içindekiler:
- Tıbbi Video: Işıkla Göz Tedavisi - Sadece 30 Saniyede!
- Gözler için uygun ışıkları seçmek için ipuçları
- İyi ışıkla uyumak için ipuçları
Tıbbi Video: Işıkla Göz Tedavisi - Sadece 30 Saniyede!
Bir günde, gözünüz ışığa ne kadar süre maruz kalacak? Ofiste, belki gözleriniz yaklaşık 8-9 saatlik bir ışığa maruz kalıyor. Eve döndüğünde, gözlerin tekrar ışığa maruz kalacak. Kyatmadan önce yaklaşık dört saat boyunca evinizde ışığa maruz kalma olasılığı yüksektir. Bu, sadece bir günde gözünüzün yaklaşık 12 saat boyunca ışığa maruz kaldığı anlamına gelir.
Göz sağlığınızı hiç düşündünüz mü, çünkü sürekli ışığa maruz kalıyor musunuz? Göze 'dost' olan ve gözler üzerinde olumsuz bir etkisi olmayan ışıklar var mı? Bu makalede öğrenin.
Gözler için uygun ışıkları seçmek için ipuçları
Avustralya Ulusal Üniversitesi'nden Helen Walls'a göre, haftada 45 saat ışığa maruz kalmanın olumsuz bir etkisi olabilir. Neon ışıklarından etkilenen katarakt riskini 50 yaşında% 2-12 artırır. Bu, genellikle uzun süre ışığa maruz kalan endişenizdir.
Ya çalışıyorsanız ve genellikle bilgisayar ekranına bakmak zorunda kalırsanız? Bir bilgisayar kullanırken, lamba doğru kullanılırsa, göz sağlığı sorunlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Harvard Tıp Fakültesi'nden Göz sağlığı uzmanı (Oftalmoloji), Laura C. Fine, kitabında Aging Eye, bir bilgisayarı açarken monitör ekranına yön veren veya yansıtan ışıklardan kaçınmanız gerektiğini söylüyor.
Ayrıca bilgisayar kullanırken her saat başı gözlerini dinlendirmesini önerdi. Bilgisayar dışındaki nesnelere hızlı bir bakış, gözdeki yorgunluğu azaltmaya yardımcı olacaktır.
Aslında, ışıkların seçilmesinde kurallar vardır, böylece gözlerinizin rahat ve kolay yorulmaması için. İyi bir lamba gözlerinizin çabuk yorulmamasını sağlar ve daha verimli çalışabilirsiniz. Ne yazık ki, doğal ışığa uygun ışık yoktur. Amerikan Aydınlatma Birliği Teknolojisi Direktörü Terry Mcgowan'a göre, herkesin ihtiyaçlarını karşılayabilecek hiçbir ışık yok. Farklı yaşlarda genellikle farklı ışık türleri ve güçleri gerekir.
Ancak, McGowan, genel olarak gözler için rahat olan ışıkları seçmek için ipuçları sunar. Lamba türlerini seçin kompakt flüoresan lambalar (CFL) ve 2700-3000 Kelvin ışık sıcaklık seviyelerine sahip LED'ler. CFL ilk nesil enerji tasarruflu model lambadır. Şekil uzatılmış ve dişlidir. LED'ler ampul şeklindeki en yeni nesil enerji tasarruflu lambalardır.
Yukarıdaki teknik ışıklarla karıştırıyorsanız, bir lamba mağazasına başvurabilirsiniz. 2700-3000 Kelvin ışık seviyesine sahip bir lamba tipi isteyin. Aydınlatma mağazaları veya elektrikli ev aletleri biliyor.
İyi ışıkla uyumak için ipuçları
Uyku kalitesi de genel olarak sağlık kalitesini etkileyecektir. Bu nedenle, uyku lambasının ışığından kaynaklanan uyku bozukluklarını önlemek için bu ipuçlarını uygulayabilirsiniz.
- Cep telefonları, TV'ler ve bilgisayarlar dahil tüm ışık kaynaklarını kapatın. Yatmadan bir saat önce kapatılması önerilir.
- Hafif uyuyanlara ihtiyacınız varsa, uyurken kırmızı olanı kullanın.
- Odanıza giren aydınlatmayı sınırlandırın. Bir bariyer sağlayarak veya bir göz bandı kullanarak komşularınızın ışıklarını yakabilirsiniz.
- Geceleri uyandığınızda parlak ışıkları yakmaktan kaçının. Bir şeyi yapmak için uyandığınızda ve bir ışık kullanmanız gerektiğinde, kırmızı veya turuncu olan bir loş ışık kullanın.
- Gün boyunca kendinizi parlak ışıklara maruz bırakın. Bu gece uyumana yardımcı olur.
- Geceleri çalışıyorsanız, gün boyunca yeterince dinlenmeye çalışın. Evde uyurken, vücudun dinlenebilmesi için odayı tamamen karanlık yapın. Gerekirse, ışığa maruz kalmamak için güneş gözlüğü kullanın.
- Eğer karanlıktan korkuyorsanız, bunların üstesinden gelmenin birçok yolu vardır. Kara korkuların üstesinden gelmek için rehber kitapları okuyabilir veya karanlığın fobilerinin üstesinden gelmek için bilişsel davranışçı terapi yapabilirsiniz.
Temel olarak, gece uyumak için ışığa ihtiyacınız yok. Kullanmaya zorlandıysanız, mavi olmayan ışığı seçin. Her ne kadar tüm renkler hala melatonin üretimini engelleme riski taşıyor olsa da, mavi ışığın etkisi melatonin üretimini diğer renklerin iki katı kadar engelleyebilir.
