içindekiler:
- Tıbbi Video: Bilim, Köpeklerin Kötü İnsanları Ayırt Edebildiğini Doğruladı
- Adet öncesi ve sırasında kaçınılması gereken yiyecekler
- 1. İşlenmiş buğday
- 2. Kafein içeren yiyecek veya içecekler
- 3. Trans yağ içeren besinler
- Tavsiye edilen yiyecek adet öncesi ve sırasında yenir
- 1. Protein ve lif içeren besinler
- 2. Yeterli demir içeren gıdalar
- 3. Yüksek kalsiyum içeren yiyecek veya içecekler
- Nasıl yediğiniz de etkilidir
Tıbbi Video: Bilim, Köpeklerin Kötü İnsanları Ayırt Edebildiğini Doğruladı
Adet sırasında günler bazen günlük aktivitelere engel olabilir, çünkü genellikle eşlik ederler ruh hali Kötü, mide krampları, şişkinlik, vb. Bunlara neden olur çünkü adet döneminde uterus duvarınız çürür. Adet dönemi öncesi ve sırasında sağlıklı besinler yemek, bu rahatsız edici koşulları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, işaretler uzun süre boyunca ortaya çıkarsa, yardım için doktorunuza danışın.
Adet öncesi ve sırasında kaçınılması gereken yiyecekler
1. İşlenmiş buğday
İşlenmiş buğday, artık işleme prosesleri nedeniyle yerli buğdayda olduğu gibi besin maddesi içermemektedir. Etkisi, işlenmiş buğday gıdalarındaki içerik, adetin etkilerinden daha fazla rahatsız olmanıza neden olabilir, çünkü işlenmiş yulaf ayrıca kan şekeri ve iştahla da karışır. Adet sırasında ağrıyı azaltmak için, kek, beyaz ekmek veya tatlı yiyecekler gibi çok fazla işlenmiş buğday ürünü yememeniz önerilir. Ürünler gibi saf buğday kullanan yiyecekleri seçin kepekli tahıllar yulaf ezmesi veya kahverengi pirinç gibi.
2. Kafein içeren yiyecek veya içecekler
Kafein, çay, kahve ve çikolata fasulyesi gibi bitkilerde bulunan bir uyarıcıdır. Genellikle, çeşitli yiyecek ve içecek ürünlerine kafein eklenir. Gerçekten de, kafeinden kaçınmanın azaltmada yararlı olabileceği konusunda çok fazla bilimsel kanıt yoktur.adet öncesi sendromu. Fakat Elizabeth Bertone-Johnson’a göre, ScD, doçentPMS'de beslenme eğitimi almış olan Armherst'taki Massachusetts Üniversitesi'nde epidemiyoloji, kafeinin azaltılmasının göğüs ağrısı ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi.Bu risklerden kaçınmak için, adet sırasında kahve, siyah çay gibi kafein içeren yiyecek veya içecekleri azaltın, alkolsüz içeceklerve çikolata.
3. Trans yağ içeren besinler
Trans yağ içeren yiyeceklerden kaçınmak, adet sırasında mide ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir. Trans yağ içeren yiyeceklerin örnekleri patates kızartmasıdır, soğan halkaları, donutlar, tereyağı ve bitkisel yağı bir besin maddesi olarak kullanan tüm yiyecekler. Bu yiyecekleri değiştirmek için, fındık, tohum, avokado veya zeytinyağı (zeytinyağı). Bu gıdalar, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek doymamış yağları içerir.
Tavsiye edilen yiyecek adet öncesi ve sırasında yenir
Yani, adet sırasında orada yemelisin ruh hali Uyanık kal ve vücudun durumu, adet ağrıları kesilmeden formda kalır mı?
1. Protein ve lif içeren besinler
Protein ve lif bakımından zengin yiyecekler yemek, kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olabilir, bu da adet döneminizdeki iştahınızı dengelemenize yardımcı olabilir.
New York'taki Mount Sinai Hastanesinden bir beslenme uzmanı olan Jaclyn London, M.Sc., R.D., genellikle iştahın gün boyunca en yüksek noktada olduğunu söyledi. Badem veya elmaları atıştırmak da iştahınızı dengelemenize yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler gibi lifli yiyecekleri de tüketmeniz önerilir.
Tahıl gibi protein yönünden zengin yiyecekleri yemek, adet öncesi sendromlar yani PMS dönemlerinde size yardımcı olabilir. Hububat B vitamini içerir. Araştırmaya dayanarak, çok fazla tiamin (B1 vitamini) ve riboflavin (B2 vitamini) tüketen kadınların, PMS yaşama riski oldukça yüksektir. B Vitamini'nin kadınlar tarafından takviyelerden değil, yiyeceklerden alındığını unutmayın.
2. Yeterli demir içeren gıdalar
Birçok kadın menstrüasyon sırasında salınan kan nedeniyle adetlerinde vücutta demir eksikliği oluşturur. Vücudunuzun yeterli demir içeriğini sürdürmesine yardımcı olmak için ıspanak, jogo fasulyesi, domates, patates vb. Gibi demir açısından zengin yiyecekleri yiyebilirsiniz.
3. Yüksek kalsiyum içeren yiyecek veya içecekler
Araştırmalar, vücutta yüksek kalsiyum ve D vitamini içeriği olan kadınların daha düşük PMS yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, kalsiyumun adet döneminde yaşanabilecek stres hissini azaltması için beyninize yardımcı olabilmesidir. Ek olarak, D vitamini duygusal değişiklikleri de etkiler.
Çalışmada, kalsiyum kaynağı takviyelerden değil, besinlerden elde edilirse, bunun etkili olduğu da belirtilmiştir. Her gün süt gibi yaklaşık 3 kalsiyum zengini gıda ürünü seçin Düşük yağlı, peynir, yoğurt, portakal suyu ve fıstık sütü.
Süt bazlı yiyecekler için, yiyeceklerin az yağlı olduğundan emin olun. D vitamini içeriğini yerine getirmek için, sadece gıdalardan alındığında yeterli miktarda D vitamini almak oldukça zordur. D Vitamini bakımından zengin yiyeceklerden biri de som balığıdır. Ancak, vücudunuza D vitamini artı bir multivitamin veya takviyesi ekleyebilirsiniz.
Nasıl yediğiniz de etkilidir
Adet görüyorsanız, bir anda yemek yememeniz önerilir. Her birkaç saatte bir, daha küçük porsiyonlarda düzenli olarak yemek en iyisidir. Bu, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, çünkü menstrüasyon sırasında mide krampları veya bulantı gibi şeylerle karşılaşabilirsiniz.
Bunun gibi zamanlarda açlıktan ölmek istemezsiniz ama çok dolu değilsiniz ama midenizin dolu kalmasını istiyorsunuz. Diyet taktiklerini ayarlamak da adet döneminiz boyunca şişkinlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
