içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
- 1. Tam buğday tüketimini arttırın
- 2. Az yağlı süt türevlerini seçin
- 3. Düşük yağlı protein alımını arttırın
- 4. Şimşek diyetleri kanmayın
- 5. Daha çalışkan egzersiz
- 6. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
20'li yaşlarda üretken bir asal yaş seçildi. İki baş yaşında, hala gençken bile çalışmayı ve görünüşü korumayı çok seviyorsunuz. Bu nedenle, yalnızca sağlık sorunlarına yol açacak bir diyet yöntemi seçmenize izin vermeyin. Diyabet, kalp hastalığı, karaciğer fonksiyon bozuklukları ve kanser gibi kronik hastalıkları önlemek için de adımlar atmanız gerekir. Sebebi şu anki yaşam biçiminiz, gelecekteki sağlık durumunuzu belirler. O zaman nereden başlayalım? Bunlar ideal vücut için dikkat edilmesi gereken altı önemli noktadır ve 20'li yaşlarında hastalıkları önler.
1. Tam buğday tüketimini arttırın
Beyaz pirinç, ekmek veya tatlı içecekler gibi karbonhidrat kaynaklarını seçerken dikkatli olun. Çünkü aşırı karbonhidratlar kan şekeri seviyesini ve vücut yağını artırabilir. Bu diyabet ve obeziteye neden olur. Daha güvenli olan karbonhidrat kaynağı tam buğdaydır. Tam tahıllı tahıl, yulaf lapası yemekten tam buğday tüketimini artırabilirsiniz yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve buğday bisküvi. Ayrıca gün boyunca enerjili kalırsınız ancak diyabet ve obezite riski hakkında endişelenmenize gerek yoktur.
2. Az yağlı süt türevlerini seçin
20'li yaşlarda hala süt türevi ürünleri tüketmeniz gerekir. Sütte kalsiyum ve mineraller kemik yoğunluğunu korumak ve osteoporozu önlemek için çok faydalıdır. Öyleyse sütü değiştir. tam krem Az yağlı inek sütü, beyaz peynirli sedir peyniri ve yoğurtlu dondurma ile birliktesiniz.
3. Düşük yağlı protein alımını arttırın
20'li yaşlarda hızlı bir şekilde kilo vermek veya hastalıkları önlemek için, bu iyi yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Aslında sağlıklı protein alımını artırmanız önerilir. Düşük yağlı, sağlıklı protein kaynakları arasında balıklar, deniz ürünleri, yumurta, soya peyniri, tempe, fındık ve tohumlar.
Sadece yeme abur cubur, fazladan sığır eti veya keçi eti. Boş yağlı veya besleyici yiyeceklerin tüketimini azaltmak için, örneğin her 2, 12 ve 20 gibi sağlıksız yiyecekleri yiyebileceğiniz özel bir gün belirtin.
4. Şimşek diyetleri kanmayın
20'li yıllar en çok yıldırım diyetleri ile taşınırken korunmasızdır. Akılda tut, en iyi diyet, yıldırım değil, kademeli ve zaman alıcı bir diyet. Uzun süre işlemek daha iyidir, ancak anlık olmaktan daha güvenlidir ancak tehlikelidir. Diyet hapları almaktan, yemek kusmaktan veya gün boyu yemek yemekten kaçının. Vücudun metabolizması aslında kaotik olacak ve iştahın kontrol edilmesi zorlaşacak. Ayrıca, yıldırım diyetlerinin dehidratasyon, kas kütlesi kaybı ve yetersiz beslenme gibi yan etkileri de sonuçlarla karşılaştırılamaz.
5. Daha çalışkan egzersiz
Diyetinizi sürdürmenin yanı sıra, 20'li yaşlarda diyet yapmanın ve hastalıkları önlemenin en iyi yolu düzenli olarak egzersiz yapmaktır. İhtiyaçlarınıza uygun spor türünü seçin. Örneğin, kalp hastalığını önlemek için koşu gibi aerobik egzersiz. Osteoporozu önlemek için, bisikleti tercih edebilirsiniz. Karın yağını yok etmek istiyorsanız, kardiyo egzersizi ve ağırlık kaldırmayı deneyin.
6. Yeterince uyuyun
20'ler genellikle geç kalmak, geç uyumak ve son teslim tarihlerini kovalamakla doludur. Aslında, uyku eksikliği iştahınızı artırabilir ve hipertansiyon, solunum sorunları ve depresyon gibi hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelirsiniz. Çok sık geç kalmak, beynini köreltebilir ve belleği zayıflatabilir. Bu nedenle, günde 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun, böylece ideal kilonuza ulaşabilir ve 20'li yaşlarda hastalığınızı önleyebilirsiniz.
