içindekiler:
- Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
- Hamileyken aktif olarak mı çalışıyorsunuz? sorun değil! Köken ...
- 1. yemek yemeyi unutma
- 2. Formda tutmak
- 3. Yeterince dinlenin
- 4. Ofis koltuğunu ayarlayın, böylece rahatça oturabilirsiniz
- 5. Doğru ayakkabıyı seçin
- 6. Stresi yönetin
Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
Birçok kadın hamileyken aktif kalmayı seçer. Kendinizi gerçekten sağlıklı hissediyorsanız, bu kararda kesinlikle yanlış bir şey yoktur. Buna rağmen, hamilelik sırasında çalışmanın normalden daha ağır ve yorucu gelmesi kaçınılmazdır. Peki, bİşte hamileyken hala çalışmak isteyenler için bazı ipuçları.
Hamileyken aktif olarak mı çalışıyorsunuz? sorun değil! Köken ...
1. yemek yemeyi unutma
Yukarıdaki tavsiyeler klişe gibi görünmektedir, ancak çalışma saatlerinde düzenli olarak yemek yemek, demir eksikliği (anemi belirtisi) nedeniyle bulantı ve kusmayı ve hatta yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olabilir.
İşten ayrılmadan önce kahvaltı etmeyi unutmayın ve kan şekerini gün boyunca sabit tutmak için bisküvi, meyve veya sandviç gibi hafif atıştırmalıklar hazırlayın. Ayrıca sizi mide bulantılı hale getirebilecek şeyleri bulun, sonra ofiste ve öğle yemeği saatinde bunlardan kaçının.
Bazı ofisler çalışanların mesai saatleri sırasında atıştırmalarına izin vermeyebilir. Bunun için önce patronunuzla veya İK departmanınızla konuşmak için tereddüt etmeyin.
2. Formda tutmak
Çok uzun oturmak, özellikle hamileyseniz, sağlık için iyi değildir. Bu nedenle, çalışma sırasında, örneğin öğle yemeğinde veya sadece içme suyunu veya tuvalete doldurmak için ileri geri gidip dolaşmak için biraz zaman ayırın.
Ayrıca, yorgun kaslarınızı gevşetmek için yorgunluklarını daha da strese sokan basit gerginlikler yapabilirsiniz. Ama önce daha iyiHerhangi bir egzersize başlamadan önce doğum uzmanınıza danışın.
3. Yeterince dinlenin
Hamileyken çalışmakla meşgul olmasına rağmen, biraz mola vermeyi unutmayın. Öğle yemeğinde veya bir gidiş-dönüş ofisinde, aralarında 15 dakikalık kestirmek için zaman çalabilirsiniz. Mesai saatleri dışında, patronunuzdan veya arkadaşlarınızdan boş bir odada dinlenmesi için izin isteyin ve sadece yorgunluğun üstesinden gelmek için gözlerinizi kapatın.
Evde, günde yaklaşık 8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Sol tarafında yatmak, şişliği azaltırken rahimdeki cenin kan akışını optimize eder. Bacaklarınızın arasına ve karnınızın altına bir yastık ekleyerek daha rahat hissetmenizi sağlar.
Bir ev yardımcınız yoksa, ev ödevini tamamlamak için kocanızdan veya diğer aile üyelerinizden yardım isteyebilirsiniz.
4. Ofis koltuğunu ayarlayın, böylece rahatça oturabilirsiniz
İyi bir ofis koltuğu, hamileyken çalışırken verimliliğinizi destekleyebilir. Yüksekliği ayarlanabilir sandalyeler için sorun. Orada değilse, sırtınızı desteklemek için küçük bir yastık kullanın. Ayrıca bacakları koltuğun altına sokun, böylece bacaklarınızı hafifletmek için hafifçe gerebilirsinizşişme.
Uzun süre ayakta durmak zorunda kalırsanız, ayaklarınızdan birini alt bacağın veya bankın üzerine yerleştirin. Ayrıca diğer ayaklardan birinde dönüşümlü olarak ve mümkün olduğunca sık yapın.
5. Doğru ayakkabıyı seçin
Rahat ayakkabılar kullanın ve hareket halindeyken daha rahat olmanıza yardımcı olmak için ayaklarınızın yapısını destekleyin. 3 cm civarında kısa topuklu ayakkabılar, hamilelikte düz ayakkabı giymekten ziyade omurganızı desteklemeye yardımcı olabilir.
6. Stresi yönetin
Hamilelik sırasındaki stres sağlığınıza ve bebeğinize olumsuz yönde etki edebilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca derin nefes egzersizleri, meditasyon veya yoga ile rahatlamak, komik kedi videolarını izlemek, koca çağırmak veya kendinizi sakin ve rahat hissettiren her şeyle rahatlayın. Temiz havada nefes almak için kısa bir yürüyüş de mumyalanmış zihni temizleyebilir, böylece tekrar üretken olabilirsiniz.
