içindekiler:
- Soya kilo kontrolü nasıl yapabilir?
- Soya fasulyesi mideyi doldurabilir ve açlığı hızlı bir şekilde önleyebilir
- Ağırlığı korumak için yalnız soyaya güvenmeyin
Kilo vermeye veya ideal bir vücut ağırlığına sahip olmaya çalışıyorsanız, soya fasulyesi ana gıdalardan biri olabilir. Lezzetli olmasının yanı sıra, bu süper yiyeceklerin bulunması kolaydır çünkü tempeh ve soya peyniri, soya sütü gibi diğer yiyecekler için bir temel olarak kullanılır. aperatif soya fasulyesinden. Ancak, soya fasulyesinin faydalarının ağırlığı kontrol edebileceğini biliyor muydunuz? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Soya kilo kontrolü nasıl yapabilir?
Soya fasulyesi, özellikle Endonezya'da çok popülerdir ve genellikle kilo kontrolü için bir diyet olarak önerilmektedir. Belirli bir vücut ağırlığına ulaşmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için iyi. Neden?
Soya fasulyesi lif ve protein bakımından zengindir ve sağlık için iyi yağlar (doymamış yağlar) içerir. Daha ideal olması için kilonuzu yeniden düzenlemeye çalıştığınızda, Yüksek protein ve lif içeren soya fasulyesi kalori alımını kontrol etmenin anahtarıdır.
İdeal vücut ağırlığı, kalori alımının kontrol altında olduğunu gösterir. Bununla birlikte, fazla kilonun durumu, kalori alımını sınırlamanızı veya hatta azaltmanızı gerektirir. Bu yüzden soya fasulyesi vücut ağırlığının kontrolünde çok faydalıdır.
Soya fasulyesindeki protein içeriği soya fasulyesinin tipine ve soya fasulyesinin nasıl işlendiğine bağlı olarak değişir. Bununla birlikte, temel olarak soya fasulyesi yüksek protein içerir. Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre, 100 g soya fasulyesi 40,4 g protein içerir; aynı zamanda bir protein kaynağı olan yumurtalar, 100 g'da 12.4 g protein içerirler.
Protein, sindirmek için karbonhidrat ve yağdan daha fazla kalori gerektirir. Böylece yiyeceklerde protein ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız. Ek olarak, soya fasulyesindeki protein de sizi daha uzun süre tamamlar.
Soya fasulyesi mideyi doldurabilir ve açlığı hızlı bir şekilde önleyebilir
Protein dışında, soya fasulyesi içindeki lifler de aç hissetmenizi önleyen aynı faydalara sahiptir. Soyadaki lif mideyi doldurur ve kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur, böylece açlığı tetikleyen kan şekeriyle etkileşimi önler.
İdeal vücut ağırlığınızı korumak istiyorsanız, genel soya beslenmesi açlığı geciktirerek kalori alımını azaltabilir. Büyük öğünler arasında soya gıdayı yemek, büyük öğünlerin fazla aç kalmamasını sağlar.
Soya fasulyesinden elde edebileceğiniz diğer bir avantaj, kalsiyum, potasyum, demir, folat ve C vitamini gibi vücut için önemli olan mineral içeriği miktarıdır. Ayrıca, antioksidan olan ve en çok soya fasulyelerinde bulunan izoflavonlar vardır. Soya fasulyesindeki izoflavonlar ve proteinler, kötü kolesterol seviyelerini azaltabilir, böylece koroner kalp hastalıklarını önleyebilirler.
Ağırlığı korumak için yalnız soyaya güvenmeyin
Ağırlığı kontrol etmek için, toplam kalori alımınız da dikkate alınmalıdır, yani kızarmış yiyecekler veya yüksek şeker seviyeli yiyecekler gibi yüksek kalorili yiyecekleri azaltmak. Daha sağlıklı bir alternatif olarak, soya fasulyesi seçebilir ve daha iyi bir şekilde işlenebilir, ancak yine de lezzetli, örneğin sote, kavrulmuş, haşlanmış vb. Başka bir seçenek istiyorsanız, ayrıca snack bar soya fasulyesinden yapılmıştır.
Yani, kilonuzu kontrol etmek için soya fasulyesi tüketmeye başlayalım !!
