içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız?
- Günlük kalori ihtiyacı ne olmalıdır?
- Yiyecek kalorilerini neden saymanız gerekiyor?
- Ancak, herkes bu diyet yöntemine uymuyor
- 1. Kalorileri saymak aşırı bir diyete neden olabilir
- 2. Egzersiz yapmak için tembel olun
- 3. Kaloriler sadece kalori değildir
- Kalori saymanın yanı sıra yapılabilecek alternatif yöntemler
Tıbbi Video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız?
İdeal vücut ağırlığı herkesin hayalidir. Ancak elbette ideal bir vücut şekli vardır, sadece spor salonunda saatlerce sürecek egzersizlere dayanamaz. Günlük yiyecek alımı da dikkate alınmalıdır. Öte yandan, dikkatsizce yiyeceklerin miktarını azaltmak, diyet programınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Diyet çabası boşuna olmadığı için her öğününüzdeki kaloriyi saymaya başlayın.
Yiyecek paketinde bulunan beslenme etiketini kolayca kontrol edebilir veya akıllı telefonunuzdaki kalori sayacı uygulamasını kullanabilirsiniz. Ancak, bu "emniyet" diyetiniz için neden önemlidir?
Günlük kalori ihtiyacı ne olmalıdır?
Genel olarak, sağlıklı erkeklerin kalori ihtiyacı günde yaklaşık 2.500 kcal iken, kadınların vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için günde 2.000 kalori almaları tavsiye edilir.
Ancak günlük kalorilerin yerine getirilmesi yaş, kilo, fiziksel aktivite, boy, metabolik sağlık ve diğerleri gibi çeşitli faktörlerle de belirlenebilir. Artık internette ve uygulama mağazasında yaygın olarak bulunan kalori sayacı hesap makinesini kullanmanın yanı sıra, Harris-Benedict formülü ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu minimum kaloriyi hesaplayabilirsiniz.
Yiyecek kalorilerini neden saymanız gerekiyor?
Yiyecek kalorileri, araçlar için yakıt gibi işlev görür. Tüm faaliyetlerini yapabilmek ve bedensel işlevleri desteklemek için vücudunuzun kalori ile doldurulması gerekir. Ancak aldığınız çok fazla ve çok az kalori vücut üzerinde etkili olacaktır.
Kalori saymanın amacı, özellikle bir diyet sırasında ne yediğinize dair farkındalığınızı arttırmaktır. Tükettiğiniz gıdalardaki tüm kalorileri bilerek, yiyecek seçiminde daha dikkatli olabilir ve yeme yerinizi daha sağlıklı bir şekilde sınırlayabilirsiniz.
Ancak, herkes bu diyet yöntemine uymuyor
Kalori saymanın sıklıkla yapılmasının nedeni, uygulanması daha kolay olmasıdır. Kilonuzu artırmak için, yalnızca çıkan kalori sayısından daha fazla kalori tüketmeniz gerekir; Ancak, gerçekte o kadar kolay değil ve herkes bu şekilde uymuyor.
1. Kalorileri saymak aşırı bir diyete neden olabilir
Gerçek gıda kalorilerini hesaplamanın amacı, her gün ne yediğinizi kontrol etmektir. Ancak bazı insanlar için, bir gün içinde ideal kalori gereksinimlerini bildiklerinde (örneğin) 1200 kcal olduğundan, bu, onları sadece önerilen standardın altında yeme / içmemeleri için tetikler. Yiyecek kalorilerini önerilenden daha hızlı aldıklarını, kilolarının daha hızlı düşeceğini düşünebilirler.
Öte yandan, bazı insanlar bu yeme kısıtlamalarıyla çok kısıtlanmış hissedebilir, böylece sizi gerçekten tatmin edemezler. Sonuç olarak, fazla veya daha az yiyip içerseniz, kendinizi yanlış hissedeceksiniz.
Bu sonuçta, balina yeme, bulimia nervoza ve anoreksi gibi yeme bozukluklarına yol açabilir. İstediğiniz kilonuzu aldıktan sonra imkansız değildir, eski yeme alışkanlıklarınıza geri döneceksiniz.
2. Egzersiz yapmak için tembel olun
Gıda ihtiyacından kalorileri "kesmek" iyi sonuçlar alacağını düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bir çalışmaya göre, kalori alımını azaltarak ve aşırı egzersiz yaparak kilo vermek isteyenlerin% 95'i 3 yıllık bir süre içinde başarısız oluyor. Bu yöntem aslında vücudumuza metabolizma hızını düşürmesini söyler, böylece yoyo'nun diyet içindeki etkilerini tetikleyebilir.
Bazı insanlar diyet sırasında bu egzersiz kalori sayısını artıracağını düşünürken. Bunun nedeni, düzenli egzersizin de yeterli gıda alımını gerektirmesidir. Bu düşünce, gıdalardaki kalori kontrolünü vurgulamak için egzersiz rutinini veya diğer fiziksel aktiviteleri kasıtlı olarak reddetmelerini sağlar.
Aslında, sporlar veya diğer fiziksel aktiviteler için endişelenmenize gerek yok çünkü bu aktiviteler girilen kalori sayısının% 60-70'ini yakabilir.
3. Kaloriler sadece kalori değildir
İnsan vücuduna gelince, kaloriler karmaşıktır. Protein, yağ ve karbonhidrattan her şey farklı şekilde işlenir. Bu yüzden basit hesaplamalar yeterli değildir ve biyolojik tarafı da içermelidir.
5 avokado veya 5 porsiyon dondurma arasında seçim yapmanız gerektiğinde, hem yağ hem de kalori içeriğine sahip olmaktan ayrı olarak kesinlikle daha sağlıklı avokado olur.
Kalori saymanın yanı sıra yapılabilecek alternatif yöntemler
Tabii ki kalori saymak yasak bir şey değildir, bu yöntem diyetinizin resmini görmek için de yapılabilir. Kalorileri saymanın yanı sıra, zaten açken yemek yemeyi, daha küçük porsiyonları yemeyi, depolama için daha fazla kalori kullanan yiyecekleri seçmeyi ve lif ve protein bakımından zengin yiyecekler gibi metabolizmayı tercih eden yiyecekleri seçmek gibi birkaç yol vardır ve tükettiğiniz yemeğin doğru, sağlıklı ve yalnızca kalori miktarına göre değerlendirilmediğinden emin olun.
