve omurilikteki nöral tüp defektlerinden ve anormalliklerinden korunmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca, folik asit, düşük, erken doğum ve hamilelik sırasında anemi önleyebilir.
Bazı annelerde, folik asit alımının takviyelerden yardıma ihtiyacı olabilir. Bununla birlikte, folik asit ihtiyaçlarınızı yeşil sebzeler (örneğin ıspanak ve brokoli), portakal, limon, mango, domates, kivi, kavun, çilek, fasulye ve tahıl gevrekleri ve folik asit ile zenginleştirilmiş ekmekler gibi gıdalardan sağlayabilirsiniz. ,
İhtiyaçlar (AKG 2013): 600 mcg / gün
kalsiyum
Kalsiyum, yüksek miktarlarda hamile kaldığında da çok gereklidir. Rahimdeki bebeklerin kemik ve dişlerinin büyümesi için çok fazla kalsiyum alması gerekir. Bebekler, annenin vücudundan kalsiyum ihtiyacı alacaktır, bu nedenle annenin kemik yoğunluğunu korumak için, annelerin bebeğin aldığı kalsiyum yerine çok fazla kalsiyum alması gerekir. Kalsiyum ayrıca annenin hamilelik sırasında yüksek tansiyon almasını önlemeye yardımcı olabilir.
Kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için annelerin süt, yoğurt, peynir, kalsiyum takviyeli portakal suyu, badem, somon, ıspanak, brokoli, lahana ve diğerlerini tüketmeleri gerekir.
İhtiyaçlar (AKG 2013): 1200-1300 mg / gün
D vitamini
Kalsiyumun yanı sıra, bebeklerin kemik ve dişlerinin büyümesine yardımcı olmak için hamile kadınların da D vitaminine ihtiyacı vardır. Aynı zamanda, annenin vücudunun gıdalardan gelen kalsiyumu absorbe etmesi için D Vitamini gerekir. Annenin vücudu D vitamini güneş ışığından alabilir, ancak süt, portakal suyu veya D vitamini, yumurtalar ve balıklarla zenginleştirilmiş tahıllar gibi gıda kaynaklarından da elde edilebilir.
İhtiyaçlar (AKG 2013): 15 mcg / gün
kolin
Ayrıca anne kemik sağlığını korumak ve hamilelik sırasında annenin yüksek tansiyon almasını önlemek için koline de ihtiyaç vardır. Ek olarak, bebeklerin doğum kusurlarını önlemelerine yardımcı olmak için kolin de gereklidir (nöral tüp defekti) veya beyin ve omurga ile ilgili sorunlar. Ayrıca, rahimdeki beyin gelişimini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kolin yumurta, somon, tavuk, brokoli ve diğerlerinden alabilirsiniz.
İhtiyaçlar (AKG 2013): 450 mg / gün
C vitamini
C vitamini vücudun demiri emmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, C vitamini ayrıca sağlıklı kemik ve dişlerin korunmasına, bağışıklık sisteminin iyileştirilmesine ve sağlıklı kan damarlarının ve kırmızı kan hücrelerinin korunmasına yardımcı olabilir.
C vitamini alımını portakal, limon, mango, kivi, kavun, çilek, brokoli, domates ve patates tüketerek artırabilirsiniz.
İhtiyaçlar (AKG 2013): 85 mg / gün
iyot
Tiroid bezinin sağlığının korunmasına ek olarak, rahim büyümesini ve gelişimini desteklemek için iyot da gerekir. Bebeklerin beyin ve sinir sistemini geliştirmesi, ayrıca düşükleri ve ölü doğumları önlemesi için iyot gerekir (ölü doğum). İyot ayrıca bebeklerde kısa bebeklerin, zihinsel engelli ve işitme kaybının (sağırlık) büyümesini önlemek için önemlidir.
Morina, yoğurt, peynir, patates, inek sütü ve diğerlerinden iyot alabilirsiniz.
İhtiyaçlar (AKG 2013): 220 mcg / gün
çinko
Bu besin unutulmayı sevebilir, ancak yeterliliği vücut tarafından gereklidir. Rahimdeki bebekler için bebeğin beyninin gelişmesine yardımcı olmak için çinko çok gereklidir. Bu arada, hamile kadınlar için, vücut hücrelerinin büyümesi ve onarımı için ve ayrıca enerji üretilmesine yardımcı olmak için çinkoya ihtiyaç vardır.
Çinko, kırmızı et, yengeç, yoğurt, buğday gevrekleri ve diğerleri gibi gıda kaynaklarından elde edilebilir.
İhtiyaçlar (AKG 2013): 12-20 mg / gün (gebelik yaşı arttıkça, ihtiyaç arttıkça)
Ayrıca OKUYUN
- Hamile Kadınlar Ek Takviye Almalı mı?
- Neden Kadınlar Gebelikten Önce Folat Almak Gerekir?
- Gebelikte Kilo Kontrol Etmenin 5 Yolu
