içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Bebek Nasıl Yürür?
- Bebeğinizin seçmesine izin verin
- Kaçınılması gerekenler
- Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz için en iyi atıştırmalıklar
- Tam tahıllı tahıllar
- Peynir
- Smoothies
- çilek
- Sandviçler, kekler, sağlıklı pandispanya
- Yoğurt
- Tatlı patates
- Yumurta
- Erişte
- Karışık fasulye
- Kuru üzüm
- Elma
- Domates
Tıbbi Video: Bir Bebek Nasıl Yürür?
Farkında olmadan, yeme alışkanlıklarınız ve örüntüleriniz, özellikle çocuğunuz bir çocuğa basıyorsa, çocuğunuzun beslenme düzeninde çok etkilidir. Bu yaştaki çocuklar sadece evde yemeklerin ne olduğunu bilir ve ebeveynleri tarafından yemek masasında sağlanır. Bu nedenle, çocuklar için iyi beslenme alışkanlıkları oluşturmada aktif bir rol oynamaya başlayın.
Sadece sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar hazırlayın. Besinler bakımından zengin olan taze yiyecekleri seçin (vitaminler, mineraller, protein ve lif) ve mümkün olduğunca işlenmiş paketlenmiş yiyeceklerden kaçının, çünkü bu tür yiyecekler şeker, tuz ve yağ bakımından yüksek olma eğilimindedir. Çocuğunuzu bir çocuk bakım merkezine emanet edecekseniz, burada ne tür atıştırmalıklar servis edildiğini sorun. Sunulan yemeği kabul etmiyorsanız, sağlıklı bir yemek menüsü önermeyi düşünün. Tavsiyeniz kabul edilmezse, önceki akşam sizin için biraz rahatsız edici olsa bile, ev yapımı atıştırmalık yiyecekler getirin.
Bazen, besleyici atıştırmalıklar daha fazla hazırlık gerektirir, ancak bunu daha kolay yapabilirsiniz. Mevcut birçok sağlıklı ve pratik atıştırmalık var. Yeni yürümeye başlayan çocuklar kendi başlarına yemelidir, bu nedenle basit, elle kolayca tüketilen yiyecekleri ve kolayca ısırılan yiyecekleri düşünün:
- Düşük şekerli kahvaltı gevreği
- Taze meyveler ince dilimlenmiş veya küçük parçalar halinde kesilmiş
- Buğday bisküvi ve mini kekler
- İnce dilimler halinde kesilmiş veya rendelenmiş peynir
Bebeğinizin seçmesine izin verin
Küçük çocuğunuz hala bir yürümeye başlayan çocuk olsa da, arada sırada kontrolü ele alması için çok heyecanlı olacak. Atıştırmalıklar, çocukların sorumluluğu basit bir şekilde öğrenmeleri için harika bir fırsattır. Her atıştırmalık yemek yerken bazı besleyici yiyecekler verin, ardından çocuğunuzun ne ve ne kadar yemek istediğini seçmesine izin verin.
Cazip gelse de, sadece çocuğunuzun sevdiği yiyecekleri sunmaya devam edin. (Bu özellikle seçici çocukların ebeveynleri için zordur ve sadece çocuklarının bir şeyler yemesini ister.) Çerezleri yerken çocuğunuzun yeni yiyeceklerle sevdiği bir şeyi karıştırmayı deneyin. Yeni yemek reddedilse bile, yiyecek vermeye devam edin. Çocuğun yeni yiyecek alabilmesi için birkaç deneme yapabileceğini unutmayın.
Çocuğunuz atıştırmalıklardan veya ana öğünlerden geçse bile tükenmeyen yiyecekleri suçlamayın. Ancak, çocukların alternatif yiyecekleri seçmelerine ya da ana öğünlerin ve atıştırmalıkların ne zaman sağlanacağına karar vermelerine izin vermeyin. Ana yiyecek ve atıştırmalıkların yalnızca belirli zamanlarda mevcut olduğunu öğrenmelerini ve böylece sağladığınız yiyecekleri seçmelerini istersiniz.
Kaçınılması gerekenler
Ebeveynlerin çoğu, yiyecek de dahil olmak üzere bazı hediyeler vaat ederek çocuklarına "rüşvet verir", ancak bu iyi bir strateji değil. Şekeri hediye olarak kullanmak, yiyeceklerin diğer yiyeceklerden daha değerli veya daha iyi olduğu izlenimini yaratabilir; bu da daha sağlıklı yiyeceklerdir, ayrıca çocuklar ebeveynleriyle pazarlık etmenin bir aracı olarak kullanmayı çabucak öğrenir.
Çocuğunuzun tatlı tüketmesi için iyi bir sebep yoktur. Çocuğunuzun çikolatalı kek yemesini yasaklamanıza gerek yoktur, ancak bunları sadece ara sıra vermelisiniz. Bu "boş kalorili" yiyeceklerin günlük atıştırmalıklar haline gelmesine izin vermeyin.
Bir kural olarak değil, bir istisna olarak tatlılar yapın, böylece çocuğunuz tatlı yiyecekleri hediye edeme hakkına sahip değildir veya tatlıları yasakladığınızda çok şaşırır. Evde daha az besleyici olan aperatifleri saklarsanız, çocuğunuz tarafından görülmelerini önleyin. Çocuğunuz görürse, çocuğunuz atıştırma için sızlanmaya meyillidir.
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz için en iyi atıştırmalıklar
Tam tahıllı tahıllar
Bir kase yulaf ezmesi vitamin, kalsiyum ve lifle zenginleştirilmiştir. Ekstra süt ve meyve ile yulaf ezmesi servis ediyorsanız, bu sağlıklı kahvaltı güne başlamak için çok fazla enerji tasarrufu sağlar. Keyifli bir tat ve farklı bir aroma vermek için, tahıllara ve kurutulmuş meyvelere yoğurt eklemeyi deneyin.
peynir
Bu atıştırmalıkların içindeki protein, akşama kadar yüksek enerji seviyelerini koruyacaktır. Buğday krakerlerine batırılacak peyniri eritebilirsiniz, ancak çerez kesicilerle eğlenceli şekillerde keserek ve en sevdiğiniz meyve ile satay yaparak, peynirleri çocuklar için daha ilginç hale getirebilirsiniz.
smoothies
Çocuklar smoothie'leri sever ve bu dolum içecekleri bol miktarda besin içerir. Az yağlı sade yoğurt,% 100 portakal suyu ve muz suyu olarak kullanın, ardından taze ya da donmuş meyve parçalarını deneyin. Bu, çocuğunuzun yemek menüsünde iki veya üç porsiyon lif içeren meyve eklemenin harika bir yoludur.
çilek
Küçük çocuğunuzun sadece muz ve elma yediğini düşünüyorsanız, bol miktarda C vitamini içeren çilekler vermeyi deneyin. Sorun olmayan sağlıklı atıştırmalıklar için çilekleri sadece üç bileşenle birleştirmeyi deneyin. Diğer sağlıklı seçimler için buğday krepleriyle deneyin.
Sandviçler, kekler, sağlıklı pandispanya
Çocuğunuz, sevdikleri sandviç veya çöreklerin, bunları yaparken "kaçırdığınız" meyve ve sebzeleri içermesini beklemeyecektir. Muz ekmeği, kabak kekleri, havuçlu kek, ve meyveli kekler, çocuklar için favori alternatif yiyeceklerden bazılarıdır.
yoğurt
Az yağlı yoğurt çok iyi bir kalsiyum kaynağıdır ve çocuklar onu sever. Lezzet ve besin değeri katmak için, meyveler ve tohumlarla birlikte yoğurt servis yapın veya mağazalarda satılanlardan daha iyi ev yapımı meyve çubukları yapın.
Tatlı patates
Tatlı patatesler en besleyici sebzelerden biridir: A vitamini içerirler ve iyi B6, C vitaminleri ve folik asit kaynaklarıdır. Kızarmış patatesleri (az miktarda yağ ve tuzla) normalde fast-food restoranlarında bulduğunuz yağlı patates kızartması servisine değil, iyi bir alternatif olarak deneyin.
yumurta
Bir yumurta, 4 yaşında bir çocuğa bir gün boyunca protein ihtiyacının yaklaşık üçte birini verir. Buzdolabında bir kaç haşlanmış yumurta sağlayın (yumurtalar yedi gün bekletilir) veya yumurtalı omlet yapın ve ekmek ile servis yapın. Ya da, daha önceki sabah saatlerinde işlenmeye hazır krep veya krep servis edebilir, sabahları yemek yemeye hazır olabilirsiniz.
erişte
Makarna, karmaşık bir karbonhidrat kaynağıdır. Çocuğunuzun en sevdiği makarnaları hazırlayın ve buzdolabında saklamak için biraz pişirin. Makarna kolay ve hızlı bir yemektir. Yemek yemek istediğinizde, bir tabakta sebze ile karıştırılmış veya tavuk ve domates sosu ile pişirilmiş bir tabak makarna makarna ile ısıtın.
Karışık fasulye
Taşıması kolay ve kullanışlı atıştırmalıklar için fındık, simit, tam tahıl gevrekleri, muz cipsi ve patlamış mısır karıştırın. Fındıkta magnezyum, demir ve çinko gibi mineraller bulunur. Patlamış mısır ile fındık ve kuru meyve karıştırın.
kuru üzüm
Kuru üzüm, lif, potasyum ve vitaminler gibi birçok iyi besin içerir. Yiyecek konusunda seçici olan çocuğunuz bile kuru üzüm kaçırmaz. Çocuklar elma veya havuç parçalarını, kuru üzümlü bir kremayla daldırmayı çok sevecekler.
elma
Elmalar sağlıklı bir meyvedir, ancak elmaların sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız ve elma atıştırmalıklarınızdan geçmek istiyorsanız, C vitamini ve liflerinizi sık sık taze elmalardan elde etmek için lezzetli elma cipslerini deneyin. Lezzeti eklemek için, taze yaban mersini ve bir kaşık az yağlı vanilyalı yoğurt serpin.
domates
Çocuklar domates, kavun, elma ve biraz portakallı salata kombinasyonunu sevecekler. Domatesler likopen içerir, kavunlar A ve C vitaminlerini sağlar ve elmalar da lif ihtiyacını sağlar, bu yüzden bu üç meyvenin kombinasyonu süper sağlıklı bir çerezdir.
