içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalığına İyi Gelen Sekiz Gıda
- Yüksekliği artırmak için gıdadaki önemli bileşenler
- 1. Protein
- 2. D vitamini
- 3. K vitamini
- 4. Kalsiyum
- 5. Çinko
- 6. Karbohirat ve yağ
- Yüksekliği artırmak için doğal gıdalar
- 1. Turp
- 2. Yumurtalar
- 3. Süt
- 4. Çin lahanası
- 5. Ravent
- 6. Ispanak
- 7. Brokoli
- 8. Bezelye
Tıbbi Video: Şeker Hastalığına İyi Gelen Sekiz Gıda
Büyüme ve beslenme yakından ilişkilidir, çünkü hücre bölünmesi ve gelişmesi için yeterli enerji, amino asit, su, yağ, vitamin ve mineral kaynağı gerektirir. Hala bebeklik döneminde olan ve boylarını maksimize etmek isteyenler için, ya da çocuğunuzun daha hızlı büyümesini istiyorsanız, boyunuzu artırabilecek yiyecekler yiyerek diyetinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Yüksekliği artırmak için gıdadaki önemli bileşenler
1. Protein
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nden Donald K. Layman'a göre, çeşitli protein kaynakları kemik metabolizması üzerinde farklı etkiler gösterebilir. Bazı araştırmalar, etin (kümes hayvanları ve balık dahil), kemik mineralleşmesinin artmasıyla ilişkili ve kırılmaları en aza indiren, daha yüksek serum IGF-1 (İnsülin-1 gibi Büyüme Faktörleri) seviyesine sahip bir protein kaynağı olduğunu bulmuştur. Bu arada, çekirdeklerden elde edilen proteinler daha düşük IGF-1 seviyelerine sahiptir.
3 yıl boyunca klinik bir çalışma yürütüldü ve 342 yaş ve üstü erkek ve ≥65 yaş grubundaki kadınları kapsadı. Daha fazla protein tüketen ve kalsiyuma yardım edenlere kemik kütlesi yoğunluğunda en fazla artış yaşandı. Ve tüketilen proteinin çoğu hayvansal proteindir.
2. D vitamini
D vitamini, kalsiyum ve fosforun vücut tarafından emilmesi ve kullanımı için iyidir. Bu kemik, diş ve kıkırdak oluşumu ve sağlığı için önemlidir. Kemik tepe kütlesi genellikle 30 yaşlarında elde edilir. Bu nedenle, ergenlikte tüketilen fiziksel aktivite ve kalsiyum ve D vitamini miktarı en yüksek kemik kütlesini belirleyecektir.
3. K vitamini
K vitamini normal vücut kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı sürecinde en önemli şeydir. K vitamininin çoğu bağırsakta mikroorganizmalar tarafından üretilir ve karaciğerde depolanır.
4. Kalsiyum
Kalsiyum kemik oluşumu için çok önemlidir. Kalsiyum ayrıca yaşamınız boyunca kemik minerallerinin birikmesi için de gereklidir. Vücuttaki kalsiyumun% 99 kadarı kemiklerde ve dişlerde depolanır.
5. Çinko
Çinko günlük diyette ihtiyaç duyulan, ancak 50 miligram veya daha az olan çok küçük bir mikro mineraldir. Çinko, büyüme hormonlarının salgılanmasına ve sentezine, somatomedin-C karaciğerinde büyüme hormonunun üretilmesine ve kıkırdakta somatomedin-C aktivasyonuna katılarak hormonal aracılıkta rol oynar. Ek olarak, çinko, testosteron, tiroid hormonu, insülin ve D vitamini gibi kemik büyümesiyle ilgili diğer hormonlarla da etkileşime girer.
6. Karbohirat ve yağ
U-M Kemik ve Eklem Hasarı Önleme ve Rehabilitasyon Merkezi'nin direktörü Ron Zernicke'ye göre, son araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin ve meyve ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratların kemik kütle yoğunluğunu ve kalsiyum emilimini gerçekten artırabildiğini gösteriyor.
Yüksekliği artırmak için doğal gıdalar
Yükseklik büyümesi için hangi besinlerin gerekli olduğunu öğrendikten sonra, bu besinleri hangi miktarlarda bulabileceğimizi öğrenin.
1. Turp
Turp, büyüme hormonu bakımından zengin bir besindir. Ayrıca şalgam vitamin, mineral, lif, protein, kolesterol ve yağ bakımından da zengindir. Günlük diyetinize turp eklerseniz birkaç santimetre uzatabilirsiniz. Yemek pişirerek turp yiyebilir veya özü meyve suyu şeklinde alabilir, ardından birkaç hafta sonra sonuçları görebilmek için her gün düzenli olarak içebilirsiniz.
2. Yumurtalar
Genel büyümenizi artırmak için her gün 3 yumurta yiyin. Ayrıca saçlarınız da iyi beslenir. Yumurtalar, her gün yenseniz bile vücuda zarar vermeyen bir protein kaynağıdır. Yumurtadaki kolesterol içeriğine önem verenler için Omega-3 yumurtaları seçebilir veya sadece yumurta aklarını tüketebilirsiniz.
3. Süt
Her gün 2 bardak süt içmek sağlıklı kemikler oluşturabilir ve vücut hücrelerinin çoğunu oluşturabilir. Sadece bol miktarda kalsiyum içermez, süt de protein içerir. B12 Vitamini ve D vitamini Bu bileşenlerin tümü, kemik büyütmeniz ve doğal olarak yüksekliği arttırmanız için çok önemlidir.
4. Çin lahanası
Çin lahanası veya bok choy boyunu arttırmak için diyetinize dahil etmeniz gereken başka bir sebzedir. Bu sebzeler çok sayıda mineral, vitamin, diyet lifi ve karbonhidrat içerir. Bok choy'yi düzenli olarak yemek, büyüme hormonunu uyarmaya yardımcı olur ve aynı zamanda boyunuzu arttırır.
5. Ravent
Ravent taro veya taro ağacı gibi bir bitki sapıdır. Büyüme için iyi olmasının yanı sıra, ravent diyabet için de iyidir. Bu bitkiyi çiğ yiyebilir veya vücudunuzdaki büyüme hormonlarının salgılanmasını uyarmak için haftada 3-4 kez pişirilir. Düzenli olarak tüketirseniz, boyunuzu da artırabilir.
6. Ispanak
Ispanak sadece vücudu güçlendirmez, vücudunuzu daha da uzun yapar. Ispanak vücut fonksiyonlarında, beyin büyümesinde, kas hücrelerinde ve kemik büyümesinde yardımcı olur çünkü ıspanak vitamin, demir, lif ve kalsiyum bakımından zengindir. Ispanak suyu yapmak için bir avuç ıspanağı alın ve bir blenderin içine koyun veya ıspanağı tüketmek için taze bir salata olarak da yapabilirsiniz.
7. Brokoli
Brokoli, C vitamini, demir, kanser ve vücut için çok iyi lif olan zengin bir bitkidir. Brokoli vücudunuzun içine gizlenmiş büyüme hormonlarını uyararak boyunu uzatabilir.
8. Bezelye
Bezelye, son derece besleyici ve günlük tüketim için iyi olan sebzelerdir. Bezelye taze ve kuru olmadığından emin olun. Bezelye vitaminler, lifler, proteinler, mineraller ve lutein bakımından zengindir. Bu çeşitli bileşenler, büyüme hormonlarını uyarmada ve yüksekliği arttırmada iyidir.
