içindekiler:
- Tıbbi Video: Akciğerleri Üç Günde Tamamen Temizleyen Karışım
- Yapabileceğiniz nefes egzersizleri
- 1. Eşit solunum
- 2. Karın solunum tekniği
- 3. Aşamalı gevşeme
- 4. Kılavuzlu görselleştirme
- 5. Alternatif burun deliği solunum
Tıbbi Video: Akciğerleri Üç Günde Tamamen Temizleyen Karışım
En kötü duygu nefes alamadığınız veya nefes darlığı hissetmediğiniz zamandır. Buna dispne de denir. Akciğer kanseri olduğunda, bunu her gün hissedebilirsiniz. Solunum sorunları çok can sıkıcı olabilir ve günlük aktiviteler gerçekleştirmenizi zorlaştırabilir. İşte akciğer kanserinde hayatınıza daha kolay yardımcı olabilecek bazı solunum egzersizleri.
Nefes alıştırması yapmadan önce, önce bir ruh hali oluşturmalısınız. Rahatlayabileceğiniz bir atmosfer yaratın. Gevşek ve sınırlayıcı olmayan giysiler kullanmanız önerilir.
Yapabileceğiniz nefes egzersizleri
1. Eşit solunum
Bu egzersiz çok basittir ve her yerde ve her zaman yapılabilir. Bu tekniği yaratan yoga uzmanları, bu alıştırmanın sinir sistemini yatıştırıp odaklanmayı artırabilir ve stresi azaltabileceğini söylüyor. Bu egzersiz uyumanıza da yardımcı olabilir.
Nasıl yapılır: Rahat bir pozisyondayken, dördüncü sayıma kadar sayırken burnunuzdan nefes alın. Sonra burnundan nefes al ve dördüncü sayıma kadar say. Kolay değil mi?
2. Karın solunum tekniği
Akciğer kanseri olduğunda, nefes darlığı dışında, stresli veya endişeli hissedebilirsiniz. Bu egzersiz, sizi daha sakin yapmak için kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeyi amaçlamaktadır.
Nasıl yapılır: Bir elinizi göğse, bir elinizi de karnınıza koyun. Derin bir nefes alın, derin nefes almak için diyaframı kullanın. Nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun ve sonra yavaşça bırakın.
3. Aşamalı gevşeme
Bu egzersizin amacı tüm vücudunuzu nefes alarak rahatlatmaktır. Bu egzersiz için nefesini tutmalısın, başını döndürmemek için rahat hissettiğin sürece nefesini tut.
Nasıl yapılır: Rahat bir pozisyon arayın, oturmanız önerilir, böylece en yüksek akciğer kapasitesine sahip olabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve her kas grubunu 2 ila 3 saniye boyunca sıkmaya ve gevşetmeye odaklanın. Ayak tabanı ve ayak parmakları, sonra dizler, uyluk, sırt, göğüs, kollar, eller, boyun, çene ve gözler ile başlayın. Bunu yaptığınız sürece derin ve yavaş nefes alın.
4. Kılavuzlu görselleştirme
Bu egzersiz zihninizi nefes alanınızla birleştirir. Kılavuzlu görselleştirme, zihninizin sizi stresli hissettiren bir iç diyalogda olmasına izin vermek yerine istediğiniz yerde olmanıza yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Başlamadan önce hoş bir yer hayal edin. Olumsuz düşünceleri değiştirmek için hoş ve pozitif bir resme odaklanırken derin nefes alın.
5. Alternatif burun deliği solunum
Belki bu egzersiz komik görünebilir, ancak bu egzersiz çok etkilidir! Bu nefes alıştırması sakin ve dengeli bir his sağlayacaktır ve beynin sağ ve sol kısımlarını birbirine bağlar. Bu alıştırmanın sadece burnunuzda tıkanma yoksa, havanın geçmesinin zor olduğu dar bir kanal gibi yapılabileceğini unutmayın.
Nasıl yapılır: Başlamak için parmağınızı ve halka parmağınızı her iki burun deliğinizin üzerine yerleştirin, sağ parmağınız sağ burun deliğine ve halka parmağını sol burun deliğine yerleştirin. Baş parmağınızı ve nefesinizi mümkün olduğu kadar kaldırın, ardından parmağınızı sol burun deliğinden kaldırırken ve nefes alırken sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatın.
Nefes almak her gün yaptığımız şeydir ve birçok insan yanlış nefes aldıklarının farkında değildir. Bu egzersizleri denemek zihninizi sakinleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda özellikle akciğer kanseri olan insanlarda akciğer fonksiyonunu da iyileştirecektir.
