içindekiler:
- Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
- 1. İşlenmiş gıda ve konserveler
- 2. Salatalık Turşusu
- 3. Fast food
- 4. Domates içeren ürünler
- 5. Tavuk derisi
- 6. Yapay tatlandırıcılar içeren yiyecekler veya içecekler
- 7. Kahve veya kafeinli içecekler
Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
Tuz, tansiyonunuzu artırabilecek en önemli şeylerden biridir. Bu nedenle, yüksek tansiyon veya hipertansiyonu olan kişilerin tuz alımlarını sınırlamaları önerilir. Yemeklere yalnızca normal tuz veya sofra tuzu değil, aynı zamanda diğer şekillerde tuz veya sodyum içeren yiyecekler de eklenir. Amerikan Kalp Birliği ve ABD Diyet Yönergeleri, sodyum alımını günde 2300 mg ile sınırlandırmanızı ve yüksek tansiyondan muzdarip olanlar için günde sadece 1500 mg sodyumla sınırlandırmanızı önerir.
Tuza ek olarak, aşağıdaki yiyeceklerden de kaçınılmalıdır, çünkü özellikle hipertansiyonunuz varsa yüksek tansiyonu tetikleyebilirler.
1. İşlenmiş gıda ve konserveler
İşlenmiş gıdalar ve konserve gıdalar yüksek miktarda tuz içerir. Sodyum içeren bu tuz, işlenmiş veya konserve yiyeceklerde koruyucu olarak kullanılır, böylece yiyeceklerin depolanabilirliği daha uzun sürer. Ancak ne yazık ki, vücutta çok fazla tuz alımı kan basıncınızın artmasına neden olabilir.
OKUYUN: Tansiyonu Düşürebilen 12 Gıda
Bu nedenle, hipertansiyonu olan kişilerin işlenmiş yiyecekleri ve konserve yiyecekleri sınırlamaları ve hatta bunlardan kaçınmaları tavsiye edilir. Sizin için daha sağlıklı olduğu kanıtlanan taze yiyecekleri yiyin. İşlenmiş yiyecekleri, paketlenmiş yiyecekleri veya konserve yiyecekleri yemek istemeseniz bile, içinde ne kadar tuz veya sodyum olduğuna dikkat etmelisiniz (besin değeri bilgilerini okuyun), böylece tuz alımınızı kontrol edebilirsiniz.
2. Salatalık Turşusu
Hiç denedim turşu veya salatalık turşusu? Turşu içerisindeki tuz veya sodyum içeriğinin çok yüksek olduğu ortaya çıkmıştır. Salatalık kasıtlı olarak tuzlu suda bırakılır, böylece tuz içine emilir. Tuzlu sudaki salatalık veya diğer sebzeler ne kadar uzun olursa, o kadar fazla tuz emilir.
3. Fast food
gıda fast foodpizza, kızarmış tavuk, hamburger, patates kızartması vb. gibi tuz veya sodyum bakımından çok yüksektir. Bu tuz yemek tadı yapar fast food lezzetli olur. Gıdada da yüksek olan yağ içeriğinden bahsetmiyorum fast food Bu yiyeceği yüksek tansiyonu olan insanlar için tehlikeli hale getirir.
4. Domates içeren ürünler
Domates salçası, domates sosu, domates baharatlı konserve yiyecek veya domates içeren ürünler de çok yüksek sodyum içerir. Yemeye hazır bu yiyecek, servis yapmayı ve iyi bir tada sahip olmanızı kolaylaştırabilir, ancak bunun arkasında sağlığınız için bir tehlike vardır. Yüksek tansiyonunuz varsa, bu ürünün tüketimini sınırlamanız gerekir.
5. Tavuk derisi
Kim tavuk derisini sevmez? Tuzlu ve çiğnenmiş lezzeti, insanların onu önce yemesine veya sonunda yemeğini bırakmasına (yiyeceklerini nasıl yediğine bağlı olarak) bırakacaktır. Ancak lezzetin çok lezzetli olduğu, tavuk derisinin hipertansiyonu olan insanlar için çok tehlikeli olduğu ortaya çıkıyor. Neden?
Tavuk derisi doymuş yağ ve yüksek trans yağ içerir. Çok fazla doymuş yağ ve trans yağ yemek, LDL kolesterolünüzü veya kötü kolesterolünüzü artırabilir. Kandaki yüksek LDL kolesterol seviyeleri kan basıncınızı yükseltir, hipertansiyonu daha da kötüleştirir, hatta koroner kalp hastalığına neden olabilir.
Ayrıca OKUYUN: Sadece Şeker Hastalığı Değil, Şeker Hipertansiyon İçin Tehlikelidir
6. Yapay tatlandırıcılar içeren yiyecekler veya içecekler
Hipertansiyonu olan insanlar için sadece tuzun tehlikeli olduğunu düşünmeyin, ancak şekeri de tehlikelidir. Aşırı şeker alımı, özellikle işlenmiş gıdalardaki yapay tatlandırıcılardan elde edilenler, artan kilo alımı ve obezite ile ilişkilendirilebilir. Eh, obez insanlar kolayca yüksek tansiyon yaşayabilirler.
Ek olarak, 2014 British Medical Journal'da (BMJ) yayınlanan bir araştırma, işlenmiş gıdalardan ilave şeker alımının, ilave tuz alımı yerine yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç geçirme riskinizi artırabileceğini kanıtlamıştır.
Amerikan Kalp Derneği ayrıca, kadınlar için günde 6 çay kaşığı (yaklaşık 24 gram) ve erkekler için 9 çay kaşığı (yaklaşık 36 gram) olan ek şeker alımının sınırlandırılmasını tavsiye etti.
7. Kahve veya kafeinli içecekler
Kahve, bu bir içki, çeşitli çevrelerden birçok insanın favorisidir. Ancak, hipertansiyon veya prehipertansiyonu olanlarınız için, dikkatli olun çünkü kahve hastalığınızı daha da kötüleştirebilir. Belki şimdi kopyalama alışkanlıklarından kurtulmanın zamanı gelmiştir. İçtiğiniz fazla kahve, kan basıncınızın artmasına neden olabilir. Aslında, düzenli olarak kahve tüketmiyorsanız, sabahları bir fincan kahve kan basıncınızı yükseltir.
Uzmanlar, kahvede bulunan kafeinin, kan damarlarını dilate tutan bir hormon olan adenozin hormonunun salınımını engelleyebileceğinden şüpheleniyorlar. Ek olarak, kafein ayrıca adrenal bezleri daha fazla hormon adrenalin ve kortizol salgılaması için uyararak kan basıncının artmasına neden olabilir. Sadece kahve değil, çay, soda ve enerji içecekleri gibi diğer kafeinli içecekler de kan basıncınızın artmasına katkıda bulunabilir.
Ayrıca OKUMA: Gerçekten Kafein Hipertansiyon ve Kalp Hastalığını Tetikleyebilir mi?
