içindekiler:
- Tıbbi Video: Anne Sütü Yapan Meyveler Nelerdir ? - İbrahim Saraçoğlu
- Mikro besinler nelerdir?
- Emziren anneler için hangi mikro besin maddeleri yerine getirilmelidir?
- 1. Kalsiyum
- 2. Çinko
- 3. Magnezyum
- 4. B6 Vitamini
- 5. E Vitamini
- 6. B1 Vitamini
- 7. Folat
Tıbbi Video: Anne Sütü Yapan Meyveler Nelerdir ? - İbrahim Saraçoğlu
Emziren çocuklarınız için beslenme gereksinimlerinizin karşılandığından emin olmak için gıda alımına dikkat etmek önemlidir. Sadece karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besinler değil, vitamin ve mineral gibi mikro besinler de fark edilmemelidir. Aslında bir mikro besin nedir? Emziren anneler için mikro besinler neden önemlidir? Bu açıklama.
Mikro besinler nelerdir?
Mikro besinler, insan vücudunun az miktarda ihtiyaç duyduğu besinlerdir (besinler). Bu besinler tüm vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için hala önemlidir, ancak vücudun kendisi tarafından üretilemez. Mikro besinler vücut tarafından yapılamayan ancak gıdalardan elde edilebilen vitamin ve minerallerden oluşur.
Gerekli mikro besinler sayıca az olsa da, vücutta bulunmaları çok önemlidir. Vücuttaki bazı mikro besin eksiklikleri ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. A vitamini eksikliği, örneğin, körlüğe neden olabilir ve bebeğin büyümesini engelleyebilir.
Emziren anneler için hangi mikro besin maddeleri yerine getirilmelidir?
1. Kalsiyum
Emziren anneler için ilk mikro besin kalsiyumdur. Birçok emziren anne dikkat etmez veya farketmez bile kalsiyum alım ihtiyacı onlar. Bunun nedeni, genellikle kalsiyum açısından zengin süt ürünlerinin asla ana yemek menüsünün bir parçası olarak görülmemesidir.
Aslında emziren annelerin günlük 1.200 mg kalsiyum alımına ihtiyacı vardır. Özellikle 25 yaşın altındayken emziriyorsanız.
Düşük kalsiyum alımı aslında anne sütünde kalsiyum konsantrasyonunu etkilemeyecektir. Ancak emzirmenin kemik yoğunluğu üzerindeki etkisi, özellikle de bebeğinizi uzun süre emzirirseniz, kesin olarak bilinmemektedir.
Günlük süt, peynir, yoğurt, balık, soya peyniri, Çin lahanası, brokoli, lahana ve yeşil turptan gelen günlük kalsiyum ihtiyacını karşılarsanız yanlış bir şey yoktur.
2. Çinko
Olup olmadığını bulmak için kullanılabilecek hiçbir gösterge yoktur. günlük çinko alımı Yerine getirilmişsin ya da değilsin. Bununla birlikte, günlük çinko alımınız emzirme döneminde 4 ila 13 kat artacaktır. Bu yüzden emziren anneler için bu mikro besin dikkat etmeniz için önemlidir.
Brezilya'da yapılan bir araştırmada, günde 8.4 mg günlük çinko alımı olan yedi emziren kadın, yüzde 59 ila 84'ü vücut tarafından daha fazla emildiğini buldu. Artan günlük çinko alımı bir yıl emzirme döneminde her zaman artacak ve çok büyük olacaktır.
Çinko alımı eksikliğinden kaynaklanan bir tehlike olmamasına rağmen, emzirme döneminde hala çinkonun gereksinimlerini karşılamalısınız. Sığır eti, tavuk, deniz ürünleri, yumurta, kepekli tahıllar, bezelye ve yoğurt yemek, günlük 12 mg alımınızı karşılamanın bir yoludur.
3. Magnezyum
Emzirirken, vücut iki ila üç kat daha fazla alım gerektirir magnezyumve vücut bu zamanda% 50 daha yüksek magnezyum absorbe edecektir.
Tarafından bildirildiği gibi Bebek merkezi19-30 yaşları arasında emziren kadınların günlük 310 mg magnezyum alımına ihtiyacı vardır. Emziren kadınlarda 31 yaş ve üstü, 320 mg günlük magnezyum alımına ihtiyaç duyulur.
Fındık, tohum, yeşil sebze, kabuklu deniz ürünleri ve istiridye magnezyum alabilirsiniz. Emziren anneler için bu mikro besin size ve küçük çocuğunuza fayda sağlayacaktır.
4. B6 Vitamini
giriş B6 vitamini Emzirme döneminde düşük olmak, bebekleri ve anneleri olumsuz etkileyebilir. B6 vitamini eksikliği olan annelerle ilişkili merkezi sinir sistemi bozukluğu bulunan üç bebek vakası hakkında bir vaka bildirilmiştir.
Bu vitamin beyin gelişimi için önemlidir ve sinir sistemini ve bağışıklık sistemini sağlıklı tutar. Bildirildiği gibi Mediline Plus18 yaş ve üzeri emziren annelerin ihtiyaç duyduğu günlük B6 vitamini alımı günde 100 mg'dır.
Muz, tavuk, et, balık, patates, tatlı patates, ıspanak, karpuz, bezelye, tahıl ve fındıktan elde edebilirsiniz.
5. E Vitamini
Emzirme ve İnsan Emzirme kitabının yazarı Jan Riordan'a göre, E vitamini bunu önleyebilir anemi Bebeğin doğumundan sonra ve bebeğinizin göz ve ciğerlerinin retinasını koruyabilir.
Ancak emziren anneler için mikro besinler genellikle göz ardı edilir. Padhaal emziren anneler için günlük E vitamini alımına duyulan ihtiyaç günde 19 mg veya 28.4 IU'dur.
E vitamini kaynağı olan yiyecekler, badem ve yerfıstığı gibi fındıklar, ayçiçeği çekirdeği içeren tohumlar, ıspanak, brokoli, mango ve domates gibi sebzeler ve meyvelerdir.
6. B1 Vitamini
Sinir sisteminizi sağlıklı tutmanın yanı sıra, emziren anneler için de bu mikro besin, enerjiyi enerjiye dönüştürmek için gereklidir.
Bu avantajdan yararlanmak için zengin yiyecekleri yiyebilirsiniz. B1 vitamini yumurta, süt, kepekli ekmek taneleri, sığır eti, taze ve kuru meyveler ve bezelye gibi sebzeler gibi.
Emziren annelerin ihtiyaç duyduğu günlük B1 vitamini alımı günde 1,5 mg'dır. Bu miktar günlük yemeklerden kolayca elde edilir, bu nedenle genellikle takviye almak gerekmez.
7. Folat
folat suda çözünen B vitamini kompleksi bir şeklidir. Emziren anneler için mikro besinlere vücudun "gelişiminde" ihtiyaç duyulur, çünkü DNA üretmekten kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına kadar çok işlevlidirler.
Yeterli folat olmadan, kırmızı kan hücrelerinin üretimi her zaman normalin altında olacaktır, böylece anemiden kolayca muzdarip olabilirsiniz. Folat ayrıca hücre bölünmesine ve hızlı büyümeye yardım etmede rol oynar. Emziren annelerin ihtiyaç duyduğu folat alımı 500 mikrogramdır (g) günde.
Bazı folat bakımından zengin yiyecekler şunlardır:
- Sebzeler ıspanak, brokoli ve marul gibi yeşil renktedir.
- Fındık, bezelye gibi.
- Kavun, muz ve limon gibi meyveler.
- Ekmek, tahıl gevrekleri ve meyve suları gibi folat takviyeli yiyecekler.
