Hangisi Daha İyi: Spordan Önce mi, Egzersiz Sonrası mı?

içindekiler:

Tıbbi Video: Antrenmandan sonra kullandığımız Supplementler ! Vücut Geliştirme - SHREDDED BROTHERS
Egzersizden önce yemek yemek ağırlığı artırabilir mi?
Ancak, egzersizden önce yemek yemek kalori yakımını en üst düzeye çıkarabilir
Egzersiz sonrası önerilen yiyecekler

Tıbbi Video: Antrenmandan sonra kullandığımız Supplementler ! Vücut Geliştirme - SHREDDED BROTHERS

Kilo vermek için diyet yapıyorsanız, egzersiz yapmayı kaçırmamanız gereken bir şeydir. Bununla birlikte, belki sık sık kafanız karışır, ne zaman yemek yemek için ideal bir zamandır, ister spor yapmadan önce isterse egzersiz sonrası yemek ister misiniz?

Egzersizden önce yemek yemek ağırlığı artırabilir mi?

Belçika'da yapılan bir çalışmada, egzersiz öncesi yemek yiyenlerin ve egzersiz sonrası yemek yiyenlerin vücut ağırlığındaki değişikliklerin nasıl olduğu incelenmiştir. Toplam 27 genç erkeğe art arda altı hafta boyunca kalorileri yüksek ve yağları yüksek olan yiyecekler verildi. Daha sonra, hiç egzersiz yapmayan grup, egzersizden önce yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyen grup ve egzersiz sonrası tüketilen, karbonhidratlı yiyecekler yiyen grup olmak üzere üç gruba ayrıldı.

Vücut ağırlığındaki en yüksek artışın hiç egzersiz yapmayan gruplarda gerçekleşmesi olağandışı değildir. Bununla birlikte, diğer sonuçlar, egzersizden sonra yemek yiyen grubun, vücut ağırlığında en düşük artışa sahip olduğunu, hatta hiç kilo almadığını göstermiştir. Diğer birçok çalışma daha önce bahsedilen araştırmalarla aynı sonuçları bulmasa da, bu egzersiz öncesi yediğiniz şeyin vücut ağırlığındaki değişiklikler üzerinde derin bir etkisi olduğunu gösterir. Egzersizden önce çok fazla yemek yemek, sindirime de müdahale edebilir ve egzersiz yaparken mide ağrısına neden olabilir, bu durum yanlış yemek zamanlarından kaynaklanmaktadır.

Ancak, egzersizden önce yemek yemek kalori yakımını en üst düzeye çıkarabilir

Birçoğu, aç karnına egzersiz yapmanın vücuttaki kalori ve yağ yakımını en üst düzeye çıkarabileceğini varsaymaktadır, ancak bu tamamen doğru değildir. Aç karnına egzersiz yaparsanız, vücudunuz enerji eksikliği yaşar, o zaman doğru bir şekilde egzersiz yapamaz ve kalorileri tam olarak yakamazsınız.

Prensip olarak, vücudun yiyecekleri sindirmek ve aktiviteler ve spor için kullanabileceğiniz enerjiye dönüştürmek için zamana ihtiyacı vardır. Vücudun gıdaları sindirmesi için geçen süre, tüketilen yiyeceğin miktarına ve türüne bağlıdır. Yağ, protein ve lif içeriği yüksek olan yiyecekler daha uzun bir sindirim süresinin yanı sıra çok miktarda yiyecek gerektirir. Bu nedenle, düşük yağlı ve kalorili yiyecekleri, egzersizden yaklaşık 3 ila 4 saat önce, örneğin yumurtalı kepekli ekmek veya sütlü mısır gevreği yemek daha iyidir. Ancak sabahları egzersiz yapar ve ağır yiyecekler yemeye alışkın değilseniz, egzersizden 1-2 saat önce, az yağlı yoğurtlu meyve, meyve suyu veya tahıl gibi aperatifler yiyebilirsiniz.

Egzersiz sonrası önerilen yiyecekler

Egzersizden 15 ila 30 dakika sonra yemek, vücuttaki enerjiyi değiştirmek için ideal bir zamandır. Vücudun kas kütlesini oluşturmasına yardımcı olmak için vücuttaki glikojenin yerine protein ve karbonhidrat içeren yiyecekleri yemeniz en iyisidir. Colorado State University Extension'da yapılan bir araştırma, egzersiz sonrası iyi tüketilen yiyecekler, karbonhidrat ve protein içeren ve az yağ içeren yiyeceklerdir. Bu arada, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, bir bardak az yağlı çikolata isteyenler için doğru ara olabilir atıştırma spor yaptıktan sonra.

Bu nedenle, en önemli şey, egzersiz öncesi ve sonrası yediğiniz yemek türünün yanı sıra porsiyon zamanı ve sayısıdır. Bedensel fonksiyonları sürdürmek için tüm besin maddelerine ihtiyaç vardır, ancak ihtiyaçlara göre tüketim, ağırlığı artırmayı, azaltmayı veya korumayı büyük ölçüde etkileyen bir konudur. Egzersiz öncesi ve sonrasında tüketilen genel besin maddelerine dikkat etmek, vücuttaki kalori ve yağ yakımını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca OKUYUN