içindekiler:
- Tıbbi Video: Prof İbrahim Saraçoğlu Kronik Yorgunluk ve Vucut Direncini Artırmak için Mucize Kür Tarifi
- Yaşlı cimnastik yararları
- Bir terapi olarak yaşlı jimnastik
- Yaşlılar için jimnastik yaparken buna dikkat edin
- Yaşlılar için diğer sporlar
- Yaşlılar için egzersiz süresini yönetmek için ipuçları
Tıbbi Video: Prof İbrahim Saraçoğlu Kronik Yorgunluk ve Vucut Direncini Artırmak için Mucize Kür Tarifi
2014 yılında İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nden araştırmacılara göre, hareket etmekte ve egzersiz yapmakta aktif olan yaşlı veya yaşlı, daha sağlıklı ve kronik hastalık riski daha düşüktü. Ayrıca, hareketli olan yaşlı insanlar da nadiren egzersiz yapanlara kıyasla nispeten iyi olan bilişsel, fiziksel ve zihinsel bozukluklardan muzdariptir. Yaşlı jimnastik, yaşlı insanların vücutlarını hareket ettirmeleri için bir yol olabilir. Yaşlı cimnastiklerin faydaları nelerdir?
Yaşlı cimnastik yararları
Yaşlı jimnastik, kalori yakabilecek ve kalp kasını çalıştırabilecek fiziksel egzersizlerden biridir. Adı yaşlı jimnastik olmasına rağmen, bu spor her yaş ve her zeka seviyesine uygun görünüyor.
Genel olarak, bu egzersizler genel olarak aerobik egzersizlere kıyasla daha yavaş hareketlere ve hızlara sahiptir. Yaşlı cimnastikçilerin faydaları, kandaki oksijeni tüm vücuda daha iyi pompalayabilmek için kalbin arttırılmasını içerir., En azından günde 30 dakika bu egzersizi yaparak, sağlık durumunuzu destekleyebilecek egzersizlerden birini yaptınız. Ayrıca, haftanın 5 günü düzenli olarak yapmak, yaşlıların enerjisini artırabilir.
Bahsedilen çeşitli yararlara ek olarak, bu egzersiz aynı zamanda yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir ve en önemlileri yaşlıların ruh hallerini iyileştirebilir. Evet, egzersizin, biri dopamin hormonu olan mutlu hormonları salgılamasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Amerikan Egzersiz Konseyi ayrıca yaşlı jimnastikçilerin ebeveynlerin hafızasını geliştirmelerine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Livestrong'a göre sadece müzik eşliğinde müzik değil, ebeveynlerin fiziksel uygunluğunu iyileştirmek için mevcut ve eşit derecede yararlı olan birçok yaşlı jimnastik programı var. Yaşlı jimnastik çeşitleri tercihlerine göre seçilebilir, aerobik, salsa jimnastiği, jimnastik vardır. cazve hatta uzun süre dayanamayan yaşlılar için bankta aerobik var.
Fakat jimnastik dersine başlamadan önce, yaşlıların önce jimnastik türlerini denemeleri iyi olur. Bundan sonra yaşlılar, hangi jimnastik türünün fiziksel ve tercihleri için uygun olduğuna karar verebilir. Çok sayıda katılımcıyla ders almaktan rahatsızlık duyuyorsanız, yaşlılar jimnastik DVD'lerini de kullanabilir ve evde yapabilirler.
Bir terapi olarak yaşlı jimnastik
Jimnastik de yaşlılar için etkili bir fizik tedavi olabilir. Nisan 2010'da yayınlanan Science Daily Journal'a göre müzik eşliğinde müzik, yaşlıların yürüme yeteneğini ve dengesini artırabilir.
Dengeyi iyileştirebileceği için, bu egzersiz çeşitli hastanelerde de kullanılmıştır. Ek olarak, yaşlı jimnastikçiler düşme nedeniyle hastaneye yatmakta olan temel risk faktörleri olan dayanıklılığı ve yürüme hızını da artırabilir..
Yaşlılar için jimnastik yaparken buna dikkat edin
Egzersiz yaparken, yaşlıların rahat ve iyi durumda olmalarını sağlayın. Egzersize başlamadan önce daima kalp atış hızınızı kontrol edin. Genel olarak, yaşlı kalp hızı dakikada 60-100 kez değişmektedir. Egzersize başlamadan önce doktorunuz ve eğitmeninizle konuşmanız daha iyi olur, böylece yapılabilecek en iyi türü ve süreyi belirleyebilirler.
Yaşlılar için diğer sporlar
Jimnastik dışında, yaşlılar tarafından yapılabilecek birçok spor vardır. Dikkate alınabilecek seçenekler gücü, dengeyi ve esnekliği artırabilen egzersiz türleridir, çünkü temelde bu üç şey yaşlanmaya başlamış bir vücut için zor olmaya başlamıştır.
İdeal olarak, yaşlılar için egzersiz, kardiyo, vücut dengesi yetiştirmek için egzersiz ve kas dayanıklılık egzersizlerinden oluşur. Daha fazla gölgeye sahip olmak için, aşağıdakileri izleyebileceğiniz bazı spor önerilerini görelim.
Kardiyo egzersizi
- jogging
- bisiklet
- yüzmek
- Tenis oynamak
Kas dayanıklılık eğitimi
- -Up itin
- Pull-up
- Yukarı kaldırın dumbell veya halter
Esneklik, hız ve vücut dengesi için egzersiz
yürüyen
Yürüme en popüler hafif kardiyo egzersizidir. Yürüyüş, kalbin çalışmasını kolayca artırabilir ve yükselen bir yüzeyde yürüme veya yürüme hızını artırarak kalorileri yakabilir.
yoga
yoga Zindeliği ve genel sağlığı iyileştirebilir. Bu egzersiz belirli duruşlar yapmanıza ve nefes almanıza izin verir. Yoga ayrıca vücudun gücünü, dengesini ve esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur ve iyileştirilmesinde yararlıdır. ruh hali.
Taichi
Taichi Çin'den gelen bir spordur. Bu sporun bir dizi yavaş ve düzenli hareketle zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirdiğine inanılıyor. Solunum yollarının fonksiyonlarını iyileştirmemesine veya çok miktarda kalori yakmamasına rağmen, bu egzersiz vücut direncini ve dengesini artırabilir.
Yaşlılar için egzersiz süresini yönetmek için ipuçları
Yaşlılar için egzersiz sürenizi yönetirken, haftada 5 güne bölmeniz gerekir. Ağır fiziksel aktivite için, haftada en az 3 kez yapın. Süresi boyunca, her bir egzersiz programının en az 10 dakika ve en fazla 30 dakika yapıldığından emin olun.
Bu asgari standartlara aşina olduğunuzda, yaşlılar yoğunluklarını ve sürelerini haftada 300 dakikaya çıkarabilir. Yavaş yavaş yapın ve onları yükünü zorlamamak için beş gün içinde (ya da yaşlıların yeteneğine göre değil) paylaşın.
Yaşlı insanlar aynı zamanda orta ve şiddetli fiziksel aktiviteyi bir haftada birleştirebilir. Örneğin, 30 dakikalık yürüyüş gibi iki günlük orta şiddette egzersiz yapın ve 30 dakikalık tempolu yürüyüş için bir gün ekleyin. Bu aktivite bir haftadaki 150 dakikalık orta derecede fiziksel aktiviteye eşittir.
Buna rağmen, yaşlılar egzersiz yaparken vücudun yeteneğini ölçebilmelidir. Hala emin değilseniz, kendiniz için güvenli olan limitleri öğrenmek için doktorunuza danışın. Özellikle de bazı şartlarınız veya hastalıklarınız varsa.
