içindekiler:
- Tıbbi Video: Why I Don't Have a Face Reveal
- Kalori ihtiyacı yaşla birlikte azalacak
- Artan yaş ve düşük aktivite kalori ihtiyacının azalmasına neden olur
- Yaşa ve aktiviteye göre kalori ihtiyacı için rehber
Tıbbi Video: Why I Don't Have a Face Reveal
Kalori içeren yiyecekler, çocuklardan yaşlanmaya kadar değişen enerji üreticileri olarak insan yaşamı için önemlidir. Bununla birlikte, bu kalori ihtiyacı yaşla birlikte değişmeye devam edecektir. Gözlendiğinde yaşlılığın kalori ihtiyacı azalmaya devam edecek; yetişkinlerin kalori ihtiyacından daha az olurlar. Neden bu Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Kalori ihtiyacı yaşla birlikte azalacak
Besin, vücudun ihtiyaç duyduğu enerji, protein, vitamin, mineral, lif ve su sağlar. Kalori ihtiyacının sayısı cinsiyete, vücut ağırlığına, boyuna, yürütülen faaliyetlere ve yaşa bağlıdır. Yaşlılar için, yiyeceklerden gelen bazı besinsel ihtiyaçlar sayıca artabilir, ancak kalorik ihtiyaçlar artmaz.
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranına göre, ortalama olarak 30 yaşında olan erkekler 80 yaş ve üstü olduğunda 1,525 kaloriye değişen 2.625 kaloriye ihtiyaç duyuyor. 30 yaşındaki kadınlarda ortalama 2,150 kaloriye ihtiyaç duyulurken, 80 yaşın üzerinde olduklarında 1.425 kaloriye geçer.
Artan yaş ve düşük aktivite kalori ihtiyacının azalmasına neden olur
Hareket halindeyken, vücut metabolize olur. Metabolizma vücudun besinleri parçalama ve enerjiye dönüştürme veya rezerv enerji için yağ olarak depolama yeteneğidir. Kalori sayısı yaptığınız aktiviteyle dengelenmemişse, ağırlık artabilir.
Küçük yaşta, fazla kilolu birine kesinlikle diyete gidilmesi önerilecektir. Vücuttaki biriken yağın bir enerji üreticisi olarak kullanılması için kalorili yiyecekleri azaltır veya önlerler. Basitçe söylemek gerekirse, bu yaşlanan insanlar için de geçerlidir. Yaşlandıkça düşük kalori ihtiyacı kilosunu korumak için yapılır. Bu, artık üretken yaştaki yetişkinler gibi aktif olmadıkları için yapılır, bu yüzden daha az kalori yakılır.
Metabolizma kas kütlesi ile ilişkilidir, çünkü kas hücreleri vücudu hareket ettirmekle çeşitli aktiviteler yapmakla meşgul. Gençken veya yirmili yaşların civarındayken, daha fazla aktivite yapıldığından metabolizmanız nispeten daha yüksektir. Bununla birlikte, 30 yaş civarında, gerçekleştirilen aktivite ergenlikte olduğu kadar değildir, bu nedenle kas kütlesi azalır ve şişer olur. Özellikle yaşlılar kolayca çabucak yorulurlar ve genellikle osteoporoz ve osteoartrit gibi aktivitelerini engelleyen kemiklerde problem seçerler.
Düşük kalori ihtiyacı, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı riskini artırabilecek aşırı kilo alımını önlemek amacıyla sağlıklı bir yaşam sürdürme çabası olarak gerçekleştirilir.
Yaşa ve aktiviteye göre kalori ihtiyacı için rehber
Çok İyi Uyum'dan gelen Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, faaliyetlerine göre 50 yaşın üzerindeki kadın ve erkeklerin kalori ihtiyacına ilişkin genel bir rehber sunmaktadır. İşte rehber:
Kalorinin 50 yıldan büyük kadınlara ihtiyacı var
- Fiziksel olarak aktif değildir, günde 1.600 kalori gerektirir
- Biraz aktif, günde 1.800 kalori gerektirir
- Aktif, günde 2.000 ila 2.200 kalori gerektirir
Kalorili 50 yaş üstü erkekler için ihtiyaç var
- Fiziksel olarak aktif değildir, günde 2.000 kalori gerektirir
- Biraz aktif, günde 2.200 ile 2.400 kalori ister
- Aktif, günde 2,400 ila 2,800 kalori gerektirir
Yaşınıza ve durumunuza göre doğru kılavuzu almak için, önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız.
Kalorilerin yanı sıra, diğer beslenme ihtiyaçları da sağlanmalıdır. Hem içerikten hem de işleme yönteminden bir diyet ve sağlıklı yiyecek seçimi de dikkate alınmalıdır. Dahası, yaşlananların çoğu yaşlandıkça iştahlarını ya da dişlerini kaybederler, şartlarına uygun bir besin menüsü seçerek ihtiyaç duydukları besinleri karşılamaya yardımcı olabilirler.
