içindekiler:
- Tıbbi Video: Emziren Anne Diyeti ve Örnek Diyet Listesi - Anne Sütünü Artıran Yiyecekler
- Bir anne emzirme döneminde diyet yapabilir mi?
- Emziren anneler için nasıl sağlıklı bir diyet uygularsınız?
- 1. Yiyecek tüketiminizi çok fazla sınırlamayın
- 2. Yiyecek alımınızı yavaş yavaş azaltın
- 3. Doğum yaptıktan sonra diyet yapmayın
- 4. Bebeğinizi mümkün olduğunca sık besleyin
- 5. Sağlıklı beslenin
- 6. Düzenli egzersiz yapın
Tıbbi Video: Emziren Anne Diyeti ve Örnek Diyet Listesi - Anne Sütünü Artıran Yiyecekler
Bazılarınız emzirirken kilo verebilir veya kaybediyor olabilirsiniz. Hamilelikten önceki kilonuzu geri almak için sabırsızlandığınız için emzirirken kilo vermek için bir program başlatırsınız. Aslında, emzirme sırasındaki beslenme gereksinimleriniz hamile olduğunuz zamanki gibi daha da yüksektir. Dikkatli olun, çok sıkı bir kilo verme diyeti, emzirmenin siz ve bebeğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Aslında emzirme döneminde kilo verme diyeti olabilir mi? Emziren anneler için bebek beslenmesini etkilemeyecek sağlıklı bir diyet var mı?
Bir anne emzirme döneminde diyet yapabilir mi?
Emzirirken süt üretmek için hala birçok besleyiciye ihtiyacınız var. Eğer bu besin doymamışsa, kaybeden sizsiniz, çünkü vücudunuz daha sonra süt üretmek için vücudunuzdaki besinleri alır. Yediğiniz yiyecekler anne sütü üretimini gerçekten etkilemez, ancak emzirme döneminde beslenme gereksinimlerinizi karşılamanız önemlidir.
Hamilelikte diyet, eğer iyi yapılırsa aslında iyidir. Ama senin ve bebeğin üzerinde olumsuz bir etkisi bile yok. Örneğin, vücudunuz gevşek olur, çünkü yiyecekleriniz yetersizdir, bu nedenle bebeğinizle ilgilenmekte zorlanırsınız. Emzirme döneminde bir diyete devam etseniz bile, vücudunuz ve anne sütü üretimi için gerekli besin maddelerinin yerine getirilmesine dikkat etmelisiniz. Dolayısıyla, bebeğinizin hala anne sütüne bağlı olan büyümesine ve gelişmesine müdahale etmeyecektir.
OKUYUN: 8 Emziren Anneler İçin 8 Zorunlu Beslenme Maddesi
Emziren anneler için nasıl sağlıklı bir diyet uygularsınız?
Aslında emzirirken, vücudunuz 200-500 kalori kadar yakar. Evet, emzirme, özellikle bebeğinizi sadece 6 ay veya daha fazla emzirirseniz, kilo vermenize de yardımcı olur.
Emzirme döneminde diyet yapmak istiyorsanız, diyetinizin sizin ve bebeğiniz için güvenli olmasını sağlamak için bu diyet talimatlarına uymalısınız.
1. Yiyecek tüketiminizi çok fazla sınırlamayın
Çok sıkı bir kilo kaybı diyet yapmak iyi değil. Beslenme ihtiyaçlarınızı hala karşılamalısınız. Hamileyken günde en az 1500-1800 kalori almalısın. Bazı anneler daha fazla kaloriye ihtiyaç duyabilir. Bu sayıdan daha az olmayın, çünkü bu sayının altındaki kalorilerin yerine getirilmesi süt üretiminizi etkileyebilir. En azından haftada sadece 0,5-1 kg kaybediyorsunuz ve bundan fazla değil. Bundan daha fazla kilo kaybı süt üretiminizi de etkileyebilir.
2. Yiyecek alımınızı yavaş yavaş azaltın
Yiyecek bölümündeki sert ve ani düşüşler süt üretimini azaltabilir. Kalori alımında büyük miktarlarda ani bir düşüş de vücudunuzun bunu açlık olarak düşünmesini sağlayabilir. Sonuç olarak, vücut süt üretiminizin miktarını azaltarak buna yanıt verir.
3. Doğum yaptıktan sonra diyet yapmayın
Doğumdan sonraki dönemin başında kilo verme diyeti almamanızı öneririz. Doğum yaptıktan sonra, doğumdan sonra vücudunuzun iyileşmesini hızlandırmak için birçok besine ihtiyacınız var. Bu zamanda kilo kaybı diyeti, iyileşme sürenizin daha uzun sürmesine ve kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle emzirirken bir diyet yapmak istiyorsanız, bunu bebeğinizin doğumundan en az 2 ay sonra yapmanız gerekir.
OKUYUN: Emzirme Hakkında 10 Efsane: Hangisi, Bir Hile Nedir?
4. Bebeğinizi mümkün olduğunca sık besleyin
Bebeğinizi ne kadar sık emzirirseniz, o kadar fazla süt üretirsiniz. Bu, emzirmenin pürüzsüz bir şekilde verilmesini destekleyeceğinden, 6 ay boyunca bebeğinize özel emzirmeyi daha iyi sağlayabilirsiniz. Özel emzirme kilo kaybınızı artırabilir. Sadece emzirirken, vücut şeklinizi hamilelikten önceki haliyle daha iyi bir şekilde uygulayabilirsiniz.
5. Sağlıklı beslenin
Diyette olsanız bile, bu sizin sağlıklı beslenmeniz için bir engel değildir. Sadece, belki yemeğin pişirme şeklini değiştirmelisin. Örneğin, kızartılmış yiyecekleri haşlama ile birlikte yeme alışkanlığını değiştirin. Bu, yağdan elde edilen birkaç kalori azaltabilir. Meyve ve sebzelerin tüketimini arttırın (günde en az 5 porsiyon), lifli yiyecekleri çoğaltın (örneğin, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci değiştirin), daha az yağ içeren proteinleri seçin (yağsız et, balık, tofu, ılık, yer fıstığı gibi) fındık, az yağlı süt) ve bol miktarda su için. Ekstra kalori içeren şekerli içecekler yerine, daha sağlıklı su içmeyi tercih etmelisiniz.
6. Düzenli egzersiz yapın
Kilo kaybınızı desteklemek için düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Bu sadece sıkı bir diyet yapmaktan daha iyidir.
OKUYUN: Emzirme Sırasında 7 Güvenli Kontraseptif
