içindekiler:
- Tıbbi Video: Buzdolabı Sürekli Çalışıyorsa ( Otomatige Girmiyor durmuyorsa ) Neden!- Sesli Bilgiler TR - Teknik
- Çocuklar ve gençler için sağlıklı uyku ne kadardır?
- Neden sık sık geç kalan çocuklar obezite riski altındadır?
- Çocuğun yeterince uyuyabilmesi için ne yapılabilir?
Tıbbi Video: Buzdolabı Sürekli Çalışıyorsa ( Otomatige Girmiyor durmuyorsa ) Neden!- Sesli Bilgiler TR - Teknik
Günümüzde çocuklar genellikle gece geç saatlerde uyanan, yani geç saatlere kadar uyanan az sayıda değildir. Okul işi yapmaktan başlayarak, tarama, ya da sadece oyun oynamak, bu onları uyku eksikliği yapar. Zaman zaman yapılırsa, yalnızca gündüz uyuşukluğu gibi olumsuz kısa vadeli bir etkisi olabilir. Ancak, çocuklar sıklıkla geç saatte kalırlarsa ve bu bir alışkanlık haline gelirse, kesinlikle kötü bir etkiye sahiptir. Bunlardan biri obezitedir.
Çocuklar ve gençler için sağlıklı uyku ne kadardır?
İyi uyku miktarına göre Ulusal Uyku Vakfı 6-13 yaş arası çocuklar için 9-11 saat, 14-17 yaş arası gençler 8-10 saat, genç yetişkinler 7-9 saat arasıdır. Ancak şu anda olan, uyuyan çocuk ve ergen sayısının azalmakta olduğu.
Amerika'da yapılan bir çalışmada, 12-18 yaşları arasındaki 97 katılımcıdan 77'sinin 8 saatten az uyuduğu iddia edildi. Yani, gençlerin yaklaşık% 80'i uyku eksikliği yaşar. Uyku eksikliği gittikçe artan ileri teknoloji ve kafein içeren içeceklerin tüketiminin artmasıyla ilişkilidir.
Neden sık sık geç kalan çocuklar obezite riski altındadır?
Gupta Amerika'da yapılan araştırmalardan, obez ergenlerin çok az uyuma eğiliminde oldukları söylendi. Her 1 saatte bir, daha az bir saatlik uykuda, obezite riskinin% 80 oranında arttığı bulundu. Mei-Yen Chen'in 13-18 yaşları arasındaki 656 çocuğa yaptığı Tayvanlı bir çalışmada, yeterince uyuyanların obezite riskinin daha düşük olduğu tespit edildi.
Hormonal değişiklikler ve uyku eksikliği mekanizmasına karşı sorumlu davranış obezitededir. Vücudumuzda doygunluğu ve açlığı düzenleyen bir sistem var. Sistem açlığı bastırmak (örneğin Leptin) ve açlığı arttırmak (örneğin Ghrelin) olmak üzere iki kategoriye ayrılabilen çeşitli hormonlarla düzenlenir.
Uyku eksikliği koşulu, Ghrelin hormonunun ve Leptinin azaldığı hormon dengesini bozar, böylece iştah ve kilo artar. Uyku yoksunluğu ayrıca metabolizmayı yavaşlatır, böylece daha az enerji kullanılır. Aşırı enerji vücudumuzda yağa dönüşecek.
Bu hormonal ve metabolik faktörlere ek olarak, uyku eksikliği, bizi uykulu hissetmemize ve okul veya iş zamanı olan gün boyunca rahat hissetmemize neden olur. Genellikle uyuşuklukla savaşmak için kahve tüketiriz veya enerjiyi arttırmak için atıştırmalıklar yedik. Bu bir alışkanlık haline gelirse, kesinlikle yediğimiz günlük kalori sayısını artıracaktır.
Çocuğun yeterince uyuyabilmesi için ne yapılabilir?
Tabi ki en önemli şey çocuğunuzun uyku miktarını arttırmak. Okul çalışması veya çok fazla oyun oynamaktan dolayı uykusuz kalan çocuklar için, çocuğunuzun alışkanlığı durdurması ve erken uyumaya başlaması için eğitim verilmelidir. Onlara zaman yönetimi öğretin, böylece okulda çalışmak için geç saatlere kadar kalmanıza gerek kalmaz.
Ancak bazen uyumaya başlaması zor olan ve genellikle neden olduğu çocuklar vardır. uyku hijyeni veya zayıf uyku alışkanlıkları. Bunun üstesinden gelmek için, çocuklara aşağıdaki ipuçlarını öğretebilirsiniz.
- TV seyretmekten, yemek yemekten ve yatakta diğer etkinliklerden kaçının. Sadece uyumak için özel yataklar.
- Uyuma ortasında çocuğu uyandırmamak için yatmadan önce fazla içmekten kaçının.
- Uyuklamaktan kaçının. Gerekirse, sadece 25 dakika.
- Kahve, çay ve soda gibi kafein içeren içecekleri tüketmekten kaçının.
- Yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz sabah veya akşam yapılmalıdır.
- Uyumaya giderken loş ışıklar kullanın.
