içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- Diyabetli kişilerde kalp sağlığını korumanın çeşitli yolları
- 1. Düşük karbonhidrat içeren meyve ve sebzeleri tüketin
- 2. Haftada en az iki kez balık yiyin
- 3. Tam buğday tüketimi
- 4. Sağlıklı yağları yiyin
- 5. Ambalaj içeceklerini, sodayı veya tatlıları azaltın
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Muhtemelen zaten şeker hastalarının kalp hastalığı riski daha yüksek olduğunu biliyorsunuzdur. Bu nedenle, diyabetin komplikasyonlarının oluşmasını önlemek için, diyabetli kişilerin kalp sağlığını korumak için aşağıdaki şekillerde yol aldığından emin olun.
Diyabetli kişilerde kalp sağlığını korumanın çeşitli yolları
1. Düşük karbonhidrat içeren meyve ve sebzeleri tüketin
Yeşil-yeşil sebzeler, domatesler ve brokoli gibi sebzeler düşük kalorili ve karbonhidratlıdır. Ayrıca zengin bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Ayrıca, düşük karbonhidratlı sebzeler seçmeyi deneyin. Düşük karbonhidratlı sebzeler fitokimyasallar veya fitokimyasallar içerir. Bu kimyasallar doğal olarak bitkilerde bulunur.
Kan damarlarının kalp hastalığında görülen plak birikmesinden korunmasına yardımcı oldukları düşünülmektedir. Diyabet için düşük karbonhidratlı meyveler kivi, avokado veya çileklerden elde edilebilir. Her gün sebze ve meyve gibi yiyecekler yemek, kalbinizi ve vücut sağlığınızı bir bütün olarak korumanın bir yolu ile aynıdır.
2. Haftada en az iki kez balık yiyin
Balıklar ve kabuklu deniz ürünleri, kalp hastalıklarında görülen arteriyel tıkanmaları önlemeye yardımcı olan bir tür yağ olan iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Yüksek omega-3 balıkları arasında somon, alabalık, ringa balığı, albacore ton balığı, uskumru, halibut ve sardalye bulunur.
Yemek planınıza balık eklemenin birçok yolu vardır. Biftek ya da burgerinizi, diyabet hastalarının kalp sağlığını korumak için ara sıra deniz mahsulleriyle değiştirmeyi deneyin.
3. Tam buğday tüketimi
Tam buğday veya tam tahıllı Tam lif, vitamin ve mineral gibi tüm besinleri içerir. Aslında, tam buğdaydaki lif, kalp sağlığını iyileştiren düşük kolesterol seviyeleri ile ilişkilidir. Kalbinizi sağlıklı tutmak için kahvaltıda tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi kullanmayı deneyin
4. Sağlıklı yağları yiyin
Kalp sağlığını tartışırken, pişirdiğiniz yağ türü büyük değişiklikler yapabilir. Sağlıksız yağları (trans yağ ve doymuş yağ) yemeyi azaltın ve kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olan yağ türünü seçin (doymamış yağ).
Kalp sağlığını korumanın bir yolu olarak, fındık, tohum, avokado, yüksek omega-3 balık ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı yağları olan yiyecekleri yiyebilirsiniz.
5. Ambalaj içeceklerini, sodayı veya tatlıları azaltın
Diyabetli insanlar, sağlıklı içecekler tüketerek kalp sağlığını korumak için yollar yapabilirler. Soda gibi şeker tatlandırıcıları, spor için enerji içecekleri, limonata ve paketlenmiş meyve suları gibi içecekler genellikle sağlığa zararlı olan boş kaloriler içerir. Ayrıca, bu içecekler kilo alımı, yüksek diyabet riski ve diğer sağlık sorunları üzerinde etkili olabilir.
Kalp ve vücut sağlığının korunması için yeterli maden suyunun tüketilmesi önerilir. Ancak bazen herkes de aynı şekilde su tüketmeyi sevmez. Bu nedenle, sağlıklı içeceklerin zekâsı için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
- Biraz limon suyu veya limon suyu ile maden suyuna biraz lezzet katın
- Demliği maden suyu ile doldurun ve meyve dilimleri, baharatlar veya her ikisinin bir kombinasyonunu ekleyin. Buzdolabında birkaç saat soğutun ve tadını çıkarın!
Yukarıda yazılan her şey bir kalp sağlığı diyeti için önemlidir. Unutmayın, sağlıklı yiyecekleri denemek için yeniyseniz, bir kerede değiştirmek zorunda değilsiniz. Diyetinizi yavaşça değiştirin ve kalp için sağlıklı besinler yemeye başlayın.
