içindekiler:
- Tıbbi Video: Portakallı Yulaf Ezmesi || Sağlıklı Kahvaltı || Kilo Verdiren Lezzetli Öğün
- Kahvaltıda çoğu kişi süt içmeyi seçti
- Sabahları portakal içer misin?
- Hangisi, portakal mı yoksa süt mü?
Tıbbi Video: Portakallı Yulaf Ezmesi || Sağlıklı Kahvaltı || Kilo Verdiren Lezzetli Öğün
Kahvaltıda sağlıklı yiyecekler seçmenin yanı sıra, sabahları hangi içeceklerin tüketime uygun olduğunu belirlemek de önemlidir. Kahvaltıda servis edilebilen çeşitli içecekler vardır. Kahve ve çaydan, sütten portakal suyuna kadar. Bununla birlikte, kafeine duyarlı olanlarınız için, seçim portakal veya süt içmek için kahvaltıda düşebilir.
Öyleyse, portakal içmek ile süt içmek arasında hangisinin daha sağlıklı ve vücut için yararlı olduğunu merak edebilirsiniz.
Kahvaltıda çoğu kişi süt içmeyi seçti
Süt, özellikle hamile kadınlar, emziren anneler ve bir yaşın üzerindeki çocuklar için tüketim için çok iyi bir hayvansal protein kaynağıdır. Çünkü süt, besin yoğun bir içecektir çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm besinleri içerir.
100 gram ağırlığında bir bardak süt, 61 kalori içerir; 3.2 gram protein; 4.8 gram karbonhidrat; ve 3.3 gram yağ. Bir bardak süt içtiğinizde, protein ihtiyacınızın yüzde 20'sini ve günlük kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 30'unu karşıladığınız anlamına gelir.
Önleme sayfasından çıkan raporda, son zamanlarda yapılan bir çalışmada sabahları süt içen insanların öğle yemeğinde fazla yemek yapmadıkları görülmüştür. Bunun nedeni sütteki protein içeriğinin midenin daha uzun süre tam hissetmesine neden olmasıdır. Ek olarak, sütteki kalsiyum içeriği, vücut ağırlığını kontrol eden hormonları düzenlemeye yardımcı olabilir.
Sütteki çeşitli iyiliklere ek olarak, dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var. Sütün kalp hastalığı riskini artırabilecek doymuş bir yağ içeriği vardır. Sadece bu değil, sütteki doymuş yağ, biri diyabet olan obeziteye bağlı hastalıklara katkıda bulunur. O zaman tadına bakmak için süt içmelisin, fazla abartmana gerek yok.
Sabahları portakal içer misin?
Portakal suyu içmek portakal yemenin en popüler yoludur, bu yüzden çoğu kahvaltıda içki olarak seçiliyor. Turunçgiller, cildi güneş hasarlarından korumak için iyi olan çeşitli vitamin, mineral ve yüksek antioksidanlar içerir.
112 kalori içeren 248 gram portakal suyu bir bardak; 1.7 gram protein; 0.5 gram yağ; 25.8 gram karbonhidrat; ve yüzde 165 C vitamini Bu, günde bir bardak saf portakal suyu (veya sıkılmış portakal suyu) tükettiğinizde günlük C vitamini ihtiyacınızın yeterli olduğu anlamına gelir.
Tıpkı diğer içecekler gibi portakal suyunun da sağlık açısından bazı riskleri vardır. Çok fazla portakal suyu içmek, minede hasara neden olabilir. Rochester Eastman Ağız Sağlığı Enstitüsü'nden öğretim görevlisi Yanfeng Ren, DDS, Ph.D. tarafından yapılan araştırma, portakal suyundaki asit içeriğinin beş gün boyunca her gün tüketildiğinde diş minesini yüzde 84 aşındırdığını buldu.
Hangisi, portakal mı yoksa süt mü?
Temel olarak, süt veya portakal sağlıklı kahvaltı menünüzü tamamlayabilir, ancak yine de besinlerden besinleri alamazlar. Dr. Ren, kahvaltıda süt içmek sıkılmış portakal veya portakal suyu içmekten daha iyi kabul edilir.
Bunun nedeni, sütün diş sağlığı için iyi olan ve özellikle diş minesini hasar görmekten korumak için daha fazla kalsiyum içermesidir. Süt ayrıca portakal suyunda da bulunan antioksidanları içerir. Sadece az yağlı süt (organik süt) yüzde 75 daha fazla antioksidan beta-karoten, yüzde 50 daha fazla E vitamini, yüzde 70 daha fazla omega-3 yağ asidi ve 2 ila 3 kat daha fazla antioksidan lutein ve zeaksantin içerir. göz sağlığını korumak.
Eğer gerçekten portakal yemek istiyorsanız, ilk sıkma veya meyve suyu sıkmadan meyveleri doğrudan yemelisiniz. Bu portakal suyu tüketmemelisin demek değil, ha. Nasıl olur da, bazen kahvaltıda portakal suyu içebilirsiniz. Ancak, diş minesinin zarar görmesini önlemek için portakal içmeyi bitirdikten hemen sonra ağzınızı suyla çalkalayın.
Ayrıca, portakal içtikten sonra dişlerinizi fırçalamak için acele etmeyin. Portakal içtikten sonra dişlerinizi doğrudan fırçalamak, yumuşak emaye tabakasını daha da aşındırabilir. Bu yüzden, önce 30 dakika bekleyiniz, böylece ağzınızdaki tükürük işe yarar ve dişlerinizi sertleştirir. O zaman sağlıklı dişleri ve ağzı korumak için dişlerinizi uygun şekilde fırçalamanız gerekir.
