içindekiler:
- Çocuklarda obezitenin önlenmesinde önemli bir anahtar
- Çocukların ihtiyaç duyduğu kalori alımını izlemenin yolları
- 1. Dikkatle çocuklar için yiyecek seçin
- 2. Sağlıklı ve az şekerli içecekler seçin
- 2. Şeker içeren atıştırmalıkları sınırlandırın
- 5. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını uygulama
Çocuğunuzun şişman bir vücudu olduğunu görmek için mutlu ve endişeli olmalısınız. Ancak, şişman olmak bebeğinizin sağlıklı büyüdüğü bir kriter değildir. Çünkü, çocuklarda obezite, obeziteye neden olabilir ve sonuçta çocukların tip 2 diyabet, astım, uyku apnesi gibi çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskini ve ayrıca kemik ve eklemlerle ilgili problemleri artırabilir.
Bunu önlemek için, ebeveyn olarak, çocuğun kilosunun büyümesine devam etmemesi için bir "koruyucu" olmalısınız. Nasıl? Endişelenmeyin, aşağıdaki ipuçlarına bakın.
Çocuklarda obezitenin önlenmesinde önemli bir anahtar
Obez çocuklar birçok faktörden kaynaklanabilir. Bununla birlikte en yaygın nedenler sağlıksız beslenme biçimleri ve çocukların fiziksel aktivitelerinin olmamasıdır. Gerisi genetik faktörler veya hormonal hastalıklardan kaynaklanır. Çocuğunuzun kilosunu sağlıklı tutmak için, özellikle çocuğun diyetine dikkat etmeniz gerekiyor.
Yiyecekler aslında çocuklar için bir beslenme ve enerji kaynağıdır, ancak kilo vermek veya korumak, beslenmeyi azaltmak zorunda olmadığınız anlamına gelmez. Yani, bir çocuğun kilosunu sağlıklı tutmanın önemli anahtarıFiziksel aktivite ile günlük çocuklar için kalori alımını dengeler.
Çocukların ihtiyaç duyduğu kalori alımını izlemenin yolları
Dengeleme kalorisi alımı, gıdaların yeterli beslenmeyle ve uygun miktarda kalori alması anlamına gelir. Ancak, her çocuk için gereken kalorilerin çocuğun cinsiyetine, yaşına ve faaliyet seviyesine bağlı olarak değiştiğini anlamanız gerekir.
Bir çocuğun kalori ihtiyaçlarını daha kolay hesaplamak için, lütfen Hello Sehat kalori hesaplayıcısını veya aşağıdaki bağlantıyı kontrol edin: bit.ly/kalkulatorBMR. Bir çocuğun kalori alımını izleyerek, çocuklarda şişmanlıktan kaçınılması için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz.
1. Dikkatle çocuklar için yiyecek seçin
Kilo vermenize neden olabilecek birçok yiyecek vardır, özellikle de alım kısıtlı değilse. Örneğin, şeker, yağ ve ayrıca protein içeren yiyeceklerde.
Yağ ve proteinli yiyecekler, çeşitli et türlerinden elde edilebilir. Yağı kenara konmuş sığır eti veya tavuğu seçebilirsiniz. Çeşitli fındıklar ayrıca vücut için önemli olan yağ asitlerini ve proteinleri sağlar. Yerine getirilen lif, vitamin ve mineral gereksinimlerini karşılamak için sebze, meyve ve buğday ürünleri kombinasyonuyla daha fazla yemek menüsü sunun.
Sağlıklı gıda seçeneklerine ek olarak, yemeğin nasıl işlendiğine de dikkat etmelisiniz. Kızartma yaparak yemek pişirmeyi azaltın. Unutma, yemek pişirmek için en iyi yağı kullan, mesela zeytinyağı.
2. Sağlıklı ve az şekerli içecekler seçin
Yiyeceklerin yanı sıra, bazı içecekler süt veya meyve suyu gibi bir çocuğun kalori alımını da artırabilir. Her iki içecek de bazen çok fazla şeker içerir. Peki, çocuklar hala ya süt ya da meyve suyundan faydalanabilsinler, az şekerli süt seçin ve meyve suyuna çok fazla şeker eklemeyin.
Tıpkı genel olarak sütte olduğu gibi, az şekerli süt hala protein, kalsiyum, D vitamini ve vücudun ihtiyaç duyduğu diğer önemli mineralleri sağlar. Avantajlar kemik ve dişlerin sağlığını korur ve vücutta aşırı yağ birikmesini önler.
2. Şeker içeren atıştırmalıkları sınırlandırın
Çocuklar, kesinlikle şeker, çikolata veya çok fazla şeker içeren tatlı yiyecekleri severler. kek. Bu yemeği azaltmak için, ev yapımı sağlıklı atıştırmalıklar sunmalısınız. Buzdolabında böyle yiyecekler vermeyin, çünkü çocuklar buna kolayca ulaşabilir.
5. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını uygulama
Çocuğun kalori alımının aşırı olmaması için, yemek programını yeniden düzenleyin ve atıştırma çocuklar. Yemek zamanında, televizyonun açılmasına izin vermeyin. Çocuğun odağı yönlendirilecek ve yemeğinin bir kısmı aşırı olabilmesi için yemesi gereken yiyecek miktarına dikkat etmemesini sağlayacaktır.
O zaman çocuğu yemeğe zorla. Bu işlem çocukların aşırı yemek yemesine neden olabilir ve kalori alımı kesinlikle sınırı aşabilir.
