içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocuklar için sağlıklı beslenme önerileri
- Çocukların zevklerine göre yemek yemesini sağlayın
- Anaokulu çocukları için yem
- Sağlıklı atıştırmalıklar için öneriler
- Özel durumlar için atıştırmalıklar saklanabilir
- Sıkı bir diyet tavsiye edilmez
- Fiziksel aktiviteyi teşvik etmek
- Sağlıklı içecekler
- Büyüyen çocuklar için yiyecek ipuçları
- Hatırlamak önemlidir
Tıbbi Video: Çocuklar için sağlıklı beslenme önerileri
Çocuklar anaokuluna veya okula girmeye başladığında yeni bir rutin başlar. Düzenli yiyecek alımları, gün boyunca aktif olmalarını ve ders çalışmalarına konsantre olmalarını sağlamak için gereklidir. Bu yaş grubundaki bazı çocuklar hala telaşlıdır, bu yüzden onlara çeşitli öğle ve atıştırmalık hükümleri verin ve çocuklara zevklerine göre zorlama olmadan yemek yeme özgürlüğü verin.
Çocukların zevklerine göre yemek yemesini sağlayın
Çocuklar, kendi tercihlerine göre yemek yeme özgürlüğü verilirse ne kadar yiyecek yapmaları gerektiğine karar verebilirler. Çocukları yiyecek yemeye zorlamak veya karşılığında şeker vermek zorunda bırakmak, daha sonra aşırı yeme sorunlarına neden olabilir. Çocuğunuzun ne kadar yiyeceğe ihtiyacı olduğuna karar vermesine izin verin. Düzenli olarak çeşitli sağlıklı yiyecekler sunuluyorsa, bu çoğu çocuk için sorun değildir.
Önce küçük porsiyonlar verin ve çocuğunuza açlarsa daha fazla verin. Çocuk yemeklerinin bir kısmı değişecektir, çünkü çocuğun ihtiyaç duyduğu yiyecek miktarı gün içinde ne yediklerine bağlıdır.
Anaokulu çocukları için yem
Çocuklar ev dışında yemek yediklerinde yiyeceklerle ilgili yeni beceriler ve fikirler öğrenmeye devam ediyorlar. Yemeklerini hazırlamaya yardımcı olabilirler ve bakıcılarının sağlıklı öğle yemeği hazırlamasına yardımcı olabilirler. Beraber yemek hazırlamak, çocuklara sütle beslenen süt, veya et suyu oynamak için enerji sağlamak gibi beslenmeyle ilgili dersler vermek için harika bir fırsattır.
Gibi öğle yemeği için öneriler:
- Ekmek, taze meyve dilimleri ve yoğurt
- Krep / buğday ekmeği yağsız et ve bir porsiyon salata içerir, kurutulmuş meyve ve bir miktar beyaz süt içerir.
- Sıcak havalarda süt ve içecek ürünleri soğutulabilir ve anaokuluna getirilebilir.
Sağlıklı atıştırmalıklar için öneriler
Snack, enerji ve çocuk beslenmesi için besin alımının önemli bir parçasıdır. Çocukların ne yedikleri yemek yediklerinden daha önemlidir. Tatlı ve cips yemeyi seven çocuklar sağlık için gerekli tüm besinleri alamayabilirler.
Gibi sağlıklı atıştırmalık önerileri:
- Taze ve kuru meyveler veya doğal meyve sularında paketlenmiş meyveler
- Yoğurt veya peynir
- Meyve ekmeği, sade ekmek veya kekler
- Ekmek, pirinç keki veya reçel bisküvi
- Sebzeleri kesin ve sos daldırma
Özel durumlar için atıştırmalıklar saklanabilir
Bu yaşta, çocuklar bağımsız olarak yiyebilir ve yemenin sosyal yönlerinin tadını çıkarabilir. Arkadaş sahibi olmak, dışarıda daha sık yiyecekleri anlamına gelir. Belki bazen fast food restoranlarında yemek yerler. Ayrıca birçok tatlı yiyecek ve yağlı atıştırmalık içeren partilere gidebilirler. Bu besinler günlük olarak iyi beslenmeye devam ettiği sürece zararlı olmayacaktır.
Yemek, herkes için özel etkinliklerin önemli bir parçasıdır ve tadını çıkarmanız gerekir. Ancak, şeker, tuz ve "boş kaloriler" yüksek olan yiyecekler sadece özel günlerde daha iyi servis edilir ve her gün okul gereçleri için önerilmez.
Sıkı bir diyet tavsiye edilmez
Çocuklar anaokulu ve okulun ilk yıllarında istikrarlı bir düzeyde büyür. Çocukların yüksek enerji ve beslenme ihtiyaçları nedeniyle sıkı bir diyet veya az yağlı diyet önerilmemektedir.
Aşırı kilo hakkında endişeleniyorsanız, aşağıdaki gibi bir dizi iyi yaklaşım yapabilirsiniz:
- Bir doktora danışın
- Tüm aile için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını iyileştirin
- Herkes için düzenli fiziksel aktiviteyi teşvik etmek
- Televizyon izlemek için harcanan zamanı sınırlayın
Fiziksel aktiviteyi teşvik etmek
Çocukların mümkün olduğunca erken yaşta aktif olarak hareket etmeleri teşvik edilmelidir. Fiziksel aktivite, çocukların daha iyi hissetmelerini sağlar ve sağlıklı bir iştah açar. Bu yaş grubu için, günde üç saat aktif olarak ve sadece bir saat veya daha az televizyon veya DVD izleyerek oynamanız tavsiye edilir. Çocuk sporu için resmi egzersiz çok gerekli değildir.
Çocuklar şunları içeren teşvik ve rehberlikten yararlanabilir:
- Televizyon izlerken zamanı kısaltın
- Şehir terasında veya bahçesinde oynayın
- Park veya oyun alanına doğru yürüyüşe çıkın
- Çocuğunuza yüzmeyi öğretin
- Anaokulu ve okuldaki etkinliklere katılmak
- Çocuklarınızla eğlenceli rutin aktivitelere katılın.
Sağlıklı içecekler
Aktif çocuklar çok fazla sıvıya ihtiyaç duyarlar. Günde yaklaşık üç bardak süt, kemik gelişimi için yeterli kalsiyum alımını sağlayabilir; Diğer zamanlarda su ihtiyacı verilmelidir. Çocuğun diyetinde meyve suları, alkolsüz içecekler veya diğer tatlı içecekler gibi tatlı içecekler gerekli değildir. Düşük yağlı süt, öğleden sonra atıştırmalıkları olarak tatlılar için taze meyvelerle birleştirilebilir.
Büyüyen çocuklar için yiyecek ipuçları
Aşağıda birkaç ipucu yapabilirsiniz:
- Her gün çeşitli yiyecekler sunun
- Tüm aile üyelerine sağlıklı yiyecekler verin
- Çocuğunuzun dolu mu, aç mı olduğuna karar vermesine izin verin
- Yemekler arasında sağlıklı atıştırmalıklar sunun
- Çocukları yemek hazırlamaya dahil etme
- Tatlı içecekler yerine su verin
- Birlikte yemek zamanı ve aile aktivitelerinin tadını çıkarın
Hatırlamak önemlidir
- Çocuklar, kendi zevklerine göre yemek yeme özgürlüğü verilirse, ne kadar yiyecek yapmaları gerektiğine karar verebilirler
- Çocukların yüksek enerji ve beslenme ihtiyaçları nedeniyle katı veya az yağlı bir diyet önerilmemektedir.
- Yüksek kalorili yiyecekler sadece özel günler için verilmelidir ve her gün öğle yemeği için önerilmez
- Televizyon izleme ve aktif oynamayı tavsiye etme süresini azaltın
