içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
- Çocukların neden fiziksel aktivite yapması gerekiyor?
- Çocukların fiziksel aktivitede aktif olmaları için neler yapılabilir?
- 1. Öncelikle yaşa göre ne kadar fiziksel aktivite yapılması gerektiğini tanımak
- 2. Çocuğunuzun ilgisini çekiyorsa gadget, ekranın önündeki süreyi sınırlandır
- 3. Egzersizi rutin yap
- 4. Çocuğunuzun arkadaşıyla egzersiz yapmasına izin verin
- 5. Fiziksel aktivite ve egzersiz hakkında olumlu görüşler geliştirin
Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
5-17 yaş, fiziksel ve zihinsel koşulların gelişmekte olduğu bir büyüme dönemidir. Çocukların ergen yaşlarına geldiğinde, kardiyovasküler sistem, kaslar ve kemikler hızlı bir şekilde değişmekte ve güçlenmektedir. Ayrıca, çocuklar ev dışındayken çevreleri hakkında çeşitli şeyler öğrenirler. Bu gelişme, ancak çocuğun ev dışındaki fiziksel aktivitelerde aktif olması durumunda en uygun olacaktır.
Fiziksel oyunlar, spor, aile, okul veya topluluk ortamında yapılabilecek dinlenme etkinlikleri gibi 5-17 yaş arası çocuklar için uygun çeşitli fiziksel aktiviteler vardır. Çocuklar ayrıca yalnızca fiziksel aktivitenin yeterliliğini yerine getirmek için daha kısa olma eğiliminde olan zamana ihtiyaç duyarlar. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 5-17 yaş arası çocukların haftanın üç günü aktif olarak günde 60 dakika hareket etmelerini önerir. Bu, sabahları 30 dakika, öğleden sonraları da 30 dakika etkinlik anlamına gelebilir. Süre ne kadar uzunsa o kadar iyidir.
Çocukların neden fiziksel aktivite yapması gerekiyor?
Genel olarak konuşursak, çocuklarda egzersiz yapmanın yararları, çeşitli vücut dokularının gelişmesine yardım eder ve vücudu iyi koordine edebilmeleri için eğitir. Aktif hareketlerle, çeşitli kemik, kas ve eklem dokuları besinleri daha iyi emebilir, böylece daha da güçlenebilirler. Çocukların taşınması aynı zamanda kalp-damar sisteminin kapasitesini de artıracaktır, çünkü kalp ve akciğerler oksijen kullanmaya ve vücuda kanalize etmeye alışacaklar.
Ek olarak, çocukluk çağı beyninizi tüm uzuv kaslarıyla koordine etmek için eğitmek için doğru bir zamandır, böylece çocuğun vücudun dengesi vardır ve uzuvları daha iyi kontrol edebilir.
Dolaylı olarak, çocuklar aktif olarak kalorileri yakacak, böylece depolanan yağ daha az olacaktır ve ağırlık boylarına ve yaşlarına göre olacaktır. Buna ek olarak, ev dışında fiziksel aktivite ile, çocuklar daha fazla oyun arkadaşı olacak. Bu, çocukları yaşlarıyla bireylerle etkileşime girmeye ve özgüven kazanmaya yardımcı olacaktır. Böylece, ergenler ve yetişkinler çağında çocuklar sosyal çevreye daha iyi adapte olma yeteneğine sahip olacak ve kaygı ve depresyon gibi zihinsel sorunların üstesinden gelebileceklerdir.
Çocukların fiziksel aktivitede aktif olmaları için neler yapılabilir?
Artan yaşla birlikte, fiziksel aktivite ihtiyaçlarını karşılamak için çocukların alışkanlıklarını geliştirmek daha zor olacaktır. Bu yüzden erken yaşta alıştırılmalıdır. Çocuğunuzun daha aktif hareket etmesine yardımcı olmak için yapılabilecek bazı ipuçları:
1. Öncelikle yaşa göre ne kadar fiziksel aktivite yapılması gerektiğini tanımak
Çocukların fiziksel aktivite ihtiyaçları yaşlarına göre değişebilir:
- Anaokulu yaşı veya okul öncesi - Top atma ve tekme atma, etrafta koşma veya üç tekerlekli bisiklete binme gibi motor becerileri geliştirmeye yardımcı olan aktiviteler gerektirir.
- Okul erken - bu yaşta çocuk oyunun kurallarını anlayabilir, bu nedenle çocuğun yeteneklerini ve ilgi alanlarını tanıyın. Ayrıca okul çağının başında sevdiği bir spor kulübüne girebilirsiniz. Ancak, bazı çocuklar belirli spor oyunlarına ilgi duymayacaklardır. Ebeveynlerin rolü, çocukları ev dışında yürüyüş ya da bisiklete binme gibi aktiviteler yapmaya davet etmek için çok önemlidir.
- Genç yaşta - Bu aşamada çocuk genellikle fiziksel aktivite için seçim yapabilir. Ebeveynlerin yapabileceği şey, çocukların daha motive olmaları için spor malzemeleri gibi fiziksel aktivitelere olan gereksinimlerini karşılamaktır. Ancak, ebeveynlerin, egzersiz yapmanın yanı sıra, akademik sorumluluklarını yerine getirebilmeleri için de yön vermeleri gerekir.
2. Çocuğunuzun ilgisini çekiyorsa gadget, ekranın önündeki süreyi sınırlandır
Bu, çocukların ev dışında daha az fiziksel aktiviteye sahip olmalarını önlemek için yapılmalıdır, çünkü içeride oyun oynamayı tercih ederler. gadget, Sınırlamak için, çocukların oynamaları için bir program yapın. gadget örneğin, günde bir veya iki saat, veya çocukların odalarındaki TV ve bilgisayar gibi elektronik eşyalara erişimini kısıtlayın. Ayrıca kullanmamak için bir örnek olmanız gerekir gadget Çocuğun etrafında uzun bir süre.
3. Egzersizi rutin yap
Bu, çocukların ne zaman egzersiz yapacağına alışması ve hatırlaması için yapılmalıdır. Çocuğunuzla birlikte ev dışındaki aktiviteler için bir program yapın, örneğin her hafta sonu bisiklete binin.
4. Çocuğunuzun arkadaşıyla egzersiz yapmasına izin verin
Çocuklar yaşlarıyla birlikte etkinlik yapmaktan çok mutlular. Çocuğunuzu, bir yolculuğa çıkmak veya sadece dolaşmak gibi ortak etkinliklere katılmaya davet ederek teşvik edin veya kolaylaştırın.
5. Fiziksel aktivite ve egzersiz hakkında olumlu görüşler geliştirin
Bu, çocukları futbol ya da basketbol oyuncuları gibi sporlarda başarılı figürlerle tanıştırarak yapılabilir. Başka bir örnek ise, bir çalışma gününden sonra veya okul görevlerini tamamladıktan sonra çocukların evin dışında oynamalarına izin vermektir.
Diğer taraftan, çocuğunuz daha az aktif olma eğilimindeyse çocukları ev dışında oynamaya zorlamayın. Çocukları fiziksel aktivitelerden uzak tutabilecek başka bir şey de onu ceza olarak kullanmaktır. Örneğin çocuklara söylenmesi itmeBir hata yapmaktan dolayı, bu sadece olumsuz görüşlere yol açar ve fiziksel aktiviteden kaçınmaya meyillidir.
Ayrıca OKUYUN:
- Sebzelerin Sebze Gibi Yapabileceği 5 Şey
- Tatlı Yemek Bağımlısı Olmayan Çocuklar İçin İpuçları
- Çocukları Okulda Yatıştan Kaçınmaktan Yetiştirmek için İpuçları
