içindekiler:
- Hamileyken yürümenin faydaları nelerdir?
- 1. Varis azaltan damarlar
- 2. sindirim teşvik
- 3. Gebelik diyabet riskini azaltmak
- 4. Preeklampsi riskini azaltmak
- 5. Stresi önleyin
- 6. İşçiliği kolaylaştırmak
- 7. Sağlıklı kilolu doğan bebekler
- Hamileyken yürümeye ne zaman başlayabilirsin?
- Hamileyken yürüme önerileri
Hamileliği sürdürmek, fazla hareket etmenize gerek olmadığı anlamına gelmez. Zinde bir anne aslında daha güçlü, daha sağlıklı ve hatta daha zeki olan çocukları doğuracaktır. Hamile kadınlar için en güvenli, en ucuz ve en kolay egzersiz türlerinden biri yürüyor. Gerçekten de, hamileyken yürümenin faydaları nelerdir?
Hamileyken yürümenin faydaları nelerdir?
Hamileyken gayretli yürümek yalnızca zindeliği korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğin gebe kalmasını da sağlar. Faydaları nelerdir?
1. Varis azaltan damarlar
Varisli damarlar, kadınların hamilelik sırasında karşılaştıkları birçok problemden biridir. Ayak bölgesinde ortaya çıkan varisli damarlar ağrılı hissedebilir ve öğleden sonra akşama kadar kötüye gitme eğiliminde ağrılar yaratabilir. Özellikle hamile bir kadının çok fazla aktivitesi var veya çok uzun zamandır ayakta kalıyor.
Hamilelik sırasında yapılan rutin yürüyüş, varis nedeniyle oluşan şişliği azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle baldır bölgesinde göze çarpan damarlar yoktur.
2. sindirim teşvik
Yürüyüş, sindirimi kolaylaştıran kardiyo içerir. Gebe kadınlar için bu yarar, ishal veya kabızlığa kadar gebelikte bulantı ve kusma şiddetini azaltabilir.
Sağlıklı sindirim ayrıca vücudun besinleri daha hızlı emmesine ve gıdayı enerjiye dönüştürmesine ve diyabet gelişimini tetikleyebilecek insülin direncini azaltmasına yardımcı olur.
3. Gebelik diyabet riskini azaltmak
Gebelik diyabeti, oldukça yaygın olan bir gebelik komplikasyonudur. Hamilelikten önceki ve sonraki kilonuzun fazla kilolu olması durumunda gebelik diyabeti geçirme riskiniz çarpıcı şekilde artabilir.
Hamilelikte yüksek bırakılan kan şekeri erken doğum riskini arttırır ve obez bir bebeği vardır.
Yürüme gibi egzersiz yapmak, kilonuzu korumanıza ve kontrol etmenize yardımcı olur, bu da gestasyonel diyabet gelişme riskini azaltır. Doğum yaptıktan sonra gestasyonel diyabetin tip 2 diyabete dönüşme riskini bile önler.
4. Preeklampsi riskini azaltmak
Preeklampsi, daha önce herhangi bir hipertansiyon geçmişiniz olmasa da, hamilelik sırasında yüksek kan basıncı durumudur. Dünyadaki gebe kadınların en az% 5-8'i preeklampsiye sahiptir ve doğum sırasında toplam maternal ölüm vakalarının yaklaşık yüzde 10-15'i preeklampsiden kaynaklanmaktadır.
Yürüme, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur ve kolesterolü azaltır, böylece hamilelik sırasında kan basıncı seviyelerini dengeler. Bu nedenle preeklampsi nedeniyle meydana gelen erken emek riski daha düşük olabilir.
5. Stresi önleyin
Hamilelik sırasında meydana gelen çeşitli fiziksel değişiklikler ve sorunlar hamile kadınları kolayca strese sokabilir. Peki, yürümenin ruh halinizi iyileştirmek için etkili bir tür egzersiz olduğunu biliyor muydunuz?
Hamilelik sırasında bile rutin olarak yürüyen insanlar, ruh halini iyileştiren ve zevk veren mutlu hormon endorfinlerinde bir artış yaşarlar. Düzenli egzersiz yapmak sizi iyi uyuyabilir.
6. İşçiliği kolaylaştırmak
Hamileyken gayretli yürümek, uyluk kaslarını, baldırları ve kalça kaslarını kuvvetlendirir. Bu, daha hızlı ve daha kolay bir emek yaratmak için çok iyi olacaktır. Kasılmalar için uzun süre beklemek zorunda değilsiniz ve süzme sırasında zorluk çekmiyorsunuz (ngeden).
7. Sağlıklı kilolu doğan bebekler
Sık sık yürürken, obeziteyi riske atmamak için hala rahim içindeyken bebeğin kilo alımını kontrol edersiniz.
Hamile iken düzenli olarak yürüyen annelere doğan bebekler, 150-200 gram daha hafif olan daha ideal bir ağırlık endeksi skoruna sahip olma eğilimindedir. Bununla birlikte, çalışma bu kilo azalmasının genel bebek büyümesini olumsuz yönde etkilemediğini buldu. Anneden fetüse beslenme alımı da etkilenmez.
Genel olarak, ideal kilolu doğan bebekler sağlıklı kabul edilir ve yetişkin olduktan sonra bile daha iyi insülin duyarlılığına sahiptir. Daha iyi insülin duyarlılığı, çocukları gelecekte diyabet riskinden koruyabilir.
Almanya ve Amerika Birleşik Devletleri'nden bir araştırma ekibi tarafından yapılan ortak bir çalışmada ayrıca, hamilelik sırasında titizlikle yürüyen annelerin doğan bebeklerinin yetişkinlikte daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem (kalp ve kan damarları) olduğu bildirildi.
Hamileyken yürümeye ne zaman başlayabilirsin?
Hemen hamile olduğunuzu bildiğiniz ilk günlerde bile yürümeye hemen alışabilirsiniz. Yürüme hamilelik yaşı boyunca yapılabilir ve sağlık açısından ciddi bir riski yoktur.
Bununla birlikte, hamilelikte ne zaman egzersiz yapmaya başlayacağınız ve nasıl güvende olacağınız konusunda karar vermek için her zaman doğum uzmanınızla görüşmeniz gerekir.
Hamileyken yürüme önerileri
Doktor izin verdiyse, yavaş yavaş haftada üç kez yaklaşık 15 dakika başlamalısınız. Ardından süreyi ve sıklığı haftada 4-5 kez her 30 dakikaya çıkarın.
Vücudunuzun yeteneğine göre ayağınızın yoğunluğunu ayarlayın. Konuşamayana kadar yorgun veya bitkin hissediyorsanız, hemen durmalı ve kısa bir mola vermelisiniz. Sporları tolerans sınırlarının dışına zorlamayın.
Egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yoksa, etkinlikleriniz arasında dolaşmak için zaman ayırabilirsiniz. Örneğin, ofisteyken öğle yemeğine gitmek, ofisten biraz uzakta olan bir otobüs durağında / istasyonunda park etmek veya aşağıya inmek ya da sadece atıştırmak için evin yakınındaki bir mağazaya gitmek.
Eşit derecede önemli olan, egzersiz seansı sırasında vücudunuzdaki sıvıları içme suyuyla yeterli tuttuğunuzdan emin olun. Sıcak bir öğleden sonra yürürseniz güneş koruyucu ve şapka kullanın.
