içindekiler:
- Tıbbi Video: Fazla TUZ Tükettiğinizi Gösteren 9 İşaret!
- 40 yaşına girerken vücut durumu
- Sağlıklı kalmak için ne tür bir diyet önerilir?
- Yemek türü
- Yiyecek miktarı
- Yemek tarifesi
- Yemek nasıl
- Yiyecek kısıtlamaları sınırlandırılmalıdır
Tıbbi Video: Fazla TUZ Tükettiğinizi Gösteren 9 İşaret!
Yaşlandıkça, vücudunuzun yetenekleri eşzamanlı olarak değişecektir. Görünmese de, sistemin vücuttaki işlevi yavaşça azalır. Bu nedenle, özellikle 40 yaşındayken vücudunuzu sağlıklı ve formda tutmak için özel bir stratejiye ihtiyacınız var. Bu yaşta sağlıklı bir vücuda sahip olmanın bir yolu diyet yapmaktır. Kafamın karışmasına gerek yok, bu makalede 40 yaşlarında yaşayabileceğiniz diyeti gözden geçireceğim.
40 yaşına girerken vücut durumu
Kaçınılmaz olarak 40 yaşına girerken vücut çeşitli yaşlanma belirtileri göstermeye başlar. Bu işaretler sadece görünen fiziksel kısımda değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücutta da görülür.
Bu yaşta, çoğu insan kilo vermekte zorlanır. Böylece diyetlerini sürdürmeyen insanlar şişman ve hatta obez olma eğilimindedirler. Bunun nedeni vücudun metabolizmasının azalmaya başlamasıdır. Yani, kilo vermek 20'li yaşlarınızdaki zamanınız kadar kolay değil.
Sonuç olarak, kolesterol, diyabet, yağlı karaciğer gibi çeşitli hastalıkların gut olma riski vardır. Ek olarak, özellikle aile kanser geçmişiniz varsa, kanser riski de artar. Aslında, göz sağlığı da azalır, bu nedenle glokom, katarakt ve maküler dejenerasyon gelişme riski vardır.
Bu nedenle, daha fazla sebze ve meyve yiyerek sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya başlamanız gerekir. Ayrıca, kalsiyum, D vitamini ve magnezyum yönünden zengin yiyecekleri de yemelisiniz, çünkü kemik yoğunluğu azalmaya başlar ve kırılma riski artar.
Sağlıklı kalmak için ne tür bir diyet önerilir?
Vücudun oluşan yaşlanma ortasında sağlıklı kalması için düzenli bir diyete ihtiyacınız vardır. Yani türünü, miktarını, zamanlamasını ve nasıl düzgün pişirileceğini gözlemleyerek. İşte açıklaması.
Yemek türü
Tüketilen yiyeceğin türü, her gün karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral içeren dengeli beslenme ilkesine işaret eder. Karbonhidratlar, vücudun ihtiyaç duyduğu ana enerji kaynağı olarak işlev görür. Protein, kaybolmaya başlayan kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Yağ vücut ısısını ve enerji rezervlerini korumaya yarar. Vitamin ve mineraller vücudun her gün işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olur.
Ayrıca her gün yeterince meyve ve sebze yiyerek lif ve antioksidan eklemeyi de unutmayın. Ayrıca hücre sağlığını korumak, eklem ağrısını önlemek ve bağışıklık sistemini arttırmak için omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler yemelisiniz. Yumurtalar, morina balığı, somon balığı ve badem sağlık için iyi omega yağ asitleri kaynaklarıdır.
Özellikle kadınlar için, yeterli D vitamini ve kalsiyum sağlamaya çalışın çünkü kadınlar 40 yaş ve üstü osteoporoza daha yatkındır. Sindirim ve kan dolaşımını kolaylaştırmak için günde en az 8 ila 10 bardak içerek sıvı gereksinimlerinizi karşılamayı unutmayın.
Yiyecek miktarı
Yemeğin kendisi için her öğünde küçük porsiyonlarda yemeyi tavsiye ederim. Yemek yerken kalorileri azaltmak, yavaşlamaya başlayan metabolizma nedeniyle şişmanlık riskini önlemeye yardımcı olur.
Yemek tarifesi
Her gün 3-4 saatte bir yemek yemeniz önerilir. Üç ana öğün ve iki kez atıştırmalık yiyeceklerden oluşur.
Bu, kan şekeri seviyesini sabit tutmak ve ısıyla yemeyi önlemek için yapılır. Ayrıca öğünleri atlamamaya çalışın, örneğin kasten kahvaltı veya akşam yemeği yemeyin.
Yemek nasıl
Yemek pişirirken şeker, tuz ve yağı sınırlandırmaya çalışın. Bunun nedeni, diyabet, hipertansiyon, kolesterol ve obezite gibi çeşitli hastalıklara maruz kalma riskiniz çok fazla olduğunda.
Yiyecek kısıtlamaları sınırlandırılmalıdır
Önerilen yiyecek türlerinin yanı sıra, hangi yiyecek gruplarının sınırlı ve kaçınılması gerektiğini de bilmeniz gerekir, örneğin:
- Yağları yüksek olan yiyecekler kolesterolü ve ağırlığı artırabilir.
- Şekeri yüksek olan yiyecekler vücut ağırlığını ve insülin direncini artırabilir.
- Tuzu yüksek olan yiyecekler hipertansiyon riskini arttırır.
- Kalorisi yüksek ancak soda, şurup, kraker gibi besinlerde eksik olan yiyecekler ve ayrıca abur cubur.
- Kafein ve alkol, çünkü uykusuzluk, yorgunluk ve metabolik bozukluklara neden olabilir.
40 yaş ve üstü sağlıklı kalmak sadece yemekle yetmez. Ayrıca düzenli egzersizle birleştirmeniz ve günde yaklaşık yedi saat süren yeterli uyku almaya çalışmanız gerekir.
