içindekiler:
- Tıbbi Video: Öğrenci Diyeti - Okul Çağı Beslenmesi - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
- İlkokul çocukları
- Gençler ve gençler
- Hızlı ipuçları: çok iç!
Tıbbi Video: Öğrenci Diyeti - Okul Çağı Beslenmesi - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel
Çocuklarda yeterli beslenme alımı sadece sağlık için değil, aynı zamanda çocukların okulda öğrenme becerisi için de faydalıdır.
İlkokul çocukları
Çocuğunuz aniden bir et yeme grevine başlar ve vejeteryan olmaya karar verirse şaşırmayın. Bu, hayvanları zaten tanıyan ve anlayan 7-6 yaş arası çocuklarda yaygındır. Çocuklar için protein alımı konusunda endişelenmenize gerek yok. Hayvansal etleri pirinç, baklagiller, yumurtalar, süt, yer fıstığı yağı ile değiştirebilirsiniz, aynı zamanda protein bakımından da zengindir. Eğer çocuk bir hafta boyunca açlık grevi yaparsa ve hatta ömür boyu kalırsa, üründen yeteri kadar protein alabilir.
Ebeveynler olarak, çocuklar için şeker, yağ ve sodyum alımına dikkat edin, çünkü özellikle okul kantinde daha fazla yiyecek seçeneğine sahip olmaya başlarlar. Kek, tatlı, cips ve diğer atıştırmalıklar gibi atıştırmalıklar öğle yemeği seçimi olabilir. Vücudun karbonhidrat (şeker), yağ ve sodyuma ihtiyacı vardır, ancak miktarın fazla olmaması gerekir. Çok fazla şeker, yağ ve sodyum tüketmek aşırı kilolu (şişmanlık) ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Çocuğun evinden kendi öğle yemeğini getirmesine izin verin veya öğle yemeği menüsü için daha sağlıklı yiyecekler seçmesine teşvik edin.
Gençler ve gençler
Ergenlik çağında çocuklar yaşayacakları çeşitli değişiklikleri desteklemek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Ne yazık ki, bazı gençler abur cubur veya besin değeri çok düşük olan fast food. Bu arada, diğer gençler de kalori, yağ veya karbonhidrat alımını ciddi şekilde sınırlandırarak bunun tam tersini yapıyor.
Ergenlik, çocukların beden imajlarına ve vücut ağırlıklarına dikkat etmeye başladığı zamandır, bu nedenle yeme bozukluklarına veya diğer sağlıksız davranışlara duyarlıdır. Bir ebeveyn olarak, diyetlerindeki değişikliklere karşı duyarlı olmalısınız ve aile yemeklerini haftada bir veya iki kez öncelik haline getirmelisiniz.
Kalorilerde olduğu gibi, gençler de daha yüksek kalsiyum alımına ihtiyaç duyuyor çünkü kemik kütlesinin çoğunluğu şu anda üretiliyor. Bununla birlikte, sadece 9-13 yaşları arasındaki bir kaç ergen (kızların% 10'unun altında ve erkeklerin% 25'inin üzerinde) yeterli ya da daha fazla kalsiyum alımı almaktadır. Çocukları süt, süt ürünleri veya kalsiyum açısından zengin alternatif yiyecekler tüketmeye teşvik edin. Anneler, daha çok hoşlanmaları için süte çikolata şurubu ekleyerek bile çeşitli yollar deneyebilir.
Kalorilere ve kalsiyumlara ek olarak, çocuğun cinsiyeti de bazı besin maddelerinin dozunu belirler. Örneğin, adet görme nedeniyle, genç kadınların ergen çocuklardan daha fazla demir alımına ihtiyacı vardır. Bu arada, genç erkeklerin genç kızlardan biraz daha fazla proteine ihtiyaçları var.
Sağlıklı bir diyet benimsemek kolay olmasa da (çocuğun yaşı ne olursa olsun), bunun için savaşmaya değer. Sağlıklı bir çocuk da ebeveyn olarak destek ve rehberliğinizle sağlıklı bir yetişkin olacaktır.
Hızlı ipuçları: çok iç!
- Çocuk ağırlığının yarısı sudan oluşur. Organların işlevini sürdürmek için suya ihtiyaç vardır.
- Çocuklara önerilen standart su miktarı yoktur. Ancak, sadece susadıklarında, içme suyunu gün boyunca tutun.
- Bebekler genellikle ilk yıllarında suya ihtiyaç duymazlar.
- Çocuk tatlı suyun tadını beğenmiyorsa, biraz limon suyu veya limon suyu ekleyin.
- Meyve ve sebzeler de vücut için iyi su kaynaklarıdır.
- Çocuklar hasta, sıcak havalarda veya fiziksel aktiviteler yaparken daha fazla su içmelidir.
