içindekiler:
- Şeker diyabete neden olmaz
- Şeker hastaları için tatlı yemeye ilişkin kurallar
- 1. Sadece ara sıra limit
- 2. Diğer gıdalarla dengesi
- 3. Yüksek lifli atıştırmalıklar ile değiştirin
- 4. Aşağıdaki yiyeceklerden karbonhidrat alımını (#CutCarbo) azaltın
- 5. Her zaman yiyecek için beslenme etiketlerini kontrol edin
- Sonuç
Diyabet teşhisi konulduktan sonra, sonsuza kadar tatlı yiyecek yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Tabii ki hala tadını çıkarabilirsiniz kek ve aşağıdaki sağlıklı kuralları izlerseniz diğer tatlı yiyecekler.
Şeker diyabete neden olmaz
Birçok insan çok fazla şeker yemenin diyabete neden olabileceğini düşünüyor. Gerçek bu kadar basit olmasa da.
Genellikle çocukluktan ortaya çıkan tip 1 diyabetlerde, konjenital ve genetik faktörlerin en sık görülen nedenleri şekerle ilgisi yoktur. Yetişkinlikte çok fazla atak yapan tip 2 diyabetlerde, yağ gövdesi olması tetikleyici faktörlerden biridir. Gerçekten de şeker doğrudan diyabete neden olmaz. Ancak çok fazla şeker tüketmeniz, fazla kilolu ve şeker hastalığına yatkın olmanıza neden olabilir. Bu nedenle, diyabeti önlemenin bir yolunun şeker alımını sınırlandırması yanlış olmaz.
Zaten şeker hastasıysanız, tatlı yiyecekler yemek kan şekeri seviyesini normal sınırların üstüne çıkarabilir. Kontrol edilemez ve bakımı yapılmazsa, kontrolsüz kan şekeri başka sorunlara neden olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet ve planla, kan şekeri seviyenizi normal seviyelerde tutarken, yine şeker içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Şeker hastaları için tatlı yemeye ilişkin kurallar
1. Sadece ara sıra limit
Hala şekerli yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak bu yiyebileceğiniz anlamına gelmez kek Her gün Yüksek şekerli yiyeceklerin tüketimini yalnızca arkadaşların doğum günleri, iş yerindeki yemekler veya sadece hafta sonları gibi özel anlarda sınırlayın. Ayrıca sadece küçük bir porsiyon miktarına dikkat edin. Çok büyükse, arkadaşlarınızla birlikte paylaşmaya çalışın.
2. Diğer gıdalarla dengesi
Günlük diyetiniz doluysa, şeker yemekten sakınmak faydasızdır abur cubur. En sevdiğiniz tatlıları ara sıra tatmak istiyorsanız, yemek tabağınızın her gün sebze, fındık ve balık gibi sağlıklı proteinlerle dolu olduğundan emin olun.
3. Yüksek lifli atıştırmalıklar ile değiştirin
Tatlı yiyeceklerden gerçekten çok hoşlanıyorsanız ve kendinize yardımcı olamıyorsanız, bu özlemleri yüksek lifli meyvelere atıştırarak veya seçerek gerçekleştirmeyi deneyin aperatif bu da lif bakımından yüksektir. Eğer genellikle dondurmayı atarsanız, çerezler, tatlı martabak veya aperatif Başka bir tatlı, gibi bir dolgu aperatif ile değiştirmeyi deneyin SOYJOY protein ve lif bakımından yüksek olan soya fasulyelerinden yapılmıştır, böylece vücut tarafından yavaşça sindirilirler ve daha uzun süre dolmasını sağlarlar. SOYJOY ayrıca çilek ve muz gibi çeşitli meyvelerde bulunur, böylece kan şekeri için güvenlidir.
4. Aşağıdaki yiyeceklerden karbonhidrat alımını (#CutCarbo) azaltın
Vücudunuza ara sıra tatlı yiyecekler yeme fırsatı vermek istiyorsanız, aşağıdaki karbonhidrat alımını sınırlayarak kan şekerinizi sabit bir seviyede tutun:
- Beyaz pirinç
- Un Makarna
- Beyaz ekmek
- patates
- mısır
Birçok Endonezya halkı #CutCarbo'yu zor buluyor çünkü onları acıktırıyor. #CutCarbo sürecine yardımcı olmak için aç kalmamak için atıştırma SOYJOY. Fiber ve protein içeriği yüksek olan SOYJOY içeriği onu daha uzun süre tam yapar, böylece aşırı karbon miktarını azaltmaya yardımcı olur.
5. Her zaman yiyecek için beslenme etiketlerini kontrol edin
Bir pasta seçerken veya kurabiye süpermarkette, içinde ne kadar şeker bulunduğunu bulmak için her zaman ambalajın üzerinde basılı beslenme bilgisi etiketini okuyun. Karbonhidrat içeriğini de kontrol etmeyi unutmayın.
Sonuç
Birçok insan için tatlı yiyecekleri geride bırakmak zordur. Şeker hastalığınız varsa, tatlı yiyecekler hala çok miktarda değil, sınırlı miktarlarda tüketilebilir. Sağlıklı bir diyet planlamak ve yine de en sevdiğiniz tatlı yiyecekleri almak için doktorunuza danışın.
