içindekiler:
- Tıbbi Video: D vitamini en çok nerede ve hangi gıdalarda var? Doğal D vitamin kaynağı nedir?
- D vitamini yiyecek ve güneş ışığından elde edilebilecek bir besin maddesidir.
- O zaman en iyi D vitamini kaynağı nedir?
- Çok sık güneşe maruz kalmak da iyi değildir
Tıbbi Video: D vitamini en çok nerede ve hangi gıdalarda var? Doğal D vitamin kaynağı nedir?
Yayınlanmış bir çalışmanın sonuçlarına dayanarak Farmakoloji ve Farmakoterapötik Dergisi, dünyadaki insanların yaklaşık% 50'sinin yaşadığı tahmin edilmektedir D vitamini eksikliği, Aslında, D vitamini kemikler ve dişleri güçlendirmek ve dayanıklılığı korumak için vücut tarafından ihtiyaç duyulan bir vitamindir. D vitamini alımının çoğu, güneş ışığından kolayca elde edilebilir. Bununla birlikte, günlük tükettiğiniz çeşitli yiyeceklerden günlük D vitamini de sağlayabilirsiniz. Öyleyse, hangisi daha iyi: sıcak güneşte veya yiyecekte tadını çıkarmak?
D vitamini yiyecek ve güneş ışığından elde edilebilecek bir besin maddesidir.
D vitamini için başka bir isim de "güneş vitaminleri" dir, çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamininin yaklaşık% 80'i güneş ışığından gelir. Bununla birlikte, D vitamini, D2 ve D3 olmak üzere iki şekilde oluşur.
D3 Vitamini aslında vitamin güneşi olarak adlandırılır. Vücudunuz maruz kaldığında otomatik olarak D vitamini üretecek güneş ışığı Kolesterolü cilde kalsitriol'e dönüştürerek. Kalsitriol, vücudun ihtiyaç duyduğu D3 vitamini (kalsiferol) üretmek için doğrudan karaciğere ve böbreklere yönlendirilir.
Bu arada, bir başka adı olan ergokalsiferol içeren D2 vitamini, badem mantarı, soya fasulyesi ve hindistan cevizi gibi bir çok bitkiye dayalı gıda kaynağında bulunabilir. Bu bitkiler aldıkları UV radyasyonunu işleyerek kendi D2 vitaminlerini üretirler.
O zaman en iyi D vitamini kaynağı nedir?
Güneş ışığından elde edilen D3 vitamininin (kalsiferol) kalitesinin, D vitamininin gıdalardan çok daha üstün olduğu bildirilmektedir. Çünkü D3 vitamini vücut tarafından daha kolay sindirilir ancak kan dolaşımında daha uzun sürebilir. Karsiferol, kandaki D vitamini konsantrasyonlarını arttırmada ve korumada% 87 daha güçlü olarak derecelendirilmiştir.
Aynı kısım ile aynı zamanda elde edildiğinde, D2 vitamini (ergokalsiferol) seviyeleri 14 gün sonra çarpıcı bir şekilde düşerken kalsiferol seviyeleri 14. günde zirve yaptı ve ilk alımdan sonra 28 gün boyunca sabit kaldı.
Bu nedenle D3 vitamini daha etkili Vücudun kemik sağlığı için gerekli bir besin maddesi olan kalsiyumu hızla emmesine yardımcı olur. Kalsiferolün yaşlı erişkinlerde kemik yoğunluğunu korumada daha etkili olduğu ve böylece ergokalsiferolle (D2 vitamini) karşılaştırıldığında kırılma riskini azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca, D3 vitamini de bildirildi kalp hastalığı, eklem ağrısı, depresyon, pankreas kanseri, meme kanseri ve cilt kanseri riskini azaltabilir.
Çok sık güneşe maruz kalmak da iyi değildir
D3'ten gelen güneş ışığının birçok çalışma tarafından daha iyi olduğu kanıtlanmış olsa da, bu sizin güneş ışığında kalmanız gerekebileceği anlamına gelmez. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yalnızca en azından güneş ışığına maruz kalmanız gerektiğini belirtir Sadece 5 ila 15 dakika için haftada iki ila üç kez Vücudun D vitamini alımını karşılamak için güneş kremleri kullanmadan.
Tavsiye edilenden daha uzun ve yeterli koruma olmadan güneşlenmek aslında tehlikelidir. UV radyasyonuna aşırı maruz kalma riski artırabilir güneş yanığı cilt, melanom cilt kanserihatta sıcak çarpması Bu ölümcül olabilir.
Uzmanlar tarafından önerilen güneş ışığı 10: 00-22: 00 arasındadır. Bu süre, ultraviyole ışınım tehlikesi riskini azaltırken güneş ışığından faydalanmak için en uygun zaman olarak kabul edilir.
Öyle bile olsa alın Gıda kaynaklarından D vitamini Ayrıca, özellikle günlük aktiviteleri iç mekanda yaşayan ve nadiren güneşe maruz kalan insanlar için de önemini korumaktadır. Bu nedenle, yeterli D vitamini almanın en iyi adımı, sağlıklı bir diyet ile dış mekan fiziksel aktivitesi arasındaki dengeyi sağlamaktır (örneğin, egzersiz yaparak).
