içindekiler:
- Tıbbi Video: Nasıl Yapıldığını Bilmeden Tükettiğimiz 10 Şey
- Midede yağ tehlikesi
- Midede çok fazla yağın sonucu nedir?
- Midede aşırı yağ olup olmadığını nasıl anlarsınız?
- Zayıf insan vücudunda viseral yağ da vardır.
- Karın yağ kurtulmak için nasıl?
- 1. Spor
- 2. Diyet
- 3. Yeterince uyuyun
- 4. Stres
Tıbbi Video: Nasıl Yapıldığını Bilmeden Tükettiğimiz 10 Şey
Şişman veya zayıf insanların midesinde, hatta mideleri düz olan kişilerde bile şişman olması gerekir. Bu normaldir, ancak karın yağları hakkında bilmeniz gereken birçok şey vardır.
Midede yağ tehlikesi
Yağ genellikle derinin altında haklıdır. Diğer yağlar kalbin, ciğerlerin, karaciğerin ve diğer organların çevresinde daha derindir. Bu daha derin yağa yağ denir. iç organlara aitZayıf insanlar için bile büyük bir problem olabilir.
Midede çok fazla yağın sonucu nedir?
Karın yağ, yağın bir örneğidir iç organlara aitvücut tarafından ihtiyaç duyulan. Bu yağ vücuttaki önemli organlar için bir yastık sağlar. Ama çok şişman varsa iç organlara ait, midede yağ dahil olmak üzere, eğilimli olabilirsiniz:
- yüksek tansiyon
- tip 2 diyabet
- kalp hastalığı
- bunaklık
- bazı kanserler (meme kanseri ve kolon kanseri dahil)
Yağ sadece derinin altında kalmaz. Fazla kilonuz varsa, vücudunuz alışılmadık bir yerde yağ depolamaya başlar.
Midede aşırı yağ olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Ne kadar şişman olduğunu belirlemenin en iyi yolu iç organlara ait tek sahip olduğunuz bir CT taraması veya MRI. Ancak kontrol etmenin daha basit ve ucuz yolları var.
Bir ölçüm aleti alın, göbek deliğinde belinizin etrafına sarın ve göbeğinizin ne kadar etrafında olduğunu kontrol edin. Ayağa kalk
Göbek yağının standart boyutu, kadınlar için 89 cm'den fazla olmayan ve erkekler için 101'den az olan bel boyutunuzdan görülebilir.
var şekilli gövde armutlar (büyük kalçalar ve uyluklar ancak vücudun üst kısmı, karın, daha küçük) bir elmanın vücut şeklinden daha sağlıklı kabul edilir (bel ve kalça genişliği neredeyse bir oyuk kadar büyük).
Zayıf insan vücudunda viseral yağ da vardır.
Ne kadar yağ iç organlara ait Sahip olduklarınız genlerinizden de etkilenir ve kısmen yaşam tarzınızdan, özellikle ne kadar aktif olduğunuzdan etkilenir.
şişman iç organlara ait pasif olan ve fazla hareket etmeyen insanlarda birikir. Bir çalışmada, diyetini sürdüren, ancak egzersiz yapmayan zayıf insanların çok fazla yağ alma olasılığı daha yüksekti. iç organlara ait, Sağlıklı olmanın anahtarı, bedeninizin büyüklüğü ne olursa olsun, aktif kalmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir.
Karın yağ kurtulmak için nasıl?
Karın yağını kontrol etmenin dört yolu vardır, yani:
1. Spor
Düzenli egzersiz, yağ dahil olmak üzere tüm yağları azaltır. iç organlara ait, En az 30 dakika, haftada en az 5 gün hafif egzersiz yapın. Konut kompleksi içinde rahatça dolaşmak, terleme ve nefes almanız için yeterli olduğu sürece, kalp atış hızınız normalden daha hızlı olacaktır.
Aynı sonuçları daha kısa sürede elde etmek için hızınızı artırın ve koşu ya da hızlı yürüyüş gibi pratiğinizi güçlendirin. Günde 20 dakika, haftada 4 gün daha kısa sürede yapabilirsiniz.
Statik bisiklet ile spor, eliptik makinaları spor salonuveya kürek makineleri de etkilidir. Temel olarak, kalp atış hızınızı 30 dakika boyunca haftada en az üç kez artırmak önemlidir. Bu, bazı yağların azaltılmasına yardımcı olur iç organlara ait Sen.
2. Diyet
Midede yağ için hızlı bir diyet yoktur. Ancak herhangi bir diyette kilo verdiğinizde, genellikle ilk kaybolan göbek yağıdır.
Lifli yiyecekleri yemeyi deneyin. Bazı araştırmalar, günde 10 gram lif yiyen insanlarda yağ birikiminin olduğunu göstermektedir. visceral-zaman zaman diğerlerinden daha düşük. Bunu yapmak iki küçük elmayı, bir fincan yeşil fasulyeyi veya yarım fincan soya fasulyesini yemek gibi bir şeydir.
3. Yeterince uyuyun
Yeterince uyumak midenizdeki yağ miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışmada, gece başına 6 ila 7 saat uyuyan insanlar daha az yağ aldı iç organlara ait Geceleri 5 saat veya daha az, gece 8 saat veya daha fazla uyuyanlara kıyasla 5 yıldan fazla.
4. Stres
Herkes sık sık stres yaşar ve yaşayabilir. Ama bununla nasıl başa çıkıyorsun, önemli olan bu. Yapabileceğiniz en iyi şey arkadaşlarınızla ve ailenizle rahatlamak, meditasyon yapmak, egzersiz yapmak ve danışmanlık yapmaktır.
