içindekiler:
- Tıbbi Video: PRATİK MEYVE TABAĞI SÜSLEME | SUNUM
- Kahvaltıda meyve: en iyisi nedir?
- Muz
- Karpuz
- Berry meyvesi
- Kivi
- Turuncu
Tıbbi Video: PRATİK MEYVE TABAĞI SÜSLEME | SUNUM
Kahvaltı, sabahları yaşamamız gereken etkinliklerden biridir. Güne kahvaltı ile başlamak aktivitelerinizi bütün gün çalıştırmak için ilk enerjiyi sağlamanıza yardımcı olabilir. Çalışmalar, sabahları sağlıklı bir kahvaltının beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaya, kolesterol seviyelerini azaltmaya, aktiviteler için konsantrasyon ve performansı arttırmaya yardımcı olabileceğini ve güne karşı yüze güç ve dayanıklılık sağlayabileceğini göstermiştir.
Bazı yiyecekler tahıl gevrekleri, yulaf ezmesi, ekmek, yumurta ve meyveler gibi bir kahvaltı menüsü olabilir. Evet, meyveler kahvaltınızı sağlıklı yapan menülerden biridir. Meyvelerde vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli önemli vitamin ve mineraller vardır.
Örneğin, meyvelerdeki yüksek C vitamini düzeyleri bazı hastalıkların önlenmesine, meyvelerdeki potasyum içeriğinin kasları beslemesine yardımcı olabilir ve çok daha fazlası. Meyvede ayrıca sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayacak birçok lif bulunur.
Kahvaltıda meyve: en iyisi nedir?
Aşağıdakiler, kahvaltıda tüketebileceğiniz meyvelerdir.
muz
Muz, her mevsimde kolayca bulunabilen meyvelerden biridir. Sabahları muz yemek iyi bir fikirdir. Muz karbonhidrat ve lif içerir ve sizi daha da uzun sürebilir. Ek olarak, muzlar kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak potasyum içerir ve bu da hipertansif hastalar için iyidir. Muzları çeşitli şekillerde yiyebilirsiniz. Doğrudan yenilebilir mi tatlılar, tahıllara veya yulaf ezmesine eklenir ve başka şekillerde de yapılabilir.
karpuz
Karpuz bol miktarda su içerdiğinden vücudunuzu iyi nemlendirir. Karpuz sabahları yemek için iyi bir meyve olabilir. Karpuzdaki likopen içeriği ayrıca görme, kalp sağlığı ve kanserden korunmada önemli bir rol oynar. Likopenin kırmızı meyvelerde veya sebzelerde bulunabileceğini lütfen unutmayın.
Berry meyvesi
Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi meyveler, antioksidanlar bakımından zengin meyvelerdir. Meyvelerdeki antioksidanlar (özellikle çilekler ve yaban mersini) kalbinizi koruyabilen antosiyaninler şeklinde bulunur. Ayrıca meyvelerin iltihabı azalttığı, kan kolesterolünün oksitlenmesini önlediği ve sağlıklı kan damarlarının korunmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Bu meyvelerde ayrıca çok fazla lif vardır (100 gram meyve için yaklaşık 8 gram lif), ancak düşük kalorili (100 gram meyve başına yaklaşık 80 kalori) içerir. Bu nedenle, çok miktarda yemeniz durumunda kilonuzu artıracağından endişelenmenize gerek yoktur. Meyvelerdeki yüksek lif içeriği de sizi daha uzun sürebilir.
Antioksidanlar ve lifin yanı sıra, meyveler de yüksek seviyede C vitamini içerir. Sabahları yoğurt, mısır gevreği veya yulaf ezmesi ekleyerek dut kahvaltısı yapabilirsiniz. Bu sağlıklı kahvaltı menünüz olabilir.
kivi
Kivi biraz ekşi bir tada sahip olabilir, ancak zengin bir besin içeriğine sahiptir. Kivi meyvesi, C vitamini içeriği meyve başına 65 mg kadardır. Ek olarak, kivi ayrıca yüksek potasyum ve bakır mineralleri içerir. Yüksek potasyum içeriği, kivi, hipertansiyonu olanlar için yüksek tansiyon azaltmaya yardımcı olabilir yapar.
Kivi, muzdan bile daha yüksek miktarda lif içerir. Bu kivi sindirim için iyi bir meyve yapar. Bir çalışma, bir ay boyunca günde iki kivi yemenin irritabl barsak sendromu olan kişilerde kabızlığın azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Kivi meyvelerini diğer meyvelerle karıştırarak salata haline getirebilirsiniz. Veya, yapılabilir smoothies muz ve çilek ile birlikte.
turuncu
Portakallar da sabahları kahvaltı menünüz olabilir. Sabahları portakal suyu ile birlikte ekmek yemek kahvaltınızı daha besleyici yapar. Portakal, C vitamini içeriği en yüksek meyvelerden biridir, bu nedenle günlük C vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilir. Yüksek C vitamini içerdiğinden, tabii ki portakallar da vücudunuzu serbest radikallerin tehlikelerinden koruyabilen yüksek antioksidanlar içerir. Bu yüzden sabahları portakal almak sizin için bir avantaj olabilir.
