içindekiler:
- Tıbbi Video: EKMEKLERİ BAYATLAMADAN VE KÜFLENMEDEN TAZE TUTMANIN YOLLARI
- Diyabet çağı yaşına kadar sürmesi için çeşitli yollar
- 1. Düzenli olarak diyabet ilacını alın
- 2. 3T diyeti uygulamak
- 3. Doğru ayakkabıyı seçmelisiniz
- 4. Egzersiz etkili bir şekilde kan şekeri seviyesini düşürür
- 5. ağız hijyeni tutmak
- 6. Antioksidanların tüketimini arttırın
Tıbbi Video: EKMEKLERİ BAYATLAMADAN VE KÜFLENMEDEN TAZE TUTMANIN YOLLARI
Geçmişte, diyabet yaşlılarda en sık görülen hastalıktı. Ancak kötü bir yaşam tarzının yaygın şekilde yayılması nedeniyle, günümüzde hastalık gençler arasında yaygındır. Verilere göre DSÖ2014 yılında 422 milyon yetişkin diyabet hastasıydı.
Yine aynı verilerden diyabet, 2012 yılında 1,5 milyon insanın ölmesine neden oldu. Ayrıca, diyabetlilerin% 43'ünün 70 yaşına gelmeden önce öldüğü de bilinmektedir. Bu, diyabetin tüm dünyadan toplam 3,7 milyon genç üretken yaşta olduğunu iddia ediyor.
Sakin ol. Diyabetiklerde uzun yaşam beklentisi gün ışığında bir rüya değildir. Ne yapacağınızı bildiğiniz sürece, hala sağlıklı bir hayat yaşayabilir ve uzun bir ömre sahip olabilirsiniz. Bu makalede daha fazla göz atın.
Diyabet çağı yaşına kadar sürmesi için çeşitli yollar
Hadi, uzun ömürlü olmak ve en iyi sağlık durumunuzla yaşlılığın tadını çıkarmak istiyorsanız, aşağıdaki altı sağlıklı yaşam ilkesini uygulamaya başlayın.
1. Düzenli olarak diyabet ilacını alın
Diyabet hastalarına genellikle kan şekeri kontrol ilaçları verilir. En sık verilen diyabet ilacı metformin, Ciddi durumlarda, insülin enjekte edilmesi kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için son seçimdir. Her zaman doktorun talimatlarını takip edin ve diyabet ilacınızı öngörülen kullanım talimatlarına göre kullanın.
Daima ilaç almak veya düzenli olarak doktor emirlerine uymazsanız insülin kullanma Tariflere göre, sonuç olarak kan şekeri seviyeleriniz gittikçe kontrolden çıkmış olabilir. Bu, uzun bir yaşam süresinin küçülmesine neden olan diyabet komplikasyonları riski oluşturacaktır.
2. 3T diyeti uygulamak
Her gün 3T prensibini uygulamak, uzun bir ömre sahip olmanızı sağlayabilir. 3T ilkesi, tam sayı, tür ve zamanlamanın bir uzantısıdır. Eğer diyabet yaşıyorsanız, kan şekeri seviyelerinizin kontrol edilmesi ve önlenmesi için bu diyet prensibini uygulamanız gerekir. diyabet komplikasyonları.
- Doğru tip, Tüketeceğiniz yemeği seçmek için akıllı olmalısınız. Çünkü yemeklerden kan şekeriniz aniden atlayabilir. Şu andan itibaren, tatlılar, kekler ve yiyecekler veya şeker içeren içecekler gibi tüm tatlı yiyeceklerden kaçının. Temel gıda maddelerinde bulunan kompleks karbonhidratları seçin. Ancak, çok fazla lif içeren, örneğin kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeği içeren temel gıdaları seçin. Gerekirse, şeker tüketiminizi daha sağlıklı, düşük kalorili tatlandırıcılarla değiştirin.
- Tam tutar, Sadece tipini ayarlamak için yeterli değil, ancak kan şekeri seviyesini yükseltmemek için doğru miktarı veya kısmı bilmeniz gerekir. Genellikle bu ayarlanmıştır günlük kalori ihtiyacı Sen. Ayrıntılar için günlük diyet menüsü hazırlamanıza yardımcı olacak bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
- Doğru program, Her gün yemek için belli bir zaman çizelgesine sahip olmalısınız, böylece aileniz yiyecekleri iyi bir şekilde adapte edebilir ve işleyebilir.
3. Doğru ayakkabıyı seçmelisiniz
Diyabetlilerde sıkça karşılaşılan komplikasyon risklerinden biri yaralar veya ülserlerdir. Bunun nedeni, şeker hastalarının bacaklarındaki sinir sisteminin artık iyi olmamasıdır. Böylece, çoğu uyuşmuş ve bacaklarında herhangi bir his hissetmiyorum. Böylece bacağından kolayca yaralanırlar.
Bunun yanında diyabetin neden olduğu yaraları iyileştirmek zordur, Özellikle şeker içeriği kontrolden çıktıysa. Bu nedenle, ayak yaralanmalarını önlemek için en uygun şey uygun ayakkabı kullanmaktır. Örneğin, ev dışında faaliyet yaparken, tabanı kalın ve üstü kapalı olan ayakkabıları seçin. Ne zaman istersen dikkatli ol taş yolda refleksoloji, Ayrıca çok dar ayakkabılardan kaçının.
4. Egzersiz etkili bir şekilde kan şekeri seviyesini düşürür
Spor, son derece besleyici yiyecekler kadar herkesin ihtiyacı haline geldi. Bu durumda, egzersiz aynı zamanda komplikasyonları önlemek için diyabetiklerin temel dayanaklarından biridir. Düzenli egzersiz, insanların kan şekeri seviyelerini kontrol etmelerine yardımcı olabilir.
Vücuda giren şeker, kaslar ana enerji olarak kullanılacak. Bu nedenle, kan damarlarında birikir ve diyabetin komplikasyonlarından uzakta değildir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin. İlk önce kolay olandan başlayabilirsiniz, örneğin evin etrafında rasgele yürümek gibi. Ancak unutmayın, uygun ayakkabı kullanın.
5. ağız hijyeni tutmak
Ağız enfeksiyonu ayrıca sıklıkla diyabetli kişilerde görülür. Bu nedenle, günde en az iki kez dişlerinizi düzenli olarak fırçalamanız gerekir. Onu da kullanmayı unutma diş ipi (diş ipi), fırçaladığınızda hala erişilmemiş dişlere bağlı kalan artıkları temizlemek için. Ağız hijyeninin sürdürülmesi istemeden diyabetiklerin ömrünü uzatabilir.
6. Antioksidanların tüketimini arttırın
Diyabetli kişilerin uzun ömürlü olması için, yüksek antioksidan içeren yiyecekleri tüketin. Antioksidanların, yüzdeki kırışıklıkların görünümünü yavaşlattığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İçerdiği yiyeceklere örnekler antioksidanlar Ispanak, brokoli, portakal, çilek, pancar ve üzüm gibi yüksek olan.
