içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
- Günde kaç çocuk lif ihtiyacı vardır?
- Çocukların lif ihtiyacı da dışkı durumundan görülebilir
- Elyaf kaynakları nereden elde edilir?
Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
Bebekler ve çocuklar en sık kabızlık yaşayan yaş grubudur. Çocuklarda kabızlık ile başa çıkmanın en kolay yolu, sebze ve meyveler gibi lif bakımından zengin yiyeceklerin menüsünü arttırmaktır. Fakat görünüşe göre, lifin yararları sadece bu değildir. Lifli gıdalar da çocuklarda diyabet, obezite ve bazı kanser türlerinin gelişimini engelleyebilir. Peki, bir çocuğun sağlığını sağlamak için her gün kaç lif ihtiyacının karşılanması gerekir?
Günde kaç çocuk lif ihtiyacı vardır?
Çocukların lif ihtiyaçları yaşa bağlı olarak değişir. Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından belirlenen Sağlık Bakanlığı Yönetmeliği ile belirlenen Beslenme Yeterlilik Oranı No. 2013'ün 75’inde bu, çocukların ihtiyaç duyduğu günlük lif gereksinimlerinin miktarıdır:
- 0-6 ay arası çocuklar önerilen liflere sahip değildir
- 7-11 ay: Her gün 10 gram lif
- 1-3 yaş: Her gün 16 gram lif
- 4-6 yaş: Her gün 22 gram lif
- 7-9 yaşında: Her gün 26 gram lif
10 yaş ve üstü çocuklar için günlük lif gereksinimleri cinsiyetlerine göre farklılaşmaktadır. İşte detaylar
- 10-12 yaş arası erkekler: Her gün 30 gram lif
- 10-12 yaş arası kızlar: Her gün 28 gram lif
- 13-15 yaş arası erkekler: Her gün 35 gram lif
- 13-15 yaş arası kızlar Her gün 30 gram lif
- 16-18 yaş arası erkekler: Her gün 37 gram lif
- 16-18 yaş arası kızlar: Her gün 30 gram lif
Çocukların lif ihtiyacı da dışkı durumundan görülebilir
Bazen çocuklar, yukarıdaki standarda göre farklı miktarlarda liflere ihtiyaç duyarlar. Bu ihtiyaç, çocukların fiziksel aktivitelerinden, dışkılama kalıplarından ve günlük yiyecek alımından da etkilenir.
Ebeveynler, çocuğun lif alımının yeterli olup olmadığını tahmin edebilir dışkı durumunu görmek.Normal dışkı rengi kahverengimsi, belki biraz yeşilimsi ve sert dokulu değildir. Sert dışkı, çıkarması zor (çocuk bağırsak hareketleri sırasında acı çekerken görülebilir) ve nadiren dışkılar, kabızlık ve lif eksikliği anlamına gelir.
Çocuklar kabız olduğunda, her gün diyetlerindeki lifli yiyeceklerin çeşitlerini çoğaltın. Fakat aynı zamanda çarpılan suyun bir kısmına eşlik etmeyi de unutma. Yeterli sıvı alımı olmayan çoğu yeme lifi de ishal ve kabızlık gibi sindirim bozukluklarına neden olabilir. Eğer çocuk midesinin şişmesi ve sıkışmasıyla ilgili şikayet etmeye devam ederse, en çok işaret ettiği yer elyaf.
Bu bilgilere dayanarak, çocukların lif ihtiyaçlarını koşullarına göre ayarlayabilirsiniz - gerçekten çoğaltılması veya azaltılması gerekiyor mu? Güzel, çocuğun günlük yemek yeme düzenini tasarlamak için çocuk doktoruna veya beslenme uzmanına danışın.
Elyaf kaynakları nereden elde edilir?
Elyaf kaynakları meyve ve sebzelerde, buğday ürünlerinde, kuruyemişlerde, sütlerde ve ürünlerde bulunabilir.
- Bütün yulaf ezmesi: Bir porsiyon yulaf lapası yaklaşık 10 gram lif içerir
- Elma ve armut: Orta büyüklükte bir elma, cilde sahip armutlardan elde edilen 3.3 gram lif ve 5.5 gram lif içerir.
- havuç: 2 gram lif içeren bir orta boy havuç.
- Muz ve portakallar: 1 muz ve portakal 3.1 gram lif verir.
- ekmek: Beyaz ekmek dilim başına ortalama 2 gram lif içerir, buğday ekmeği daha yüksek lif içeriğine sahiptir.
- spagetti: ½ fincan haşlanmış spagetti 1.7 gram lif sağlar.
- çilek: 150 gram taze çilek, 4.8 gram günlük diyet lifi sağlıyor
- 100 gram beyaz pirinç 0.5 gram lif sağlarken kahverengi pirinç Aynı miktarda 1.7 gram lif tedarik edilir.
