içindekiler:
- Hamilelikte lumbago belirtileri
- Hamilelik sırasında sırt ağrısı nasıl azaltılabilir
- 1. Piriformis kası germe
- 2. Masanın gerilmesi
- 3. Güvercin poz
- 4. Kalçaları gerin
- 5. gluteus kası ve hamstring yuvarlanması
- Sonuç
acı siyatik veya bel ağrısı hamile kadınlarda çok yaygındır. Aslında, kadınların yaklaşık yüzde 50 ila 80'i hamileliği sırasında sırt ağrısı çekiyor. Bunun nedeni, hamilelik sırasında kadınların, özellikle pelviste, eklemlere kemik bağlayan yapıların ve bağların yapışmasına neden olan daha fazla hormon salınmasıdır.
Bir kadın tarafından tasarlanan bebeğin ağırlığı da eklem üzerindeki yükü arttırır çünkü kalça eklemine daha fazla baskı uygular. Bazen bebeğin pozisyonu da sinirlere basınç ekleyebilir siyatik.
Hamilelikte lumbago belirtileri
Hamilelik sırasında siyatik veya sırt ağrısı belirtileri olabilir:
- Sürekli ağrı veya kalçaların veya bacakların bir tarafında da ortaya çıkabilir.
- Sinir boyunca ağrı siyatikkalçalardan uyluğun alt kısmına kadar olan bacaklara yayılır.
- Keskin veya sıcak ağrı.
- Uyuşukluk veya bıçaklanma, hatta etkilenen ayaktaki zayıflık.
- Zorluk yürümek, ayakta durmak veya oturmak.
Bu semptomları yaşadığınızı düşünüyorsanız derhal doktorunuza başvurun.
Hamilelik sırasında sırt ağrısı nasıl azaltılabilir
Hamilelik sırasında sırt ağrıları masaj, terapi içerebilir kiropraktikve fizyoterapi. Bacakların, kalçaların ve kalçaların kaslarının gerilmesine yardımcı olmak için kendinizi evinizde uzatabilirsiniz, böylece sinirler üzerinde baskı oluşturabilirsiniz siyatik azaltılabilir. Bazı hastalar yüzmek gibi ağırlıklar olmadan egzersiz yaptıktan sonra kendilerini daha iyi hissederler. Bunun nedeni, yüzerken, vücudun etrafındaki suyun, gebe kalan bebeğin ağırlığını desteklemeye yardımcı olmasıdır.
Ek olarak, ağrı ve rahatsızlığınızı azaltmak için aşağıdaki germe yöntemlerinden bazılarını deneyebilirsiniz:
1. Piriformis kası germe
- Ayakları yerde düz bir sandalyeye oturun.
- Etkilenen tarafa bağlı olarak, eğer sol tarafta ağrı hissederseniz, sol bileğinizi sağ dizinize yerleştirin.
- Ardından belinizi düzeltin ve kalçalarınızın gergin olduğunu hissedene kadar vücudunuzu ileri doğru uzatın.
- Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
2. Masanın gerilmesi
- Masaya bakan ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde durun.
- Vücudunuzu masanın üzerinde iki elinizle öne doğru çekin.
- Kollarınızı dik tutun ve sırtınız kıvrılmadı.
- Alt belinizin ve bacaklarınızın gergin olduğunu hissedene kadar kalçalarınızı masadan uzağa doğru çekin.
- Bu pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında koruyun. Bu hareket günde iki kez tekrarlanabilir.
3. Güvercin poz
- Avuç içi ve dizlerinizi yere yerleştirin.
- Sonra, sağ dizinizi kollarınız arasında oluncaya kadar yerleştirin.
- Sol bacağınızı arkaya doğru uzatarak, sırtınızı yerde tutun.
- Esnemenizi kolaylaştırmak için sağ kalça altına bir rulo havlu yerleştirin.
- Vücudunuzu sağ ayağınıza bırakın, vücut pozisyonunu yavaşça yere indirin. Size yardım etmek için başınızın ve kollarınızın altına bir yastık koyabilirsiniz.
- 1 dakika pozisyonu koruyun, sonra farklı taraflarda tekrarlayın.
4. Kalçaları gerin
- Diz çök ve avuçlarını yere koy.
- Bir ayağınızı öne doğru bastırın, böylece kalçalarınız ve dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturur.
- Vücudunuzun ağırlığını ileri doğru hareket ettirin, böylece kalçalarınızın ve ayaklarınızın önünde gerilmiş hissedebilirsiniz.
- Konumu 30 saniye boyunca tutun ve karşı tarafta tekrarlayın.
5. gluteus kası ve hamstring yuvarlanması
- İndir onu silindir yerde köpük. Üstüne otur silindirve avuç içlerinizi yere koymak için vücudunuzun arkasına yerleştirin.
- Bir ayağı diğer dizin üzerinden geçirin, böylece '4' sayısını oluşturur.
- Vücudunuz yavaşça ileri ve geri hareket eder silindir acı noktasını bulana kadar.
- Hareketleri 30 ila 60 saniye boyunca yapmaya devam edin.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
Sonuç
Hamilelik sırasında ağrı siyatik çok zor olabilir. Germe ağrınızı azaltabilir, çünkü bu hareket kas gerginliğini azaltabilir ve pelvis, sırt ve bacakların hareketini artırabilir. Hamilelik sırasında Lumbago da uzun süre oturur ya da ayakta durursanız daha şiddetli olabilir, bu nedenle gün boyunca daima pozisyon değiştirdiğinizden emin olun.
Vücudunuzu izleyin ve ağrınızı daha da yoğunlaştıran aktiviteleri durdurun. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce daima doktorunuza danışın. Baş dönmesi, baş ağrısı veya kanama yaşarsanız, egzersiz yapmaya devam etmeyin ve derhal doktorunuza başvurun.
