içindekiler:
- Okul öncesi çocuklarının ihtiyaç duyduğu sağlıklı ve besleyici yiyeceklerin listesi
- Meyve ve sebzeler
- Karmaşık karbonhidratlar
- Yağsız et
- Süt ve diğer süt ürünleri
Çocuğunuz anaokuluna veya okula girmeye başladığında, genel olarak çocuk maması yetişkinlerle eşitlenebilir. Çalışırken ve oynarken gün boyunca aktif kalmak için düzenli bir gıda alımına ihtiyaçları var. Ancak,Bu, okul öncesi çocuklar için keyfi bir günlük yemek menüsü seçebileceğiniz anlamına gelmez. Aşağıdaki yönergelere bakın.
Okul öncesi çocuklarının ihtiyaç duyduğu sağlıklı ve besleyici yiyeceklerin listesi
Genel olarak okul öncesi çocukların (4-6 yaş) günlük kalori ihtiyacı 1.600 kalori arasında değişmektedir. Mümkün olduğunca kavranması veya çiğnenmesi kolay porsiyonlarda bir çocuğun yemek menüsüne servis yapın.
Aşağıdaki, okul öncesi çocuklarının beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için her gün almaları gereken sağlıklı yiyeceklerin bir listesidir.
Meyve ve sebzeler
Çocuklar kabızlığa yatkındır, çünkü beslenmeleri hazır yiyeceklerle doludur (tavuk kanadı, sosis, patates kızartması, makarna), tatlılar, bisküviler veya tatlı içecekler. Meyve ve sebzeler, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilen yüksek lifli gıdalar grubudur. Sadece lif içermez, aynı zamanda kalp rahatsızlığını da önleyebilir, kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir ve çocuğun kilosunu sağlıklı tutabilir ve obezite riskini önleyebilir.
4-6 yaş arası okul öncesi çocukların her gün en az 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze ihtiyacı vardır. Karşılaştırma için, sveya meyvenin bir kısmı bir orta boy meyve veya iki küçük boydur. Örneğin, bir büyük domates veya iki domates. Bu arada, bir porsiyon sebze bir orta boy patates ya da 30 gram ıspanakla aynıdır (bir bütün ıspanak yaklaşık 200 gram).
Karmaşık karbonhidratlar
Okul öncesi çocuklar, dünyayı tanımak için fiziksel aktivite ve macera yapmak için yoğun bir zamandır. Öyleyse çocuğun iştahı hızla gelip gün boyunca enerji ihtiyacını karşılamaya gidebiliyorsa şaşırmayın.
Yüksek karbonhidratlı yiyecekler vücuda enerji verebilir. Ancak herhangi bir karbonhidrat seçmeyin. Beyaz ekmek, un ve beyaz pirinçte bulunan basit karbonhidratlar kan şekerini hızla arttırır ve bu da çocukları uyuşuklaştırır.
Bunun yerine, tam buğday ekmeği, tam tahıllı tahıllar, fasulye ve / veya kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllardan elde edilen karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin yiyecekler sağlayın. Karmaşık karbonhidratlar, çocukların gün boyunca hareket etmesi için kararlı bir enerji seviyesi sağlayabilir. Okul öncesi çocukların ihtiyaç duyduğu karbonhidrat alımı genellikle günde 300 gramdır.
Yağsız et
Çok sayıda uluslararası çalışma, yüksek proteinli gıdalar, özellikle hayvansal protein verilen çocuklara, yaşlarına göre yeterli protein almayan çocuklardan daha yüksek bir vücut olduğunu göstermiştir.4-6 yaş arası çocukların günlük protein ihtiyaçları günde 35 gramdır.
Ek olarak, balık, tavuk ve kümes hayvanları gibi yağsız hayvan eti, çocuğun kaslarının büyümesi ve gelişmesi için demir, çinko, B12 vitamini, omega-3, yağ asitleri ve proteinlerin ihtiyaçlarını karşılayabilir. Kdemir ve omega-3 yağ asitlerinin dayanak noktası da çocuğun beyninin bilişsel işlevlerini öğrenmede önemli rol oynar.
Süt ve diğer süt ürünleri
Çocuklarda kemik ve diş oluşumu için kalsiyum çok gereklidir. Sadece kemikler tarafından ihtiyaç duyulmaz, kalp fonksiyonu, kanın pıhtılaşması ve kas fonksiyonu için de kalsiyum gerekir. Kalsiyumun ana kaynağı peynir ve yoğurt gibi tüm süt ve süt ürünleridir.Okul öncesi çocuklar için önerilen süt tüketimi her gün 200 ml'dir.
Kalsiyumun vücutta düzgün bir şekilde emilebilmesi için çocuğun kalsiyum kaynağını D vitamini yüksek gıdalarla eşleştirin. Yiyeceklerin yanı sıra, D vitamini genellikle güneş ışığına maruz kalır.
